Pro těhotné ženy je důležité dělat jógové pohyby bezpečně. Protože, pokud si nedáte pozor, je strach, že to může ohrozit těhotenství. Jedno cvičení, které je bezpečné a doporučené pro těhotné ženy, je prenatální jóga. Některé jógové pohyby pro těhotné ženy jsou dokonce považovány za schopné spustit proces porodu.
O józe pro těhotné
Jógové pohyby pro těhotné ženy jsou užitečné pro snížení bolesti zad Jóga pro těhotné ženy může poskytnout mnoho výhod, pokud je prováděna správně a je doprovázena profesionálním instruktorem. Cvičení během těhotenství může pomoci regulovat dýchání, uvolnit tělo, uklidnit mysl a vypořádat se s fyzickým nebo emocionálním stresem během těhotenství. [[související články]] Kromě toho může jóga také snížit bolesti dolní části zad. Protože když se žaludek zvětší, páteř unese větší zátěž. Kromě toho je prenatální jóga také užitečná pro zpřísnění a posílení svalů kolem pánve, což je užitečné pro hladký průběh porodu. To je také popsáno ve studii publikované v PubMed. Před provedením tohoto cvičení pro těhotné ženy byste se měli nejprve poradit s lékařem. To se provádí, aby se zjistilo, zda váš stav smí dělat jógu nebo ne. Pokud to lékař dovolil, přihlaste se na oblíbené lekce jógy, které jsou určeny těhotným ženám.Necvičte jógu na příliš horkých místech, protože by se vám mohla nadměrně zvýšit tělesná teplota a způsobit únavu a dehydrataci. Vyberte si proto ke cvičení chladné místo. Tento jógový pohyb pro těhotné ženy můžete dělat alespoň dvě cvičení týdně. Když cvičíte jógu, ujistěte se, že jste v pohodlné poloze a udržujte dýchání v klidu, abyste se vyhnuli problémům s plodem. Navíc je dobré, když děláte pomalé a plynulé pohyby, protože hrozí minimální riziko. Mějte na paměti, že pokud jste stále v prvním trimestru těhotenství, měli byste dělat lehké cvičební pohyby. Protože v případě vynucení hrozí riziko potratu. Takže, jaké jsou jógové pohyby pro těhotné ženy?
Pohyb těhotenské jógy
Pohyb v póze kočky / krávy se provádí na všech čtyřech Pozice a pohyb je hlavní věcí jógy. Některé z hlavních pohybů v józe pro těhotné ženy, včetně:
1. Póza kočky/krávy
Jógové pohyby pro těhotné ženy se provádějí úpravou polohy plazení na dlaních a kolenou. Nadechněte se, dokud se vaše záda nezvednou, a vydechněte prohnutím zad. Tato jógová pozice může pomoci protáhnout páteř a zmírnit napětí zad. Kromě toho pohyb
barva/kráva může pomoci plodu posunout se do optimální polohy pro porod (hlavičkou dolů u porodních cest). Tento pohyb se dokonce používá ke změně polohy miminka koncem těhotenství.
2. Vyrovnávací stůl Pose
Na všech čtyřech provádějte tento pohyb prenatální jógy pohybem pravé nohy rovně dozadu a levou rukou rovně dopředu. Vydržte, dokud 3-5x nevydechnete, poté střídejte levou nohu a pravou ruku. Tato pozice může pomoci udržet rovnováhu a procvičit břišní svaly, které jsou důležité pro porod.
3. Bound Angle Pose
Proveďte tento pohyb prenatální jógy tak, že se posadíte na podlahu s chodidly u sebe. Dobře dýchejte a můžete si také masírovat chodidla a lýtka. Tento pohyb se provádí za účelem zvýšení krevního oběhu a zmírnění napětí způsobeného nárůstem hmotnosti během těhotenství.
4. Sestupná póza psa
Prohněte své tělo tak, že podepřete dlaně a chodidla na podlaze. Pokud je tento pohyb prenatální jógy náročný na praktikování, můžete to udělat tak, že místo na podlahu položíte dlaně na zeď. Tento pohyb může uvolnit napětí v horní, dolní části zad a ramen.
5. Póza bohyně
Ve stoji dostatečně široce rozkročte nohy a pokrčte kolena. Pro udržení rovnováhy se můžete opřít zády o zeď. Toto cvičení může posílit nohy a pánevní dno a také podpořit otevření kyčlí, což bude velmi užitečné pro proces porodu.
6. Dřepy vsedě
Dřepy jsou užitečné pro utažení hráze.Tento jógový pohyb pro těhotné ženy je užitečný pro otevření boků. Kromě toho tato pozice také pomáhá utáhnout perineum. Miminko má proto v děloze také dostatek prostoru. Tento pohyb prenatální jógy je vhodné provádět ve 3. trimestru těhotenství, zejména v posledních týdnech těhotenství. Tento jógový pohyb pro těhotné ženy se provádí v podřepu a ujištění se, že chodidla jsou otevřená tak široce jako podložka a směřují ven. [[related-article]] Ujistěte se, že opěrný bod tělesné hmotnosti je na chodidlech. Udržujte rovná záda a ruce na hrudi, jako byste se modlili. K zakrytí hýždí můžete použít pomocná zařízení, jako jsou pěnové bloky, polštáře nebo skládací přikrývky. Správným prováděním těchto pohybů můžete být vy i vaše dítě silnější a fit. Kromě toho existují i jógové pohyby, kterým je třeba se v těhotenství vyhnout. Některé z těchto pohybů zahrnují:
- Skok
- Náhle změňte směr a riskujte pád
- Silně ohněte žaludek
- Leh na zádech po 16 týdnech těhotenství
- Pohyby, které zahrnují zadržování dechu nebo silné krátké nádechy
- Silné protažení nebo obtížné pozice, které napínají tělo
- Žaludek se žaludkem
- Poloha těla je hlavou dolů, hlava je dole
- Zakřivení těla dozadu
- Silně otočte tělo
Poznámky od SehatQ
Jógové pohyby pro těhotné by měly být konzultovány s instruktorem jógy, aby byly bezpečné. Těhotné ženy a plody proto nepociťují stavy, které by jim mohly ublížit. Pokud se vám při cvičení jógy pro těhotné udělá nevolno, točí se vám hlava nebo dokonce omdlíte, měli byste okamžitě přestat a informovat svého instruktora. Pokud se chcete o cvičení pro těhotné nebo prenatální józe dozvědět více, můžete se zeptat svého porodníka. Můžete také získat bezplatnou konzultaci prostřednictvím bezplatného chatu přímo s lékařem v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play. [[Související článek]]
Jógové pohyby pro těhotné ženy jsou užitečné pro snížení bolesti zad Jóga pro těhotné ženy může poskytnout mnoho výhod, pokud je prováděna správně a je doprovázena profesionálním instruktorem. Cvičení během těhotenství může pomoci regulovat dýchání, uvolnit tělo, uklidnit mysl a vypořádat se s fyzickým nebo emocionálním stresem během těhotenství. [[související články]] Kromě toho může jóga také snížit bolesti dolní části zad. Protože když se žaludek zvětší, páteř unese větší zátěž. Kromě toho je prenatální jóga také užitečná pro zpřísnění a posílení svalů kolem pánve, což je užitečné pro hladký průběh porodu. To je také popsáno ve studii publikované v PubMed. Před provedením tohoto cvičení pro těhotné ženy byste se měli nejprve poradit s lékařem. To se provádí, aby se zjistilo, zda váš stav smí dělat jógu nebo ne. Pokud to lékař dovolil, přihlaste se na oblíbené lekce jógy, které jsou určeny těhotným ženám.Necvičte jógu na příliš horkých místech, protože by se vám mohla nadměrně zvýšit tělesná teplota a způsobit únavu a dehydrataci. Vyberte si proto ke cvičení chladné místo. Tento jógový pohyb pro těhotné ženy můžete dělat alespoň dvě cvičení týdně. Když cvičíte jógu, ujistěte se, že jste v pohodlné poloze a udržujte dýchání v klidu, abyste se vyhnuli problémům s plodem. Navíc je dobré, když děláte pomalé a plynulé pohyby, protože hrozí minimální riziko. Mějte na paměti, že pokud jste stále v prvním trimestru těhotenství, měli byste dělat lehké cvičební pohyby. Protože v případě vynucení hrozí riziko potratu. Takže, jaké jsou jógové pohyby pro těhotné ženy? 
Pohyb v póze kočky / krávy se provádí na všech čtyřech Pozice a pohyb je hlavní věcí jógy. Některé z hlavních pohybů v józe pro těhotné ženy, včetně: 
Dřepy jsou užitečné pro utažení hráze.Tento jógový pohyb pro těhotné ženy je užitečný pro otevření boků. Kromě toho tato pozice také pomáhá utáhnout perineum. Miminko má proto v děloze také dostatek prostoru. Tento pohyb prenatální jógy je vhodné provádět ve 3. trimestru těhotenství, zejména v posledních týdnech těhotenství. Tento jógový pohyb pro těhotné ženy se provádí v podřepu a ujištění se, že chodidla jsou otevřená tak široce jako podložka a směřují ven. [[related-article]] Ujistěte se, že opěrný bod tělesné hmotnosti je na chodidlech. Udržujte rovná záda a ruce na hrudi, jako byste se modlili. K zakrytí hýždí můžete použít pomocná zařízení, jako jsou pěnové bloky, polštáře nebo skládací přikrývky. Správným prováděním těchto pohybů můžete být vy i vaše dítě silnější a fit. Kromě toho existují i jógové pohyby, kterým je třeba se v těhotenství vyhnout. Některé z těchto pohybů zahrnují: 
