Obsah cukru v ovoci rozhodně není stejný. Některé druhy ovoce obsahují vyšší obsah cukru v každé porci, takže lidem jako diabetikům není příjemné si je vychutnávat. Existují také některé druhy ovoce, které mají nízkou hladinu cukru, takže se nemusíte bát je konzumovat. Jaké jsou některé druhy ovoce s nízkým obsahem cukru na jednu porci?
Ovoce s nízkým obsahem cukru pro udržení vašeho zdraví
Zde je několik druhů ovoce s nízkým obsahem cukru, které můžete konzumovat různě:
1. Avokádo
Vhodné jako
občerstvení zdravé, avokádo patří mezi ovoce s nízkým obsahem cukru, které můžete pravidelně konzumovat. Ve skutečnosti jedno syrové avokádo obsahuje pouze asi 1 gram cukru. Je to fantastické, že? Nejen to, avokádo obsahuje také různé zdravé tuky, draslík, folát, hořčík a dokonce i antioxidanty pro oči, jako je lutein a zeaxanthin.
2. Maliny
Šálek malin obsahuje pouze 5 gramů cukru I když v Indonésii je snazší jej získat koupí
on-line , maliny také patří mezi ovoce s nízkým obsahem cukru. Na každý šálek malin je obsažený cukr jen asi 5 gramů. Toto množství je přibližně více než čajová lžička. Kromě toho, že maliny mají nízký obsah cukru, obsahují působivou řadu dalších živin, včetně vitamínu C, selenu a dokonce i skupiny flavonoidů antioxidantů.
3. Citrony
Citronová šťáva se často přidává k osvěžení nápojů nebo k dochucení pokrmů. Dobrou zprávou je, že toto citrusové ovoce patří také mezi ovoce, které má nízký obsah cukru. U jednoho citronu se obsažený cukr pohybuje pouze od 1 do 2 gramů. Pokud si dáte citronovou šťávu, nevyhazujte slupku. Protože citronová kůra také nabízí mnoho výhod a živin, včetně vlákniny a vitamínu C.
4. Kiwi
Ukázalo se, že toto drobné nazelenalé ovoce je také ovoce s nízkým obsahem cukru. Každé kiwi obsahovalo asi 6 gramů cukru. Kiwi je také jedním z ovoce, které je bohaté na vitamín C.
5. Jahody
Jahody jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na zemi a mají také nízký obsah cukru, i když bývají sladké. Jeden šálek syrových jahod obsahuje jen asi 7 gramů cukru. Zajímavé je, že se stejnou dávkou jste splnili svou denní potřebu vitamínu C z tohoto drobného ovoce.
6. Meloun
Nenapadlo by vás, že toto sladké ovoce obsahuje také nízkou hladinu cukru. Konkrétně šálek nakrájeného melounu obsahuje méně než 10 gramů cukru. Ale pamatujte, že vše závisí na porci, kterou konzumujete, ano.
7. Kvajáva
Kvajáva má nejen nízký obsah cukru, ale je také bohatá na vitamín C. Jedno ovoce kvajávy poskytuje pouze asi 4,9 gramů cukru, takže je toto ovoce také kategorizováno jako ovoce s nízkým obsahem cukru. Toto snadno dostupné ovoce má také relativně vysoký obsah bílkovin, je bohaté na vitamín C, vitamín A, folát a je dobrým zdrojem draslíku.
8. Broskev
Navzdory své sladké chuti mívají broskve také nízký obsah cukru. Jedna střední broskev obsahuje méně než 13 gramů cukru. Broskve také obsahují antioxidanty, jako je kyselina kávová a karotenoidy, dva antioxidanty, které jsou spojovány s jejich protirakovinnými účinky.
9. Oranžová
Pokud jíte pouze jednu porci pomeranče, pak je toto oblíbené ovoce také kategorizováno jako ovoce s nízkým obsahem cukru. Jeden střední pomeranč obsahuje asi 12 gramů cukru a je bohatý na vitamín C.
10. Ostružiník
Ostružiny jsou ovoce s nízkým obsahem cukru, které obsahuje pouze 7 gramů na šálek. Kromě toho, že jsou ostružiny zdravé, obsahují také antioxidanty a vlákninu, které jsou pro naše tělo velmi dobré. [[Související článek]]
Ovoce s vysokým obsahem cukru
Některé druhy ovoce mají vyšší obsah cukru než jiné. Některé z nich, jmenovitě:
- Ananas: 16,3 gramů cukru na každý jeden šálek kousků ananasu
- Hrušky: 17 gramů cukru na jeden střední plod
- Banán: 14,4 gramů cukru na jedno střední ovoce
- Jablka: 19 gramů cukru na jeden střední plod
- Granátové jablko: 21 gramů cukru na jedno střední ovoce
- Mango: 22,5 gramů na jeden šálek nakrájeného manga
Příjem cukru z ovoce závisí na podávání
Pamatujte, že množství cukru, které do svého těla vložíte, bude záviset na porci ovoce, kterou sníte. Například jeden šálek kousků melounu mívá nízký obsah cukru, což je méně než 10 gramů. Pokud však konzumujete 3-4 šálky najednou, zvýší se i množství cukru.Všechno ovoce jistě obsahuje další živiny, které tělo potřebuje, včetně vitamínů, minerálů, vlákniny. Nicméně, jak se obecně doporučuje v jídle, můžete jíst ovoce moudře a ne přehnaně.
Poznámky od SehatQ
Některé druhy ovoce obsahují nižší obsah cukru než jiné. Příjem cukru ale nakonec ovlivní i každá konzumovaná porce.
Šálek malin obsahuje pouze 5 gramů cukru I když v Indonésii je snazší jej získat koupí on-line , maliny také patří mezi ovoce s nízkým obsahem cukru. Na každý šálek malin je obsažený cukr jen asi 5 gramů. Toto množství je přibližně více než čajová lžička. Kromě toho, že maliny mají nízký obsah cukru, obsahují působivou řadu dalších živin, včetně vitamínu C, selenu a dokonce i skupiny flavonoidů antioxidantů. 
Kvajáva má nejen nízký obsah cukru, ale je také bohatá na vitamín C. Jedno ovoce kvajávy poskytuje pouze asi 4,9 gramů cukru, takže je toto ovoce také kategorizováno jako ovoce s nízkým obsahem cukru. Toto snadno dostupné ovoce má také relativně vysoký obsah bílkovin, je bohaté na vitamín C, vitamín A, folát a je dobrým zdrojem draslíku. 
