Ischias je bolestivý pocit, který se vyskytuje podél ischiatického nervu. Je to nejdelší nerv v lidském těle, který se táhne od páteře k chodidlům. Pro ty, kteří chtějí zůstat aktivní, ale mají ischias, byste měli věnovat pozornost tomu, jaká jsou omezení pro skřípnuté nervy. Lidé s tímto sevřeným nervem by se měli vyhýbat vysoce intenzivním sportům a pohybům, které mohou způsobit poranění sedacího nervu. Stejně tak držení těla při cvičení.
Sporty, kterým by se lidé s ischiasem měli vyhýbat
Vlastně nejjednodušší odpovědí na to, jaká jsou tabu pro skřípnuté nervy, je poslouchat své tělo. Některé typy cvičení mohou příznaky ischias zhoršit, zvláště pokud je tlak na záda, žaludek a nohy. Je pravda, že je potřeba pomalu budovat sílu a pružnost podél sedacího nervu. Tento proces je však nutné provádět postupně a také bezpečně. Neméně důležité je vyhnout se vysoce intenzivní fyzické aktivitě, která je náchylná ke zranění. Když se objeví bolest, okamžitě přerušte činnost. Zde je několik pohybů a cvičení, kterým se lidé s ischiasem vyhnout:
1. Zatížené dřepy
Hnutí
dřepy s touto přidanou zátěží vlastně zvyšuje tlak na spodní část zad, nervy a také meziobratlové ploténky. Kromě toho jsou obě nohy také náchylné k bolesti a zranění v důsledku tlaku. Pokud to chcete udělat, zkuste vybrat
dřepy bez dodatečného zatížení. Ujistěte se, že záda jsou vždy v neutrální poloze. Při bolesti nebo napětí v oblasti zad okamžitě přestaňte.
2. Předklon vsedě a ve stoje
cvičení
předklon vsedě a vestoje může způsobit tlak a napětí v dolní části zad, boků a svalů
hamstringy. To může zhoršit bolest z ischias.
3. Cyklistika
U lidí, kteří rádi jezdí na kole, ale mají problémy s ischiasem, byste měli být opatrnější. Cyklistika totiž vyvíjí tlak na sedací nerv a páteř. Kromě toho může hrbení při jízdě na kole způsobit podráždění ischias, zvláště pokud sedlo a volant nejsou správně umístěny.
4. Protažení překážek
Tento pohyb způsobí protažení zad, pasu a svalů
hamstringy. Obvykle se tento pohyb provádí při zahřívání. Mějte však na paměti, že ohýbání pánve více namáhá záda.
5. Sporty s kontakty
Jakýkoli typ cvičení s přímým kontaktem nebo vysokou intenzitou by také neměl být volbou pro lidi s ischiasovými problémy. Především sporty, které vyžadují náhlé pohyby, protože mohou vyvíjet tlak na svaly a nervy. Příklady zahrnují basketbal, fotbal, tenis, volejbal, běh a další sporty s vysokou intenzitou.
6. Kruhy nohou vleže
Jeden z Pilatesových typických pohybů se zaměřuje na rotaci nohou tím, že se spoléhá na svaly
jádra. Bohužel tento pohyb může také způsobit bolest v sedacím nervu a vést ke zranění
hamstringy.7. Dvojité zvedání nohou
Jedná se o pohyb, kterým zvednete a spustíte obě nohy současně. Jeho funkcí je aktivovat svaly na nohou a také kolem žaludku. Tento pohyb však může bolest sedacího nervu zhoršit, zvláště pokud není správné držení těla.
8. Pozice otočeného trojúhelníku
Buďte opatrní při cvičení jógy
otočený trojúhelník představují Může totiž způsobit poměrně výrazné natažení páteře, pasu a také
hamstringy. Noční můra pro ty, kteří mají problémy s ischiasem.
9. Burpees
Mnozí samozřejmě hnutí znají
burpees tento. Její náplní jsou pohyby o vysoké intenzitě, které bohužel ve skutečnosti mohou bolesti v kříži a zádech v důsledku problémů s ischiasem ještě zhoršit.
10. Přehnutá řada
Toto cvičení se obvykle provádí pro zvedání závaží. Nicméně,
ohnutý přes řádek může způsobit poranění dolní části zad a sedacího nervu. Ve skutečnosti může být zánět a zranění docela vážné. [[Související článek]]
Co je to bezpečný sport?
Přestože existuje několik druhů cvičení, kterým je třeba se vyhnout, neznamená to, že lidé se stížnostmi na ischias nemohou vůbec vykonávat fyzickou aktivitu. Ve skutečnosti může být aktivní a protahování obnovit měkké tkáně a snížit citlivost na bolest. Některé možnosti bezpečného cvičení zahrnují:
- Lehké protažení
- Chůze po rovné ploše
- Plavat
- Vodní cvičební terapie
Při každém pohybu pamatujte na správné držení těla. Například při protahování se přizpůsobte stavu těla. Flexibilita se může lišit, dokonce i to, jak se dnešní úseky mohou lišit od včerejška. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Základem je nepřehánět to. Vybírejte činnosti, které nejsou příliš namáhavé. Neseďte však jen dlouhou dobu, protože to jen zhorší příznaky. Alternativou je lehké protažení, pokud vaše práce vyžaduje dlouhé sezení. Chcete-li optimalizovat proces zotavení, zvládat stres, udržovat kvalitní spánek a udržovat zdravou stravu. Vyzkoušet můžete i procedury, jako je akupunktura nebo masáže. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak léčit problémy s ischiasem,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
U lidí, kteří rádi jezdí na kole, ale mají problémy s ischiasem, byste měli být opatrnější. Cyklistika totiž vyvíjí tlak na sedací nerv a páteř. Kromě toho může hrbení při jízdě na kole způsobit podráždění ischias, zvláště pokud sedlo a volant nejsou správně umístěny. 
Jakýkoli typ cvičení s přímým kontaktem nebo vysokou intenzitou by také neměl být volbou pro lidi s ischiasovými problémy. Především sporty, které vyžadují náhlé pohyby, protože mohou vyvíjet tlak na svaly a nervy. Příklady zahrnují basketbal, fotbal, tenis, volejbal, běh a další sporty s vysokou intenzitou. 
