Existuje několik způsobů, jak dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Počínaje pilným cvičením, dietami, terapií až po chirurgické zákroky. Dieta je jedním ze způsobů, jak zhubnout nebo si udržet ideální tělesnou hmotnost regulací příjmu potravy. Pokud se právě snažíte zhubnout, můžete zvážit vyzkoušení ovesné diety. Ovesné vločky mají schopnost absorbovat tuk a vylučovat ho výkaly. Tuk se tedy tělem nevstřebává a zabraňuje tomu, abyste se stali obezitou. Kromě toho, že vás zasytí déle a zhubnete, je ovesná dieta také prospěšná pro zdraví. Jak název napovídá, ovesná dieta je uspořádání jídla konzumací ovesných vloček. Kromě ovesných vloček nemáte zakázáno konzumovat jiné druhy potravin jako rozptýlení, pokud je to v souladu s pravidly.
Jak vést ovesnou dietu
Hlavní myšlenkou této diety je, že musíte konzumovat ovesné vločky pro vaši dietu alespoň 1-2krát denně v době jídla. Existuje několik způsobů, jak jej spustit:
1. Dvoufázová ovesná dieta
K provedení této diety musíte projít dvěma fázemi diety. První fázi, která je první až sedmý den, musíte spotřebovat
celý oves (celé ovesné vločky, ne instantní ovesné vločky) třikrát denně u snídaně, oběda a večeře.
2. Ovesná dieta 6 dní
Jak provozovat tuto ovesnou dietu je konzumovat ovesné vločky dvakrát denně po dobu 6 dnů. Sedmý den jíte ovesné vločky pouze jednou.
3. Postupná ovesná dieta po dobu 7 dnů
Třetím způsobem ovesné diety je dělat ji postupně po dobu 7 dnů. První dva dny jíte ovesné vločky třikrát denně při snídani, obědě a večeři. Třetí a čtvrtý den jezte ovesné vločky dvakrát denně ke snídani a obědu. Pak pátý až sedmý den už jen jednou denně jíte ovesné vločky. Když budete jíst ovesné vločky ve své dietě, můžete přidat půl šálku ovesných vloček s nízkotučným odstředěným mlékem, skořicí nebo čerstvým ovocem, aby to nebylo nudné. Ovoce lze také konzumovat jako svačinu před polednem nebo pozdě odpoledne. Vybírejte ovoce, které je kombinované, abyste získali kompletní výživu. V době jídla bez ovesných vloček byste měli volit nízkotučná jídla a zároveň zvýšit příjem zeleniny a ovoce. Kuřecí, rybí nebo libový hovězí steak mohou být alternativou, pokud porce a množství nejsou nadměrné. Hlídejte si kalorie v jídle, když nejíte ovesné vločky.
Výhody ovesné diety
Oves má vysoký obsah antioxidantů a je schopen snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) v těle. Proto ovesné vločky pro dietu také poskytují výhody pro kardiovaskulární zdraví, čímž snižují riziko srdečních onemocnění a předcházejí vysokému krevnímu tlaku. Navíc ovesné vločky, které mají vysoký obsah vlákniny, mohou udržovat trávicí funkce a předcházet zácpě. Těm z vás, kteří mají cukrovku nebo chtějí snížit riziko cukrovky 2. typu, může pravidelná konzumace ovesných vloček také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, aby byla stabilní. Pro zdravou pokožku dokážou ovesné vločky vyrovnat pH pokožky, udržet ji vlhkou a udělat ji hebkou. [[Související článek]]
Rizika ovesné stravy
Některé způsoby ovesné diety, které výrazně omezují jiné potraviny než ovesné vločky, mohou způsobit nedostatek živin. Vyberte si proto dietu, která je pro vás nejvhodnější. Pouze konzumace ovesných vloček při dietě může vést k rychlejšímu úbytku hmotnosti, ale také je vyšší pravděpodobnost, že zažijete syndrom vyhoření. Je tedy velmi pravděpodobné, že dietní plán dlouho nevydržíte. Navíc není neobvyklé, že se člověk na začátku diety příliš vzruší a úplně omezí ostatní potraviny. V důsledku toho dostává jen velmi nízký příjem kalorií. To může způsobit, že tělo bude méně energetické. Abyste získali ten nejlepší a nejvhodnější dietní plán ovesných vloček pro vaše potřeby, je dobré poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Sdělte také svou anamnézu, aby odborník na výživu mohl vytvořit nejlepší možný plán pro ovesnou dietu.
