Oproti dřívějšímu předpokladu, že lidské tělo přestává být během spánku aktivní, nyní se zjistilo, že aktivity těla během spánku stále běží. Během spánku tělo a mozek vykonávají činnosti, které jsou prospěšné vašemu zdraví. Jaké činnosti se tedy dějí s vaším tělem, když spíte? Než budete znát odpověď, je dobré vědět předem o fázích spánku, protože činnosti, které se vyskytují, budou s těmito fázemi souviset.
Fáze spánku v těle
Během spánku zažijete dva hlavní spánkové cykly:
Rychlý pohyb očí(REM) a
Nerychlé pohyby očí(Non-REM). Fáze spánku začínají od non-REM a v této fázi stráví většinu času spánkem. V non-REM fáze spánku začínají od fáze „N1“ a budou pokračovat v přechodu do fáze spánku „N3“. V této fázi bude váš mozek méně citlivý na vnější svět a začne být těžké se probudit. Poté vstoupíte do spánkového cyklu REM. Právě v této fázi spánku se obvykle objevují sny. Vaše srdeční frekvence, tělesná teplota, dýchání a krevní tlak se zvýší, jako byste byli vzhůru. Sympatický nervový systém, který je zodpovědný za automatické reakce těla, jako je chuť bojovat nebo se hýbat, je také velmi aktivní. Tyto fáze spánku se vyskytují 3-5krát za noc. Fáze 1, oční víčka začínají být těžká jako známka ospalosti. Tato fáze trvá jen několik minut až půl hodiny. Dále vstoupíte do podvědomí nebo usnete v polovědomém stavu. Poslední je fáze plného a hlubokého spánku až do rána.
To se děje s tělem během spánku
Stav těla během spánku se přizpůsobí fázím spánku, které procházejí. Přestože tělo spí, funkce, které vykonává, se nezastaví, pouze upraví. Následují změny v aktivitě, ke kterým dochází v těle během spánku:
1. Tělesná teplota během spánku
Když fáze spánku vstoupí do fáze „N2“, tělesná teplota klesne. Nejnižší tělesná teplota nastane asi 2 hodiny před probuzením. Když vstoupíte do spánkového cyklu REM, váš mozek dokonce dočasně vypne přirozený „teploměr“ těla. Když k tomu dojde, teplota místnosti, ve které spíte, na vás bude mít obrovský dopad. Proto se doporučuje spát v místnosti s nízkou teplotou.
2. Dýchání
Když hluboce spíte, budete dýchat pomaleji s pravidelným vzorem dýchání. Poté vstoupíte do fáze REM, takže vaše dýchání bude rychlejší a rozmanitější.
3. Srdeční frekvence
Co se děje dál během spánku? Tělo sníží tepovou frekvenci a krevní tlak. Jde o důležitou činnost, která poskytne srdci a cévám možnost odpočinout si a zotavit se.
4. Mozková aktivita
Mozek je jedním z tělesných orgánů, který je nejvíce zaneprázdněn, když spíte. Když zavřete oči a začnete přecházet do spánkového cyklu, vaše mozkové buňky budou uchovávat všechny informace, které získáte při vašich aktivitách během dne. Tato vzpomínka bude pevnější a pravidelnější. Ale poté, co sníte, mozkové buňky se začnou aktivně náhodně pohybovat.
5. Sen
Sny byly pro výzkumníky záhadou po tisíce let. Co způsobuje sny? Nebo mají sny konkrétní význam a účel? Jednoznačná odpověď zatím neexistuje.
6. Body Recovery
Kromě toho další věci, které se během spánku dějí, jsou regenerace buněk a oprava tkání. Tělo bude pracovat na opravě poškozených svalů, orgánů a buněk. To je podporováno také přítomností chemických látek tvořících imunitní systém, které začnou kolovat v krvi.
7. Stav těla a mozku
Pokud máte potíže s řešením hádanek popř
hádankajdi radši spát. Proč? Díky spánku si lépe zapamatujete lekce nebo dokončíte úkoly. Spánek navíc může vašemu mozku pomoci vyčistit informace, které nepotřebujete, a zapamatovat si důležité informace, které skutečně potřebujete.
8. Hormonální rovnováha
Během spánku bude tělo produkovat více hormonů. Například snížení stresového hormonu kortizolu a zvýšení růstového hormonu. Kromě toho nedostatek spánku také narušuje hladinu hormonů leptinu a ghrelinu, které kontrolují hlad. To je to, co vás nutí jíst jídlo uprostřed noci a dělá vás tlustšími.
9. Svaly se dočasně přestanou hýbat
Jak bylo uvedeno výše, při vstupu do stadia REM se mohou objevit sny. V této fázi spánku se vaše tělesné svaly dočasně zastaví. Předpokládá se, že příčinou tohoto jevu je to, že tělo neprocvičuje pohyby, které existují při snění. Stav těla při spánku je opravdu úžasný, že? Od této chvíle si nastavte dobrý spánkový plán, abyste si udrželi své zdraví. Dobře se vyspěte!
