Každý den musíme čelit činnostem, které vyžadují koncentraci. Někdy, když vás věci rozptylují, je těžké se soustředit. Existuje však několik způsobů, jak procvičit soustředění, které stojí za to vyzkoušet, od psaní deníku po psaní
digitální detox. Přístup je jistě u každého jiný. Co je účinné pro jednu osobu, nemusí být nutně stejné pro druhou. Po vyzkoušení několika způsobů uvidíte, který z nich je nejúčinnější.
Jak trénovat efektivní soustředění
Necháte-li svou mysl bloudit nebo se přinutíte dělat více věcí najednou, úkol se jen zhorší. Chcete-li rychle a důkladně dokončit úkoly, vyžaduje to trénink soustředění. Zde je několik způsobů, jak cvičit zaměření, které lze otestovat:
1. Digitální detox
Digitální detox vás může přimět znovu se soustředit Pokud se vám zdá, že váš mozek a ruce jsou podvědomě vždy přesunuty do aplikací na sociálních sítích, možná je čas to zkusit
digitální detox. Metoda se může pro každou osobu lišit, od omezení doby trvání přístupu na sociální média každý den, vypnutí upozornění nebo smazání aplikace z mobilního telefonu. Nejprve,
digitální detox bude to těžké kvůli zvyklostem, které se dosud vytvořily. Pokud ale úspěšně projde, ukáže se, kolik času bylo dosud promarněno jen přístupem na sociální sítě.
2. Vytvořte seznam úkolů
Poznamenejte si, co je třeba udělat Zapište si
seznam úkolů nebo seznam úkolů, které musí být provedeny v určitém období počínaje denním, týdenním nebo měsíčním. Tento seznam lze napsat přímo na papír nebo pomocí aplikace v telefonu. Oba jsou stejně účinné, v závislosti na tom, který z nich je preferován. Podle výzkumu může psaný seznam úkolů zvýšit produktivitu člověka. Nezapomeňte si zapsat nejdůležitější nebo prioritní úkoly nahoře. Uspořádejte tento seznam na stupnici priorit tak, aby přidělování času mohlo být efektivnější.
3. Zaměřte se na podobné úkoly
Vyhněte se multitaskingu Po vytvoření seznamu úkolů resp
seznamy úkolů, vybrat podobné typy úkolů, které se mají provádět střídavě. Pokud například existují úlohy počítání a psaní, seskupte je podle kategorií. Proces přechodu z jednoho úkolu na druhý tak bude plynulejší. Touto metodou lze také omezit zlozvyk dělat více úkolů současně popř
multitasking. Přestože byl ohromen hbitým a agilním,
multitasking neefektivní a neefektivní. Především, pokud jde o koncentraci,
multitasking je hlavním nepřítelem, protože dokáže snížit zaostření až o 40 %.
4. Nastavte cíl „SMART“.
Pokud je pro vás obtížné se soustředit, protože tolik práce je ohromující, zkuste si stanovit „SMART“ cíl. Chcete-li použít tuto metodu, zkuste práci rozdělit na menší kousky. SMART je zkratka pro
konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní, a
včasné. Práce, která byla zpočátku zahlcující, se tedy rozdělí na menší, aby se maximalizoval rozsah zaostření.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Zůstat celou noc vzhůru kvůli práci jen znesnadníte soustředění. Nejen to, spát méně, než je ideální doba, bude mít také negativní dopad na paměť, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, vyhněte se během dne přílišné konzumaci kávy, nedívejte se před spaním na elektronická zařízení a vytvořte si v ložnici příjemnou atmosféru, například omezením světla během spánku.
6. Ujistěte se, že je žaludek naplněný
Bez nadsázky, pokud existují lidé, kteří si stěžují na potíže se soustředěním, když má žaludek hlad. Aby bylo možné pozvat mozek, aby zůstal soustředěný a zvýšil energii, musí být čas jídla pravidelný. Stejně důležité je to, co se konzumuje. Vyvažte bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, abyste zůstali pod energií. Vybírejte potraviny, které jsou dobré pro mozek, jako je zelenina, tučné ryby,
bobule, a ořechy. A nejen to, připravte si zdravé svačiny, když budete mít uprostřed práce hlad.
7. Aplikujte techniku Pomodoro
I když to zní jednoduše, není snadné udržet koncentraci, abyste mohli rychle plnit úkoly. Pokud dosud nebyl vzorec studia nebo práce pravidelný, zkuste použít techniku Pomodoro. V této technice je délka práce nebo studia nastavena tak, aby mozek mohl zůstat soustředěný, ale vyvážený s časem odpočinku. Pravidla hry jsou:
- Nastavte si budík na 25 minut a pusťte se do práce
- Když zazní budík, udělejte si 5 minut přestávku
- Po odpočinku nastavte budík znovu na 25 minut
- Pokud byl cyklus proveden 4krát, může být doba odpočinku delší o 20-30 minut
- Pokud to chcete snadněji, stačí si stáhnout aplikaci online
8. Meditujte
Jedním ze způsobů, jak zvýšit soustředění, který stojí za to vyzkoušet, je meditace. Přehled 23 studií publikovaných v
Recenze klinické psychologie dokázat, že techniky meditace a všímavosti mohou být způsobem, jak trénovat soustředění a bdělost.
9. Pijte kofein
Jak soustředit mysl, kterou lze vyzkoušet jako další, je pití kofeinu. Dokazuje to studie zveřejněná v časopise
Psychofarmakologie. V této studii řada odborníků prokázala, že kofein může mít dobrý vliv na úroveň bdělosti a soustředění. Nejen káva, existuje mnoho dalších zdravých nápojů, které obsahují kofein, například zelený čaj. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Ať už je příčina vašeho sníženého soustředění jakákoli, počínaje hromadou práce, nedostatkem spánku nebo...
nálada které se nedaří, mohou mít přímý dopad na produktivitu. Použití 7 způsobů, jak trénovat mozek, aby zůstal koncentrovaný výše, lze provést kdykoli, pokud je to doprovázeno závazkem. Chcete vyzkoušet výše uvedené triky, ale nejste si jisti, kde začít? Můžeš
přímou konzultaci s lékařem v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Digitální detox vás může přimět znovu se soustředit Pokud se vám zdá, že váš mozek a ruce jsou podvědomě vždy přesunuty do aplikací na sociálních sítích, možná je čas to zkusit digitální detox. Metoda se může pro každou osobu lišit, od omezení doby trvání přístupu na sociální média každý den, vypnutí upozornění nebo smazání aplikace z mobilního telefonu. Nejprve, digitální detox bude to těžké kvůli zvyklostem, které se dosud vytvořily. Pokud ale úspěšně projde, ukáže se, kolik času bylo dosud promarněno jen přístupem na sociální sítě. 
Poznamenejte si, co je třeba udělat Zapište si seznam úkolů nebo seznam úkolů, které musí být provedeny v určitém období počínaje denním, týdenním nebo měsíčním. Tento seznam lze napsat přímo na papír nebo pomocí aplikace v telefonu. Oba jsou stejně účinné, v závislosti na tom, který z nich je preferován. Podle výzkumu může psaný seznam úkolů zvýšit produktivitu člověka. Nezapomeňte si zapsat nejdůležitější nebo prioritní úkoly nahoře. Uspořádejte tento seznam na stupnici priorit tak, aby přidělování času mohlo být efektivnější. 
Vyhněte se multitaskingu Po vytvoření seznamu úkolů resp seznamy úkolů, vybrat podobné typy úkolů, které se mají provádět střídavě. Pokud například existují úlohy počítání a psaní, seskupte je podle kategorií. Proces přechodu z jednoho úkolu na druhý tak bude plynulejší. Touto metodou lze také omezit zlozvyk dělat více úkolů současně popř multitasking. Přestože byl ohromen hbitým a agilním, multitasking neefektivní a neefektivní. Především, pokud jde o koncentraci, multitasking je hlavním nepřítelem, protože dokáže snížit zaostření až o 40 %. 
Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Zůstat celou noc vzhůru kvůli práci jen znesnadníte soustředění. Nejen to, spát méně, než je ideální doba, bude mít také negativní dopad na paměť, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, vyhněte se během dne přílišné konzumaci kávy, nedívejte se před spaním na elektronická zařízení a vytvořte si v ložnici příjemnou atmosféru, například omezením světla během spánku. 
