stařecká demence nepociťují jen senioři, mohou ji zažít i mladí lidé. Možná často zapomínáte na důležité věci, máte potíže se zapamatováním nových věcí nebo často slyšíte stížnosti přátel a příbuzných na svou paměť. Často je zapomínání charakteristickým znakem stařecké demence. Možná si neuvědomujete, že vaše paměťové schopnosti pomalu ubývají a stárne. Prevence stařecké demence nebo častého zapomínání není nemožná a od této chvíle to jde. Není třeba pracně hledat, tipy, jak stařecké demenci předejít, najdete prostřednictvím tohoto článku!
Tipy pro prevenci stařecké demence
Zde je několik tipů, které lze použít, abyste se vyhnuli stařecké demenci:
1. Dodržujte zdravou stravu
Prevence stařecké demence může začít konzumací zdravých potravin. Snižte spotřebu cukru, alkoholu a zpracovaných uhlohydrátů (jako jsou koláče, pečivo atd.). Protože. tyto složky mohou zvýšit riziko stařecké demence. Zvyšte konzumaci ryb, kuřecího masa, celozrnných výrobků, ořechů, ovoce a zeleniny. Užívání doplňků a potravin, které obsahují omega-3, může také zlepšit vaši paměť.
2. Socializujte se
Společenské setkání s přáteli a příbuznými nejen zlepšuje náladu, ale může také odvrátit stařeckou demenci. Sociální interakce může zabránit depresi a snížit stres, který hraje roli při poklesu paměti.
3. Dostatek spánku
Během spánku dojde k posílení vzpomínek v mozku. A naopak nedostatek spánku má potenciál zvýšit riziko stařecké demence. Nejen to, spánek může také zvýšit vaši pozornost a pozornost. Takže spěte 7-9 hodin denně, aby byla zachována síla vašeho mozku.
4. Pravidelně cvičte
Cvičení není jen o udržení zdravého těla. Toto fyzické cvičení může také zabránit demenci zlepšením funkce paměti. Doporučená délka cvičení je 150 minut týdně u lehkého cvičení a 75 minut týdně u intenzivního cvičení.
5. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Obezita může mít nepříznivý vliv na mozek a paměť a zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby. Jak víte, Alzheimerova choroba způsobí stařecké demence. Obezita také velmi pravděpodobně zvyšuje riziko dalších onemocnění. Počínaje cukrovkou, vysokým krevním tlakem až po hypercholesterolémii. Upozorňujeme, že tato onemocnění mohou poškodit krevní cévy, včetně mozku. Udržování ideální tělesné hmotnosti je tedy dobré nejen pro prevenci stařecké demence, ale také pro tělo.
6. Cvičte meditaci a všímavost
Meditace může snížit stres, uvolnit se a také hrát roli v prevenci senility. Tato relaxační technika může také zlepšit krátkodobou paměť a prostorovou paměť, konkrétně paměť o prostoru, poloze, rovině, tvaru, směru, ploše a vzdálenosti. Nejen meditace
všímavost můžete se také spolehnout.
všímavost je stav, kdy si uvědomujete své okolí. Kromě snížení stresu,
všímavost Může také zlepšit vaši pozornost, soustředění a paměť.
7. Trénujte mozek
Kromě toho, že je to zábavné, může hraní odvrátit stařeckou demenci. Hraní her, které zbystří mozek, může zlepšit výkon mozku, paměť, koncentraci a schopnosti řešit problémy. Možnosti hry na posílení mozku zahrnují hry s memorováním slov, křížovky, tetris a další. Nyní si ji můžete zahrát i prostřednictvím aplikace na vašem mobilním telefonu. Praktické, že? I tak ale můžete nejen procvičovat mozek prostřednictvím her. Pro trénink mozkových schopností může být přínosem i hra na hudební nástroj a dobrovolnictví v místních komunitách. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Použitím výše uvedených tipů můžete předejít demenci a zlepšit funkci mozku a paměť. Pokud však pociťujete zmatenost nebo potíže s pamětí, které narušují každodenní činnosti, musíte se poradit s lékařem. Prostřednictvím lékařské konzultace může lékař vyšetřit váš stav a v případě potřeby navrhnout léčbu. Důvodem je, že stařecká demence může být příznakem demence, deliria nebo jiných kognitivních poruch mozku.
