Savasana jóga, nejvýhodnější ležení

Zdraví
Savasana jóga je jógová pozice, kdy si stačí lehnout na jógovou podložku v uvolněné poloze s tělem, nohama a pažemi rovně na podložce. Tato pozice je také známá jako pozice mrtvoly. Pozice savasana se provádí 5-10 minut po ukončení jógy. Můžete to však dělat i po jiných druzích cvičení, od cyklistiky až po běhání.

Výhody savasana jógy

Výhody savasana jógy mohou zmírnit stres Přestávka po cvičení s pozicemi savasana může tělu poskytnout různé výhody, jako například:

1. Výhody cvičení jsou maximalizovány

Savasana jóga je schopna přimět tělo absorbovat maximum výhod z právě provedeného cvičení. Savasana nás činí více soustředěnými, takže nepřímo můžeme lépe využít dobro, které jsme právě získali cvičením.

2. Uvolněte stres po cvičení

Stres po cvičení se určitě liší od stresu z práce nebo jiných podnětů. Stres po cvičení je biologická reakce, ke které dochází, protože fyzická aktivita způsobuje, že srdce bije rychleji, potí se a lapá po dechu. Cvičení savasana jógy po cvičení vám pomůže vrátit tělesné funkce zpět do normálu. Tato metoda také dokáže zklidnit mysl. Z dlouhodobého hlediska může praktikování relaxačních technik, jako jsou tyto, pomoci snížit krevní tlak, zlepšit funkci plic a zmírnit stres a úzkostné poruchy.

3. Pomozte pravidelně cvičit

Jedním z nejúspěšnějších mechanismů, jak přimět lidi přežít ve výzvě, je odměna a trest, neboli odměna a trest. S odměnami mohou lidé vydržet déle v podstupování výzvy. To samé platí i při cvičení. Pose savasana může být pociťována jako odměna po namáhavé fyzické aktivitě, abyste mohli v budoucnu sportovat, můžete být více nadšení.

4. Prodlužte po tréninku vysoká

Vysoká po tréninku je stav po cvičení, díky kterému se cítíte lépe a cítíte více energie. Tělo se bude cítit mnohem uvolněněji. Prováděním savasany bude tento efekt trvat déle, dokonce až do druhého dne.

5. Odolnější při každodenních činnostech

Savasana jóga je relaxace, která může být také místem k ukáznění mysli. Dokázat se soustředit a vyprázdnit svou mysl na 5-10 minut není jednoduchá věc. Pokud to zvládnete během šavásany, mysl si zvykne na soustředění a disciplínu. To nás učiní odolnějšími, když při naší činnosti přijdou negativní myšlenky nebo situace zvenčí. S vycvičenou myslí budete schopni jednat moudřeji, když budete čelit problémům.

Jak dělat savasana jógu

Pozice savasana jógy Ve srovnání s jinými pozicemi jógy vypadá pozice savasana jednoduše. K tomu však existuje několik věcí, které je třeba zvážit, abyste mohli maximalizovat jeho výhody. Níže jsou uvedeny fáze správného provádění savasana jógy:
  • Umístěte své tělo na záda na podložku na jógu
  • Rozevřete trochu nohy, zůstaňte uvolněni, nemusíte být příliš rovní
  • Poloha rukou po stranách těla, uvolněte se
  • Držte dlaně nahoře, ale nepotřebujte je záměrně držet otevřené. Je v pořádku, pokud se prsty mírně ohnou směrem k dlani.
  • Uvolněná poloha ramen, připevněná k podložce
  • Uvolněte celé tělo včetně obličeje. Vnímejte, jak váha pomalu klesá na podložku
  • Dýchejte normálně a soustřeďte svou mysl na jeden hluboký nádech
  • Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 minut.
  • Až budete hotovi, začněte znovu nabýt vědomí pohybem prstů na nohou a rukou
  • Proveďte strečink tak, že zvednete ruce nad hlavu, pokrčíte kolena a otočíte se na stranu, zavřete oči. Toto je označováno jako poloha plodu.
  • Při provádění polohy plodu podložte hlavu nadloktím a několikrát pravidelně dýchejte.
  • Když skončíte, pomalu se vraťte do sedu.
[[Související článek]]

Chyby, které se často dělají v savasana józe

Věřte tomu nebo ne, mnoho lidí říká, že savásana je jednou z nejobtížnějších jógových pozic. I když se fyzicky moc nepohybujete, výzvou k úspěšnému provedení savasany je udržet svou mysl v klidu. Nedělat nic fyzicky ani psychicky 10 minut, pro některé lidi není jednoduchá věc. Když si musíme vyčistit mysl, máme někdy tendenci přemýšlet víc a víc. To je největší výzva při cvičení savasana jógy. Pokud máte stále dotazy ohledně savasana jógy nebo jiných druhů jógy a jejich přínosů pro zdraví, můžete diskutovat přímo s lékařem prostřednictvím funkce Chat Doctor ve zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si ji zdarma z App Store a Google Play.