Deprese je jednou z běžných nemocí ve společnosti. Mnoho lidí zažije v životě několik epizod deprese. Příznaky, které se objeví, se mohou také značně lišit, dokonce v některých případech mohou vést k něčí smrti. Vyšší riziko v tomto ohledu mají lidé s depresí v anamnéze. Krok, který musíte udělat, je znát příznaky, které se objevují, a pak najít způsoby, jak je překonat. Více informací o depresivních epizodách najdete níže.
Definice depresivní epizody
Depresivní epizody včetně poruch nálady jsou, když člověk zažívá období depresivních příznaků. V depresivní epizodě se člověk může cítit depresivně až do té míry, že ztratí zájem o aktivity. V tomto období budou lidé, kteří jsou v depresi, pociťovat nízké sebevědomí. Příznaky, které se objeví, mohou trvat velmi dlouho, dokonce až několik měsíců. Úroveň deprese může být do značné míry určena počtem symptomů a poruch, které se v životě vyskytují. Všechny úrovně deprese deprese by však měly být považovány za vážný problém. Lidé, kteří to zažívají, také potřebují dostat správnou léčbu. Když toto depresivní období není správně zvládnuto, riziko deprese se ještě zvyšuje. Navíc depresivní období mohou trvat déle. Při správné léčbě mohou být depresivní epizody kratší a lidé, kteří je zažívají, mohou být bez stresu.
Velká depresivní epizoda
Špatné zkušenosti jsou tím největším faktorem, který do života člověka přivede období hluboké deprese. Člověk, kterého opustí milovaná osoba nebo se rozvádí, může způsobit velkou změnu nálady. Tyto změny mohou také vést k velké depresivní poruše, pokud jsou pocity smutku, které se objevují, dostatečně intenzivní. Velká depresivní epizoda je porucha, která může ovlivnit vaši náladu a způsobit fyzické zdravotní problémy. Když k tomu dojde, léčebné metody, jako je psychoterapie a užívání léků v doporučených dávkách, mohou být jistě velmi účinné při snižování symptomů. Bohužel, mnoho lidí s touto poruchou zřídka hledá léčbu pro sebe.
Příznaky depresivní epizody
Příznaky, které se objeví, může být velmi mnoho, ale nemusí být pociťovány všechny. Následuje řada příznaků, které se objevují v depresivní epizodě:
- Podrážděný a smutný téměř každý den
- Nemá zájem dělat zábavné aktivity
- Pociťování změn chuti k jídlu, které způsobují, že drasticky přibíráte nebo hubnete
- Potíže se spaním v noci
- Pocit velké únavy a nedostatku energie
- Pocit viny za věci, které nešly podle plánu
- Potíže se soustředěním a rozhodováním
- Pohybujte se a mluvte pomaleji
- Neklidnější
- Míchání
- Ztráta zájmu o život a dokonce i sebevražedné sklony
Pokud máte pět nebo více z výše uvedených příznaků s trváním delším než dva týdny, znamená to, že jste v depresivní epizodě.
Jak se vypořádat s depresivní epizodou
Překonání deprese musí být provedeno dříve, než se zhorší. Zde jsou tipy, které vám mohou pomoci vypořádat se s depresí:
1. Poznejte spoušť
Rozpoznání příznaků, které se objevují, může zabránit těžké depresivní epizodě. K tomu se musíte podívat na všechny věci, které to spouštějí. Zapište si všechny věci, které způsobují změny nálady, a poté vytvořte stupnici od 1 do 10 pro každou událost, která nastane.
2. Zachovejte klid
Vězte, že přijít na příčinu deprese může být velmi obtížné. Zaplaví vás úzkost a panika, která může být přehnaná. Také si vštípněte, že deprese se dá léčit a můžete se z tohoto těžkého období dostat.
3. Přijměte realitu
Místo toho, abyste to popírali, měli byste přijmout svůj současný duševní stav. Když to přijmete, můžete se naučit a prozkoumat tyto podmínky. Můžete tak pomoci sobě nebo komukoli jinému, kdo se potřebuje dostat z deprese a vrátit se do normálního života.
4. Vštěpování sebevědomí
Můžete být v depresi, ale ostatní vás kvůli tomu nebudou soudit špatně. Stále můžete být sami sebou tím, že budete hledat pozitivní věci, které existují. Každý má v sobě pozitivní prvek, včetně vás. Takže se přesvědčte, že přes to zůstanete pozitivní.
5. Žijte zdravým životním stylem
Začít jíst výživná jídla a pravidelně cvičit jsou způsoby, jak se můžete pokusit dostat z deprese. Vyzkoušejte i jiné aktivity, které vám dělají radost, jako je hobby nebo procházky pod širým nebem. Tato metoda také dělá tělo uvolněnější a klidnější.
6. Regulujte dech
Když začnete mít úzkost a strach, začněte sedět uvolněně a lapat dech. Můžete to udělat kdekoli, například doma, v kanceláři nebo na veřejném místě. Pravidelnějším dechem také uvolníte svaly, abyste předešli depresi.
7. Vyhýbejte se negativním myšlenkám
Myšlenky velmi ovlivní chování člověka. Když budete myslet pozitivně, věci, které přijdou, budou pozitivní. Začněte si myslet, že jste hodni a dostatečně silní, abyste se dostali přes tuto depresivní epizodu.
8. Cvičte všímavost
Udělejte si chvilku a pusťte se ze všech věcí, kterými každý den procházíte. Zkuste si všímat svého okolí a začněte být vděční za to, co už máte. Předpokládá se, že tento krok také snižuje příznaky deprese.
9. Dostatečně odpočívejte
Spánek má velký vliv na náladu a duševní zdraví. Neignorujte tento problém a naplňte potřebu kvalitního spánku každou noc. Možná si můžete nastavit každý večer stejnou dobu spánku, abyste z toho udělali zdravý návyk.
10. Vedení deníku
Při depresivní epizodě se mnoho lidí zajímá pouze o to negativní. Abyste to překonali, zkuste si vést deník nebo malou poznámku o všech pozitivních věcech, které jste každý den prožili a získali. Napište si alespoň tři pozitivní věci, které děláte každý den.
11. Vyprávějte příběhy blízkým přátelům nebo příbuzným
Své pocity můžete sdílet s lidmi, kterým důvěřujete, jako jsou přátelé nebo rodina. Můžete také požádat o radu, která vám pomůže vyřešit problémy, které spouštějí úzkost a obavy. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Depresivní epizody nesou mnoho příznaků, které člověka nutí dál dělat a myslet negativní věci. Mít více než pět příznaků v období delším než 14 dní znamená, že osoba má těžkou depresivní epizodu. Nejlepší způsob, jak se toho zbavit, je přijmout svůj stav a pokračovat v praktikování všímavosti. Pokud tyto metody nepomohou, měli byste se poradit s odborníkem, abyste získali správnou léčbu. Pro další diskusi o depresivních epizodách se zeptejte přímo svého lékaře
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
