Stížnosti na bolest kolena může zažít každý. Přestože bolest kolen je spojena se staršími lidmi, bolest kolena může potkat každého. Příčiny bolesti kolena se liší, od artritidy, zranění, vykloubení kolena a tak dále. Někteří z vás se možná poradili s lékařem a procházíte léčbou, ale existuje způsob, jak zmírnit bolesti kolen, který můžete udělat sami?
5 tipů, jak ulevit bolavým kolenům
Bolest kolen je jistě velmi znepokojující každodenní činností. Můžete snadno zmírnit bolest kolene. Zde jsou tipy, které lze použít ke snížení bolesti kolen, kterou pociťujete:
1. Zhubněte
Jak ulevit od bolesti kolene lze provést hubnutím. Nadměrná hmotnost může způsobit tlak na kolena, což může vést k bolestem kolen. Ztráta hmotnosti tedy může také snížit bolest kolene kvůli artritidě. Jezte více ovoce, zeleniny a vlákniny. Omezte spotřebu masa a tuku. Jednou z doporučených diet na hubnutí je středomořská dieta.
2. Horká a studená chuť
Když se kolenní svaly napnou, položte na koleno ohřívací vak nebo láhev naplněnou teplou vodou. Kromě uvolnění svalů dokáže pocit tepla zvýšit i promašťování kolene. Mezitím umístění kostek ledu zabalených do látky na koleno může snížit bolest, zánět a otok kolena. Můžete také zvážit použití kolenní podpěry ve formě těsného kolenního obalu. Ujistěte se však, že obal není příliš těsný.
3. Masáž
Masáž může nejen uvolnit svaly těla, ale také může snížit bolest kolen. Můžete se masírovat v sedě s koleny směřujícími dopředu a chodidly na podlaze. Dejte ruce do jedné pěsti a 10krát poklepejte pěstmi na stehna a opakujte třikrát. Poté můžete položit spodní část dlaně na horní část stehna a posunout ji dolů ke kolenu. Opakujte pohyb pětkrát a také jej proveďte na obou stranách stehna. Dále stiskněte koleno všemi čtyřmi prsty a pětkrát nahoru a dolů na všech stranách kolena. Posledním pohybem je položení dlaní na horní stranu stehen a jejich přesun dolů ke stehnům a nad kolena, poté je opět přesuňte na vnější stranu stehen. [[Související článek]]
4. Cvičení
Cvičení může zvýšit svalovou sílu v kloubech a stehnech a zabránit osteoartróze. Mezitím přílišný odpočinek a nepohybování může oslabit svaly. Pokud máte zranění, je dobré si koleno nejprve odpočinout. To však neznamená, že se vůbec nehýbete, protože pokud se nehýbete, vaše svaly budou ztuhlé. Určitě si vždy vybírejte sporty, které nezpůsobují bolesti kolen, jako je plavání. Pokud chcete cvičit intenzivně, poraďte se nejprve se svým lékařem.
5. Držení těla
Postoj může ulevit bolavým kolenům, proto vždy dávejte pozor na svůj postoj a neseďte dlouho. Můžete také nosit boty, které mohou zmírnit tlak na kolena. Také zvedněte stehna do polohy srdce, abyste zvýšili krevní oběh a snížili otoky.
Proč dochází k bolesti kolen?
Obecně je bolest kolena způsobena artritidou nebo zánětem kloubu, zraněním nebo problémy s kolenem samotným. Některé věci, které mohou zvýšit riziko bolesti kolene, jsou:
- Nedostatek svalové síly a flexibilityNedostatek flexibility a svalové síly může zvýšit riziko zranění kolene, které způsobí bolest kolene a potíže s plným pohybem
- Byl jsi někdy zraněný?Pokud jste někdy měli zranění kolena, je pravděpodobnější, že si znovu poraníte koleno, ze kterého může koleno bolet
- NadváhaNadváha nebo obezita může způsobit další stres na kolenní kloub při chůzi a lezení a sestupování po schodech. Tento tlak může poškodit chrupavku v kolenním kloubu, což zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy, která může vyvolat bolest kolene
- Dělání určitých sportů nebo zaměstnáníNěkterá zaměstnání nebo sporty mohou koleno hodně zatěžovat, jako například:lyžování, basketbal, běh, stavební práce, zemědělství a tak dále
Pokud se vaše bolesti kolena zhoršují, přestože jste zavedli výše uvedené tipy pro řešení bolavého kolena, okamžitě se poraďte s lékařem o správném vyšetření a léčbě.
