Bez nadsázky bude pánevní svalstvo hlavní municí pro těhotné při porodu. Jak během úvodní fáze, tak v okamžiku tlačení musí být pánevní svaly opravdu silné. Dělat
pánevní skála otáčením pasu a boků může pomoci usnadnit sestup hlavičky dítěte do porodních cest. Být aktivní a pravidelně cvičit během těhotenství bude určitě součástí procesu porodu. Žádná snaha nezradí výsledky. Vlastně pilně cvičit
pánevní skála během těhotenství může snížit bolesti zad. [[Související článek]]
Houpání pánve a jeho přínos pro porod
Houpání pánve je cvik na pohyb pánve tam a zpět. Pohyb se může lišit od opírání se o záda, sezení na podlaze
gymnastický míč, nebo spočívat na rukou a kolenou. Některé z výhod účinnosti
pánevní skála řešit porod najednou během těhotenství jsou:
1. Pomáhá soustředit se při řešení kontrakcí
Kontrakce probíhají jako vlny, přicházejí a odcházejí se stále intenzivnějším trváním, jak se čípek otevírá. Když přijdou kontrakce, může být bolest pociťována tak dominantně, zvláště když se prodlouží interval a doba trvání. Dělat
pánevní skála když se vypořádávají s kontrakcemi, může pomoci matkám udržet pozornost. Jedná se o efektivní rozptýlení při řešení bolestivých kontrakcí.
2. Snižte bolest
V případě odvedení pozornosti od bolesti během kontrakce,
pánevní skála Pomáhá také šetřit energii matky. I na základě výzkumu v roce 2016 je dokázáno, že hnutí
pánevní skála na
tělocvičný míč může snížit bolest, aby se budoucí matky cítily pohodlněji. To je velmi důležité, protože během porodního procesu se matka cítí co nejpohodlněji. Čím je člověk uvolněnější, tím bude dominovat hormon oxytocin. Tento „hormon lásky“ pomáhá dítěti rychleji projít porodními cestami. Pokud se naopak cítíte napjatí, adrenalin ovládne a děložní čípek zhoustne.
3. Urychlete fázi otevírání
Latentní a aktivní fáze odemykání mohou být rychlé nebo pomalé, v závislosti na jednotlivci. Udělejte pohyb
pánevní skála může pomoci urychlit otevírání, takže porodní proces není únavný a nevyčerpává energii. To je důvod, proč někdo, kdo se během kontrakcí aktivně pohybuje, velmi pravděpodobně ucítí otevření rychleji. Prostřednictvím určitých pohybů bude dítě snáze sestupovat do pánve, dokud nevstoupí do porodních cest.
4. Zvyšte flexibilitu
Pokud jste pilní ve cvičení
pánevní skála Během těhotenství mohou těhotné ženy zvýšit flexibilitu a zároveň snížit bolesti zad. Dělat rutinu
pánevní skála s
tělocvičný míč může zlepšit polohu plodu i před porodem. Neméně důležité vzhledem k tomu, že držení těla těhotných žen se může změnit v důsledku zatížení žaludku,
pánevní skála pomoci snížit tento tlak. Břišní držení těla a pánevní svaly lze také trénovat, aby byly silnější a pružnější. Tyto dvě věci jsou opatření pro usnadnění procesu dodání.
Čtěte také: Postavte se tváří v tvář normálnímu porodnímu procesu s tímto přípravným cvičením na porod Jak provést přesun pánevní skála
Hnutí
pánevní skála lze provést pomocí nástrojů jako
porodní míč nebo ne. Postup je následující:
1. Spoléhání na ruce a kolena
Podobně jako pohyb
kočka-kráva na józe,
pánevní skála prováděné na rukou a kolenou. Ujistěte se, že máte ruce rovně s rameny, zatímco kolena jsou v jedné linii s boky. Poté se nadechněte a sklopte hlavu s pohledem směrem k žaludku. Nasměrujte páteř nahoru. Po několika sekundách vydržení vydechněte a znovu narovnejte páteř. Vydržte několik sekund. Opakujte s oběma opakováními tohoto pohybu.
2. Postavte se
Houpání pánve Lze jej provádět i ve stoje nebo vsedě na židli. Pokud stojíte, opřete se o zeď a mírně pokrčte kolena. Zhluboka se nadechněte a posuňte pánev směrem ke stěně. Spodní část páteře se bude dotýkat stěny. S výdechem se vraťte do neutrální polohy. Poté pomalu přitáhněte pas dopředu tak, aby mezi stěnou a páteří byla mezera. Opakujte 8-10krát.
3. Použití porodní míč
Použití má mnoho výhod
porodní míč v těhotenství může být dokonce náhradou za židli při vstupu do třetího trimestru těhotenství. Dělat
houpání pánve, sedí na vrcholu
porodní míč s oběma nohama na podlaze. Poté kývejte pánví tam a zpět. Ujistěte se, že horní část těla zůstává svislá. Tento pohyb lze opakovat 10-15krát. Kromě pohybu vpřed a vzad lze provádět také pohyby jako číslo 8 a kruhové. Před cvičením v těhotenství se vždy poraďte s porodníkem a sledujte vzájemnou fyzickou kondici. Každý má jiné podmínky, výběr, jakému cvičení se v těhotenství věnovat, je někdy potřeba upravit.
Čtěte také: Výhody porodního míče pro hladký porod Zpráva od SehatQ
Jedno je ale jisté, být aktivní v jakékoli formě během těhotenství přinese výhody během porodu. Ne vždy to znamená, že porod může proběhnout spontánně a vyhnout se porodu císařským řezem. Ať už je způsob porodu jakýkoli, být aktivní během těhotenství vám pomůže zotavit se mnohem rychleji. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
