Ať už jste začínající cyklista, který se sportem teprve začíná, nebo zkušený cyklista, který chce zvýšit sílu a zhubnout, cyklistika vyžaduje pochopení, aby bylo možné maximalizovat její výhody. Hubnutí jízdou na kole lze dosáhnout použitím několika jednoduchých technik, a to jak při jízdě na kole, tak mimo něj. Jedním z nich je dodržování pravidelného a výživného příjmu. Mějte však na paměti, že hubnutí na kole bude vyžadovat hodně trpělivosti, sebeovládání a disciplíny. Zde je několik nejlepších tipů pro hubnutí na kole.
1. Dávejte pozor na svůj příjem a stravu
Pokud chcete získat ideální postavu se spalováním tuků a hubnutím, samozřejmě nejdůležitější věcí, které je třeba věnovat pozornost, je denní příjem a strava. Možná nebudete muset snížit příjem, který je příliš nadměrný, protože jízda na kole vám pomůže spálit kalorie v těle. To však neznamená, že budete moci svobodně jíst různé potraviny podle libosti. Zaměřte se na výživu a živiny obsažené v jídelníčku, které jsou vaším denním příjmem. Kromě toho jezte pravidelně a pijte hodně vody.
2. Omezte příjem tuků a cukru
Tuk a cukr mají velkou roli při výrazném zvýšení hmotnosti. Proto byste se měli vyhýbat konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Vyhýbání se tukům a cukru poskytuje také další výhody, jako je snížení rizika vzniku nebezpečných onemocnění, jako je mrtvice a cukrovka v budoucnu. Čokoládové svačinky a limonády můžete nahradit ovocem a
vyluhovaná voda. Dostanete tak stále dostatečný příjem energie, aniž byste museli pociťovat hlad a hromadit tuk v těle.
3. Zastavte konzumaci alkoholu
Alkohol je jedním z hlavních faktorů, které přispívají k výraznému nárůstu hmotnosti. Důvodem je, že kalorický příjem alkoholu na sklenici je poměrně vysoký, například sklenice
víno obsahuje 178 kalorií. Tento počet kalorií spálíte běháním alespoň za 30 minut. Není divu, že lidem, kteří rádi pijí alkohol, se snadno roztáhne žaludek.
4. Snižte příjem při jízdě na kole
Pokud máte skutečně za cíl zhubnout jízdou na kole, měli byste při cvičení přestat pít a jíst. Ačkoli se to docela doporučuje a je bezpečné, jíst na kole bude brzdit proces hubnutí. Přinejmenším při jízdě na kole kratším než 60 minut nebudete potřebovat nápoje ani jídlo jako další energii pro tělo. Naopak, když se ráno chystáte na poměrně těžkou jízdu na kole, doporučuje se nejprve se nasnídat. Samozřejmě se zdravým jídelníčkem a nízkým obsahem tuku a cukru.
5. Optimalizujte dobu cyklování
Pro ty z vás, kteří jezdí na kole s cílem zhubnout, je čas strávený na kole důležitější než ujetá vzdálenost. Pokud jste začínající cyklista, můžete začít tuto zdravou rutinu provedením jednoduchého testu. S různými aplikacemi, které jsou již ve vašem smartphonu k dispozici, si spočítejte, jakou vzdálenost můžete ujet, když jedete 30 minut na kole. Sledujte vzdálenost, kterou můžete ujet, a nastavte si za cíl zkrácení doby cesty, abyste urazili stejnou vzdálenost. Pokud to budete dělat pravidelně, vaše kondice se časem zvýší a doba, kterou zabere překonání určité vzdálenosti, bude také kratší. Navíc čím více kalorií spálíte, tím déle to bude trvat.
6. Konzistentní a pomalé
Není třeba spěchat se stanovením cíle hubnutí jízdou na kole. Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je být konzistentní a soustředěný na proces, který děláte. Stanovte si cíle, kterých lze snadno a rozumně dosáhnout podle vašich schopností. Pomalu zjistíte, že se ve své praxi stáváte silnější a stabilnější osobou.
