Ti z vás, kteří zažili zranění hamstringu, vědí, jak bolestivé toto zranění může být. Stejně jako jakékoli jiné zranění jsou zranění hamstringů rizikem pro sportovce ve všech sportech, včetně běhu, cyklistiky, fotbalu a basketbalu. Hamstringy jsou skupina tří svalů, které probíhají podél vašeho stehna. Tyto svaly pracují na zajištění ohybového pohybu nohy v koleni.
Příčiny poranění hamstringů
K poranění hamstringu dochází, když dojde k natržení jednoho nebo více hamstringů. Příčiny jsou velmi různorodé, obvykle kvůli nadměrné zátěži těchto svalů. Nezřídka dochází k natržení hamstringových svalů. Činnosti, u kterých existuje riziko, že způsobí poranění hamstringů, zahrnují činnosti, které zahrnují běh a skákání s náhlými zastaveními a starty. Níže jsou uvedeny některé z dalších příčin zranění hamstringů:
- Zapomněl se zahřát před cvičením, aby se snížil průtok krve do svalů a ztížilo se protažení.
- Svaly v kvadricepsech jsou příliš napjaté a pevně, tahem pánve dopředu a utahováním hamstringů.
- Slabé hýžďové svaly. Hýžďové svaly a hamstringy mají podobný mechanismus účinku. Pokud jsou hýžďové svaly slabé, hamstringy se mohou přetížit a napnout.
Příznaky poranění hamstringu
Drobná poranění hamstringů mají relativně mírnou intenzitu bolesti. Při těžkých poraněních hamstringů však může být bolest tak nesnesitelná, že člověk nemůže chodit nebo dokonce vstát. Níže jsou uvedeny některé příznaky hamstringu, které se obvykle objevují, včetně:
- Náhlá, silná bolest během cvičení, obvykle doprovázená pocitem, že se něco zlomí nebo zlomí uvnitř nohy.
- Bolest v zadní části stehen a dolní části hýždí při chůzi, narovnávání nohou nebo ohýbání
- Slabé svaly nohou
- Objevují se modřiny a modřiny
Chcete-li diagnostikovat zranění hamstringu, váš lékař nebo fyzikální terapeut vám poskytne důkladnou fyzickou prohlídku s některými konkrétními otázkami o tom, jak může být noha zraněna.
Léčba poranění hamstringů
Ve většině případů se mírná až středně těžká poranění hamstringů zahojí sama. Stačí tomu dát asi pár měsíců. Pokud chcete urychlit proces hojení, můžete vyvinout určité úsilí, například:
- Odpočiňte si nohy od namáhavého pohybu nebo činnosti. Snažte se nezatěžovat zraněnou nohu, aby se stav nezhoršil. V případě potřeby použijte hůl, abyste nezatěžovali zraněnou nohu.
- Komprimujte nohy ledem ke snížení bolesti a otoku. Dělejte to 20-30 minut každé tři až čtyři hodiny po dobu 2-3 dnů, nebo alespoň dokud bolest nezmizí.
- Omotejte nohu elastickým obvazem k zastavení otoku.
- Zvedněte nohy pomocí polštářů když sedíte nebo ležíte.
- Vezměte si protizánětlivé léky proti bolesti. Ujistěte se, že jste požádali svého lékaře o recept na pokyny, jak tento lék používat.
- Dělejte protahovací a posilovací cvičení pokud vám to doporučil váš lékař/fyzioterapeut.
V některých případech vážného poranění hamstringů možná budete potřebovat operaci. V tomto případě chirurg opraví sval a znovu ho připojí, aby mohl normálně fungovat. To je pár informací o zranění hamstringů, které potřebujete vědět. Pamatujte, že se vždy zahřejte a dodržujte každou techniku cvičení správně a správně, abyste se vyhnuli nehodám, které způsobí zranění.
