Nadýmání může způsobit nepohodlí. Tento stav je obvykle způsoben trávicími problémy, jako je zácpa nebo nadměrná plynatost. Dobrá zpráva, tento stav lze zmírnit příjmem potravy při nadýmání. Pokud se s tímto problémem často setkáváte, je dobré poskytovat různé potraviny a nápoje proti nadýmání a zároveň se vyhýbat věcem, které mohou stav zhoršit.
Jídlo proti nadýmání
Velký výběr potravin proti nadýmání vám umožní upravit si jej podle chuti nebo potřeb. Zde jsou potraviny na nadýmání, ze kterých si můžete vybrat.
1. Okurka
Okurka obsahuje až 95 procent vody, takže je dobrá jako prevence zadržování tekutin a snížení nadýmání způsobeného dehydratací. Vláknina v potravinách při nadýmání je také velmi dobrá pro zdraví trávení a zabraňuje zácpě, která je jednou z příčin nadýmání.
2. Celer
Kromě vysokého obsahu vody obsahuje celer mannitol, který změkčuje stolici, a tím zabraňuje zácpě a plynatosti.
3. Ovesné vločky
Díky vysokému obsahu vlákniny v ovesných vločkách jsou velmi účinné jako potravina při nadýmání. Obsah beta glukanu je protizánětlivý, zdravý pro trávení.
4. Zázvor
Bylo vědecky prokázáno, že zázvor pomáhá vyprázdnit žaludek a zabraňuje nadýmání. Enzym zingibain ze zázvoru může také pomoci účinněji rozkládat bílkoviny a zlepšit trávení.
5. Chřest
Chřest je potravina proti nadýmání, která obsahuje inulin, což je prebiotická vláknina, která udržuje zdraví střev a zabraňuje nadýmání a také zácpě.
6. Kurkuma
Kurkumin v kurkumě má protizánětlivé vlastnosti, může zlepšit zdraví střev a snížit příznaky syndromu dráždivého tračníku, včetně zácpy a plynatosti.
7. Fenykl
Fenykl je potravina při nadýmání, která má antispasmodické vlastnosti. To může pomoci uvolnit svaly ve střevním traktu a zmírnit nadýmání. [[související články]] Kromě toho existuje také ovoce na nadýmání, které je bohaté na živiny a zdravé pro trávení. Kromě přímé konzumace lze tyto plody zpracovat na šťávu jako nápoj při nadýmání.
8. Bobule
Bobule, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály a také na vlákninu, která zlepšuje trávení a zabraňuje nadýmání.
9. Avokádo
Avokádo je ovoce na nadýmání díky důležitému obsahu minerálních látek, které hrají roli při regulaci rovnováhy tekutin, a také vláknině, která dokáže udržovat zdravé trávení a předcházet zácpě.
10. Banán
Banány jsou klasifikovány jako ovoce při nadýmání, protože obsahují vlákninu a draslík, které jsou prospěšné pro rovnováhu tekutin a udržení zdraví trávicího traktu.
11. Papája
Papája je tropické ovoce, o kterém je známo, že napomáhá hladkému pohybu střev a zabraňuje zácpě, která často způsobuje nadýmání.
12. Ananas
Bromelain v ananasu může pomoci léčit poruchy trávení, včetně boje proti zánětu a proti nadýmání.
13. Jablko
Jablka jsou klasifikována jako potravina při nadýmání kvůli obsahu pektinu, který může urychlit pohyb potravy v trávicím traktu.
14. Kiwi
Kiwi je ovoce na nadýmání, které obsahuje enzym aktinidin. Studie na testovacích zvířatech odhalila, že enzym aktinidin prokazatelně zlepšuje trávicí zdraví a urychluje vyprazdňování žaludku.
Nápoje proti nadýmání
Kombucha je považována za schopnou zmírnit plynatost Kromě jídla na nadýmání můžete zkusit ulevit zažívání také těmito nápoji na nadýmání:
1. Jogurt
Jogurt je nápoj bohatý na probiotika, který hraje důležitou roli ve zdraví střev a může léčit zácpu a snížit plynatost.
2. Zelený čaj
Zelený čaj je považován za nápoj proti nadýmání, protože může zabránit zadržování tekutin, zmírnit zánět a obsahuje kofein, který zabraňuje zácpě a plynatosti.
3. Mátový čaj
Bylo prokázáno, že mátový olej zabraňuje křečím žaludečních a střevních svalů a také zabraňuje nadýmání. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, že mátový čaj má stejné výhody jako nápoj na nadýmání.
4. Kombucha
Kombucha je druh fermentovaného nápoje vyrobeného z černého a zeleného čaje. Tento nápoj proti nadýmání je bohatý na probiotika a může zlepšit zdraví a pravidelnost střev.
Čemu se vyvarovat při plynatosti
Při nadýmání je třeba se vyvarovat řady věcí Kromě konzumace nápojů a potravin proti nadýmání existuje několik věcí, kterým je třeba se při nadýmání vyvarovat.
- Přejídání
- Jíst tučná jídla
- Jíst příliš rychle
- Jíst potraviny, které zvyšují žaludeční plyny, včetně žvýkaček, konzumace nealkoholických nápojů a cucání tvrdých bonbónů
- Jíst potraviny, které způsobují nadýmání, jako jsou ořechy, mléčné výrobky, jídlo celá zrnaa umělá sladidla
- Konzumace kofeinu a alkoholu
- Jíst příliš mnoho zeleniny, jako je růžičková kapusta, zelí a květák
- Jezte svačiny po celý den.
Nadýmání obecně nezpůsobuje nebezpečná věc. Okamžitě však vyhledejte lékaře, pokud je plynatost doprovázena bolestí, zácpou, neočekávaným úbytkem hmotnosti, horečkou, zimnicí nebo nočním pocením. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
Kombucha je považována za schopnou zmírnit plynatost Kromě jídla na nadýmání můžete zkusit ulevit zažívání také těmito nápoji na nadýmání: 
Při nadýmání je třeba se vyvarovat řady věcí Kromě konzumace nápojů a potravin proti nadýmání existuje několik věcí, kterým je třeba se při nadýmání vyvarovat. 
