Nedávno koloval dietní jídelníček od členky dívčí kapely AOA Seolhyun, která uvedla, že jako dietní menu konzumuje pouze sladké brambory, vařená vejce a kuřecí prsa. Jde o takzvanou korejskou dietu? Zpěvák, jehož celé jméno je Kim Seol-hyun, to podle všeho popřel. Řekl, že všechny jeho dietní jídelníčky, které se šíří internetem, byly pouhé hoaxy. Vyvstává velká otázka; Jak tedy korejská dieta skutečně vypadá?
Jaká je korejská dieta?
Korejská dieta, nebo lidověji známá jako K-Pop dieta, je často propagována jako účinný způsob, jak zhubnout, vypadat jako K-Pop umělec. Nejen to, korejská dieta prý také dokáže udělat pleť zdravější a zlepšit dlouhodobé zdraví těch, kdo ji žijí. Tato dieta je inspirována tradičním korejským jídlem. Jídlo konzumované v korejské stravě je také omezeno; jakýkoli příjem, který obsahuje vysoký obsah tuku a cukru, není povolen. Aniž byste přišli o svůj oblíbený jídelníček, korejská dieta slibuje úbytek na váze, jen úpravou jídelníčku a pohybových návyků. Korejská dieta se nezaměřuje pouze na jídlo. Protože existují specifické sporty, které jsou doporučovány jejich následovníkům, jako například „K-Pop artist sports“.
Jak žít podle korejské stravy?
Mějte na paměti, že potraviny, které jsou obvykle součástí korejského jídelníčku, se většinou skládají z tradičních korejských jídel. Lidé, kteří jsou na korejské dietě, mohou stále jíst zpracované potraviny, ale v malých množstvích. Některé z níže uvedených potravin spadají do povolené kategorie v korejské dietě:
- Zelenina
- Rýže
- Maso
- Ryby a další mořské plody
- Kimchi (fermentovaná čekanka)
Abyste byli úspěšní v korejské stravě, musíte dodržovat následující pravidla:
1. Snižte kalorie
Korejská dieta neposkytuje přesný počet kalorií, které byste měli snížit. Místo toho korejská dieta vyžaduje, abyste se „spoléhali“ na tradiční korejské recepty, jako je zelenina a polévky, abyste snížili kalorie, aniž byste měli přehnaný hlad.
2. Sport
Pravidelné cvičení je také odkaz, který musí být dodržován v korejské dietě. Bez dobrého cvičení dieta nic neznamená.
3. Snižte množství tuku
Korejská dieta vám doporučuje přejít na nízkotučnou dietu omezením tučných jídel, vyhýbáním se omáčkám a kořeněným jídlům.
4. Snižte přidaný cukr
Korejská dieta zakazuje svým stoupencům pít sodu. Doporučuje se nahradit sodu vodou, pečivem, zmrzlinou a směsí čerstvého ovoce.
5. Vyhněte se občerstvení
Svačiny jsou v korejské stravě považovány za nedůležité. Vyhnout se tomu je „plus“, takže
tělesné cíle může být dosaženo. Korejská strava je považována za velmi flexibilní. Ve skutečnosti si můžete vybrat jakékoli korejské jídlo, které je vaše oblíbené. Mějte však na paměti, vybírejte potraviny, které nejsou v korejském jídelníčku tabu.
Zdravé korejské jídlo
Pokud jste zmatení a nevíte, které potraviny jsou vhodné pro korejskou dietu, zde jsou některé z nich:
- Bulgogi (rostbíf)
- Mando guk (hovězí polévka)
- Galbi tang (polévka z hovězích žeber)
- Jarní závitky (jarní závitky) se zeleninou, která není smažená
Mějte na paměti, že ačkoli jsou čtyři výše uvedené korejské potraviny považovány za zdravé, nedoporučujeme je přejídat. Protože to může „rozbít“ váš korejský dietní plán, takže nelze dosáhnout ideální hmotnosti. Je dobré jíst doma zdravé korejské jídlo. Protože tak můžete kontrolovat použitý olej, zbavit se tuku v mase a používat zdravé suroviny. Recepty lze nalézt také na různých webových stránkách.
je Je korejská dieta účinná při hubnutí?
Korejská dieta je považována za účinnou při hubnutí. Korejská dieta má tolik výhod, díky kterým budete v souladu se svým dietním plánem a nakonec zhubnete zdravým způsobem. Za prvé, korejská dieta doporučuje jíst korejské jídlo, které většinou obsahuje vláknitou zeleninu. Vláknina totiž dokáže potlačit váš hlad, takže chuť k jídlu se sníží. Za druhé, korejská dieta výrazně minimalizuje spotřebu svačin, tučných jídel, mléka, cukru a pšenice. Navíc vás korejská dieta nutí cvičit. To dále zvyšuje počet spálených kalorií. Nakonec přirozeně snížíte porci, kterou jíte, protože jste zvyklí na korejskou stravu bohatou na vlákninu. Tři výše uvedené faktory vám pomohou snížit příjem kalorií do těla. Takže ideální váha, už žádný diskurz.
Nevýhody korejské stravy
Je třeba přiznat, že korejská dieta je velmi slibná a mnoho lidí motivuje ji dodržovat. Existují však určité nevýhody, které byste si měli před přijetím této korejské diety pečlivě promyslet. Jaké jsou nevýhody korejské stravy?
1. Neexistuje jasný návod
Dieta je pro ty, kteří chtějí zhubnout. V korejské dietě však není jasný odkaz na počet kalorií, které by měly být sníženy za týden nebo měsíc. Tak budou jeho následovníci těžko určovat počet kalorií, které je třeba „ukrojit“ a udržet. V podstatě pokaždé, když jdete na dietu, kalorií, které zkonzumujete, musí být méně než kalorie spálené při cvičení.
2. Pokyny, které nejsou vědecky podložené
V korejské dietě se doporučuje vyhýbat se svačinkám. Jiné studie však říkají, že konzumace svačin může pomoci člověku zhubnout v jeho stravě. Snížení příjmu potravin, které obsahují sacharidy, se skutečně široce doporučuje, když chcete zhubnout. Velmi drastická změna ve vašem jídelníčku však změní váš metabolismus, protože sacharidy jsou jedním ze zdrojů energie, kterou tělo potřebuje. Krátkodobě se nedostatek sacharidů projeví několika příznaky, jako jsou:
- Závratě
- Nevolno
- Zácpa
- Dehydratace
- Letargie (často se cítí slabý, letargický a bezmocný)
- Ztráta chuti k jídlu
- Zapáchající dech.
Pokud dodržujete dietu korejského stylu dlouhodobě, nedostatek sacharidů v těle může mít závažnější dopad. Vaše váha zažije jo-jo efekt (nahoru a dolů drasticky a nepřetržitě), trávicí problémy, vysoký cholesterol, onemocnění ledvin a osteoporózu.
Poznámky od HealthyQ
Navzdory mnoha výhodám je stále mnoho věcí, které byste měli před přijetím korejské stravy znovu prozkoumat. Neexistuje totiž žádný jasný návod, aby někdo mohl podstoupit korejskou dietu, aby mohl dosáhnout požadované váhy. [[related-article]] Pak také zvažte sliby korejské stravy z hlediska fyzického vzhledu. Protože lidé často dodržují korejskou dietu, aby vypadali jako K-Pop celebrity. To může způsobit, že se u mnoha lidí, zejména mladých lidí, rozvine neuspořádané stravovací chování. Před absolvováním korejské diety je dobré se nejprve poradit se svým lékařem ohledně doporučeného jídelníčku. Protože tělo a činnosti každého jsou jiné.
