11 různých výhod meditace
Pokud si myslíte, že přínosem meditace je jen zbavit se stresu, nyní je čas toto vnímání změnit. Protože výhody meditace jsou velmi rozmanité. Nejen, že účinně odstraňuje pocity únavy v mysli, ale může předcházet senilitě, víte!1. Zbavte se stresu
První a nejoblíbenější výhodou meditace je úleva od stresu. Jedna studie zahrnující 3500 dospělých ukázala, že meditace jim může pomoci snížit pocity stresu. V jiné studii meditační styl nazvaný „meditace všímavosti“, může snížit zánětlivou reakci v těle způsobenou stresem.2. Kontrolujte úzkost
Když stres zmizí, znamená to, že úzkostné poruchy lze ovládat. Ve studii, která trvala 8 týdnů, pomohla meditace účastníkům snížit úzkost v jejich myslích. V této studii byly také prokázány výhody meditace, jako je kontrola strachu (fobie) až záchvaty paniky. Jiná studie se pokusila prokázat účinnost meditace tím, že požádala o zprávy od těch, kteří meditovali. Výsledkem je, že výhody meditace lze pociťovat po dlouhou dobu.3. Zvyšte sebeuvědomění
Další výhodou meditace je to, že vám pomůže dostat ze sebe to nejlepší. Protože meditace vás naučí myslet pozitivně o sobě. Protože stále existují lidé, kteří si nejsou jisti a mají tendenci se podceňovat. V jedné studii se 40 dospělým mužům a ženám podařilo porazit osamělost dodržováním meditačního programu. Jiná studie dokazuje, že ženám s rakovinou prsu se podařilo zvýšit jejich sebevědomí v boji proti této hrozné nemoci.4. Zlepšete koncentraci a pozornost
Mezi výhody meditace patří zvýšení koncentrace.Meditaci lze přirovnat ke cvičení v posilovně. Rozdíl je v tom, že v posilovně budujete svaly. Když meditujete, posilujete svou koncentraci a pozornost! Například studie, která probíhala po dobu 8 týdnů, dokázala, že meditace může rozšířit schopnost účastníků věnovat pozornost a soustředit se. Další studie také ukázala, že výhody meditace mohou posílit schopnost soustředit účastníky na plnění úkolů v kanceláři. 5. Zabraňuje stařecké demenci
Meditace může zlepšit vaši schopnost věnovat pozornost věcem, takže lze předejít demenci.Jedna metoda meditace, která může zabránit stařecké demenci, se nazývá Kirtan Kriya. V jedné studii by tato meditace mohla účastníkům pomoci lépe si zapamatovat.
6. Poskytněte motivaci být lepší pro sebe i pro ostatní
Meditace zvaná Metta, tvrdí se, že dokáže přimět vás přemýšlet a chovat se lépe k sobě i ostatním. Prostřednictvím této meditační praxe se můžete naučit myslet a chovat se dobře nejen k sobě a svým přátelům, ale také k těm, které vnímáte jako nepřátele. Asi 22 studií prokázalo, že výhody meditace v této oblasti mohou způsobit, že lidé budou sympatičtější s ostatními.7. Pomozte zbavit se závislosti
Mentální disciplína, kterou si pomocí meditace vybudujete, vám ve skutečnosti může pomoci zbavit se závislosti a závislosti na jedné věci. Jedna studie zahrnující těžké pijáky dokázala kontrolovat jejich touhu po alkoholických nápojích. Nejen to, meditace může také ovládat nutkání přejídat se.8. Zlepšete kvalitu spánku
Meditace může také zlepšit kvalitu spánku. Dalším přínosem meditace je zlepšení kvality spánku. Studie se to pokusila dokázat tím, že požádala první skupinu, aby meditovala, zatímco další skupina ne. Skupina, která meditovala, dokázala spát rychleji a počet hodin spánku se prodloužil. Zdá se, že výhody meditace se ukázaly jako účinné, protože mohou zabránit nespavosti. 9. Snižuje krevní tlak
Meditace může také zlepšit fyzické zdraví snížením stresu na srdce. Důkaz, studie, která zahrnovala 996 účastníků, dokázala snížit vysoký krevní tlak po meditaci opakováním slov v srdci. Výhody meditace o tomto jsou však považovány za účinnější u starších osob (starších lidí) a osob s vysokým krevním tlakem.10. Může pomoci lidem s chronickými nemocemi kontrolovat jejich příznaky
Další výhodou meditace je, že má potenciál pomoci lidem s chronickými nemocemi kontrolovat jejich příznaky. Několik studií ukázalo, že meditace může kontrolovat příznaky následujících onemocnění:- Astma
- Rakovina
- Deprese
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- Problémy se spánkem
- Bolest hlavy napětí
