Plyometrický trénink je druh intenzivního aerobního cvičení ke zvýšení rychlosti, vytrvalosti a síly. To znamená, že když to děláte, potřebujete maximalizovat své svaly na maximální sílu v krátkém čase. Nejedná se však pouze o cvičení pro sportovce. Dalším termínem pro tuto praxi je
skokový trénink. Především pro profesionální sportovce nebo sportovní instruktory, kteří jsou na to zvyklí. K tomu musíte být samozřejmě opatrní, abyste se nezranili.
Výhody plyometrického tréninku
Provádění plyometrických cvičení má mnoho výhod. A co víc, toto cvičení lze provádět i bez jakéhokoli nářadí. Takže to lze udělat kdykoli a kdekoli. Některé z výhod plyometrického tréninku zahrnují:
1. Posilujte svaly
Je zřejmé, že nejdůležitějším přínosem plyometrického tréninku je samozřejmě posílení svalů. Protože pohyby v tomto cvičení způsobují, že se svaly střídavě prodlužují a zkracují. Výsledkem je samozřejmě posílení svalů. Když je pilován, svaly mohou pracovat rychleji a efektivněji.
2. Zabraňte zranění
Pravidelné provádění plyometrických pohybů může pomoci předejít zranění. Ve studii výzkumného týmu z Kansasu ve Spojených státech je plyometrie nedílnou součástí pro sportovce, kteří chtějí zdokonalit své dovednosti a zároveň předcházet zraněním. Studie zdůrazňuje, jak účinný je tento sport při zlepšování výkonu fotbalových sportovců. Nejen, že je stále silnější, snižuje se také sklon ke zranění.
3. Dobré pro metabolismus
Plyometrická cvičení rozpohybují celé tělo v krátkém čase. Tedy tím optimálnější spálené kalorie a zároveň zlepšení zdraví srdce. Nejen to, tento pohyb také posiluje výdrž a maximalizuje tělesný metabolismus.
4. Pohyb pro celé tělo
Pokud hledáte cvičení, které rozhýbe celé tělo, může být plyometrie jednou z možností. Protože horní i spodní část těla se musí pohybovat silně a rychle. Především v oblasti kotníků, kolen a pasu. Provádění pohybů, které zahrnují celé tělo, maximalizuje držení těla, protože je zapojeno tolik svalů. Zároveň se také zpevní pojivová tkáň.
Jak dělat plyometrická cvičení
Je snadné identifikovat plyometrické pohyby, jako je skok běžce přes překážku nebo skok basketbalového hráče, aby dostal míč například do obruče. Ve skutečnosti jste tento krok možná udělali, aniž byste si to uvědomovali. Tento typ vysoce intenzivního cvičení se zaměřuje na maximalizaci napínacích reflexů svalů. Jaké jsou tedy příklady plyometrických pohybů a jak je provádět?
Tento pohyb zahrnuje plyometrii, můžete začít ve stoje a pak jít dolů
dřepy. Poté stiskněte obě nohy na podlahu a skočte. Při návratu na podlahu se spusťte do polohy
dřepy. Provádějte opakování ve 2-3 sériích.
Hnutí
burpees je kombinace
dřepy, prkna, a také
kliky. Ze stoje pokrčte obě kolena do polohy
dřepy. Poté spusťte obě ruce na podlahu a proveďte pozici
prkno. Pokračujte spouštěním hrudníku do polohy
kliky. Vraťte se do polohy
dřepy a skočte oběma rukama rovně vzhůru. Proveďte 8-12 opakování.
Stejný jako
kliky normální, jde jen o to, že v každém pohybu jsou různé ovace. Začněte s pozicí
prkno. Pak udělejte krok
kliky jako obvykle. Když se vrátíte nahoru, tleskněte rukama a vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to 30 sekund.
Pro běžce je dobré vyzkoušet plyometrický trénink
box skáče. Ze stoje,
dřepy a skočte oběma nohama na bednu. Natáhněte ruce nahoru, abyste získali dynamiku. Poté seskočte zpět na podlahu a přitom pokrčte obě kolena. Opakujte 8 až 12krát.
Začněte tím, že stojíte, kolena jsou mírně pokrčená. Skočte tak vysoko, jak jen můžete, a přitom kolena přibližujte k hrudi. Proveďte 10-12 opakování ve 3 sériích. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Pro začátečníky buďte vždy opatrní, když začnete začleňovat plyometrická cvičení do svých každodenních pohybů. Totéž platí pro ty, kteří prodělali úraz nebo trpí chronickým onemocněním. V ideálním případě se plyometrický trénink provádí, když již máte denní cvičební rutinu a fit tělo. Jakmile je vzorec vytvořen, je čas vyzkoušet plyometrická cvičení. Toto cvičení totiž vyžaduje silné vazy a šlachy, aby reagovaly na tlak. Když si vaše tělo zvykne na intenzitu, pak dostanete zelenou pro postupné zvyšování úrovně obtížnosti. Netlačte na sebe, pokud se stále cítíte přetíženi. Chcete-li dále diskutovat o tom, zda je plyometrický trénink pro vás vhodný nebo zda potřebujete jiný program,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
