5 jógových pohybů pro zvětšení hýždí, které můžete vyzkoušet

Zdraví
Chcete mít velký a vyrýsovaný zadek? Existují různé způsoby, jak zvětšit hýždě cvičením doma, jedním z nich je jóga. Řada jógových pohybů ke zvětšení hýždí zahrnuje několik pozic, které se liší obtížností.

Jógovými pohyby zvětšíte hýždě

Pokud chcete, aby vaše hýždě vypadaly krásněji, zde je několik jógových pohybů pro zvětšení hýždí, které můžete vyzkoušet:

  • Póza židle

Póza židle Je to jednoduchý jógový pohyb. Nejprve se snažte být v pozici, jako je sezení. Zvedněte patu a držte ji prsty u nohou. Ujistěte se, že máte rovná záda a ramena jsou v linii s vašimi boky. Poté zatlačte hýždě trochu výš. Umístěte obě ruce rovně vpřed. Udržujte rovnováhu a vydržte v této poloze 5 dechů. To pomůže utužovat tvorbu svalů v zadní části těla.

  • Válečník tři

Jak zvětšit hýždě cvičením doma se dá i pohybem válečník tři . Nejprve narovnejte tělo a zvedněte jednu nohu dozadu, zatímco snižte tělo a hlavu. Ujistěte se, že vaše záda a paty tvoří rovnoběžnou linii, aby vaše pozice vypadala jako T. Udržujte své tělo v klidu a dovolte, aby se vaše kyčelní a hýžďové svaly sevřely. Poté se vraťte do výchozí polohy a několikrát opakujte střídání s druhou nohou.

  • Jóga dřepy

Jógový pohyb dřepy neboli malasana Dalším jógovým pohybem pro zvětšení hýždí je malasana neboli jóga dřepy . Chcete-li to provést, umístěte se do dřepu s roztaženýma nohama a roztaženými prsty. Mezitím položte dlaně k sobě před hrudník. Zvedněte hýždě a boky, dokud nebudou stehna v jedné linii s hrudníkem, a poté široce roztáhněte ruce do stran. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Poté se pomalu vraťte do pozice dřepu. Opakujte několikrát, aby byly hýždě krásnější.

  • Požární hydrantové výtahy

Požární hydrantové výtahy považován za jeden z jógových pohybů na zvětšení hýždí. Chcete-li to provést, musíte být na všech čtyřech s rovnými pažemi a ne ohnutými. Kromě rukou spočívá tělo také na kolenou. Zvedněte jednu nohu v úhlu 90 stupňů od těla. Udržujte své tělo v této poloze několik sekund. Nechte pracovat hlavní svaly v oblasti jádra, zad a hýždí. Zvedněte nohu střídavě 10-20krát na každou stranu. Nebuďte však příliš nuceni, zvláště pokud cítíte bolest.

  • Póza kobylky

Jak zvětšit hýždě cvičením doma lze provést jógovými pohyby póza kobylky . Nejprve umístěte tělo do polohy na břiše. Zvedněte hlavu a hrudník nohama, aby se nedotýkaly podlahy. Spojte ruce a stáhněte je zpět. Utáhněte boky a hýždě, aby držely na místě. Držte tuto pozici několik sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Pokud máte zájem o cvičení jógy pro zvětšení hýždí, můžete to udělat sami doma nebo s důvěryhodným instruktorem jógy. Toto cvičení na zvětšení zadku nemusí být vždy účinné, ale nikdy neuškodí vyzkoušet. [[Související článek]]

Potraviny, které lze konzumovat pro zvětšení hýždí

Kromě jógových pohybů existují určité potraviny, které mohou pomoci maximalizovat hýždě, aby byly krásnější. Protein ve stravě je důležitý pro budování a udržení svalové hmoty, včetně oblasti hýždí. Mezitím další živiny, jako jsou sacharidy, zdravé tuky a antioxidanty, také hrají roli ve zvýšení vašeho svalového růstu. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají budovat svalovou hmotu Zde jsou některé potraviny, které lze konzumovat pro podporu budování svalů, včetně hýždí:
  • Losos
  • Lněná semínka
  • Vejce
  • Quinoa
  • Mléko
  • Avokádo
  • Proteinový nápoj
  • Dýňová semínka
  • Vědět
  • Kuřecí prso
  • Tvaroh.
Pokud chcete dále diskutovat o jógových pohybech na zvětšení hýždí, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .