Prevence je rozhodně lepší než léčba. Kromě toho, že je prevence proti vzniku smrtelných nemocí nákladově efektivní, může zvýšit váš věk a zabránit negativním účinkům těchto chronických onemocnění. Rakovina je vážná nemoc, která může stát čas a peníze, stejně jako vysát energii a emoce. Jak předcházet rakovině ve skutečnosti není drahé. Můžete začít změnou některých svých návyků nebo životního stylu.
11 způsobů, jak zabránit rakovině bez velkých nákladů
Základem prevence rakoviny je osvojení si zdravějšího životního stylu. Vypadá to jednoduše, ale ve skutečnosti to vyžaduje velké úsilí a dlouhý proces. Dobré zdraví je něco, co si za peníze nekoupíte a je třeba se o to včas postarat. Aplikujte některé z těchto zdravých návyků a životního stylu, abyste snížili riziko onemocnění rakovinou v budoucnu.
Vyhněte se konzumaci červeného masa
Grilované, vařené nebo restované červené maso je chutné. Je však lepší, když omezíte konzumaci červeného masa, protože má potenciál zvýšit riziko vzniku rakoviny. Výzkum zjistil, že konzumace červeného masa a zpracovaného masa může zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že konzumace červeného masa podle normy nebo méně než 90 gramů denně může také zvýšit pravděpodobnost vzniku kolorektálního karcinomu. Jednou za čas můžete ochutnat červené maso, ale vyvažte to i jinými zdravými potravinami.
Nadměrná tělesná hmotnost může zvýšit riziko rakoviny. Pouhým úbytkem pár kilogramů jste si proto zaškrtli jeden ze seznamů, jak předcházet rakovině. Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, začněte jíst nízkokalorickou stravu a cvičit, abyste dosáhli normální hmotnosti.
Cvičení je dobré nejen pro udržení vytrvalosti a hmotnosti, ale může být také snadným způsobem, jak předcházet rakovině. Nedostatek pohybu zvýší pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva, rakoviny dělohy nebo rakoviny prsu. Cvičení může pomoci vyhnout se hromadění hormonů, které mohou vyvolat rakovinu. Doporučuje se cvičit alespoň 150 minut týdně pro lehké cvičení a 75 minut týdně pro intenzivní cvičení. Lehké cvičení nebo fyzickou aktivitu můžete provozovat alespoň 30 minut denně.
Konzumace zeleniny a ovoce
Denní strava by se měla skládat ze zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a ovoce. Konzumace zeleniny a ovoce může být způsob, jak zabránit rakovině tím, že zabrání poškození buněk, které může spustit rakovinné buňky. Jezte alespoň 2 šálky ovoce a zeleniny denně.
Sluneční záření může nejen způsobit, že pokožka vypadá černě a matně, ale může zvýšit pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže. Jedním ze způsobů, jak předcházet rakovině kůže, je používat určitý druh opalovacího krému
opalovací krém který má alespoň SPF 30. Vyhněte se také slunečnímu záření od 10 do 16 hodin.
Nenechte se mýlit, očkování nedodržují jen děti, ale mohou ho dodržovat i dospělí. Očkování je jedním ze způsobů, jak předcházet rakovině jater, rakovině děložního čípku a rakovině genitálií. Očkování, která je třeba dodržet, aby se předešlo výskytu výše uvedených druhů rakoviny, jsou očkování proti hepatitidě B, aby se zabránilo rakovině jater, a očkování proti HPV, aby se zabránilo rakovině děložního čípku a rakovině genitálií.
Není žádným tajemstvím, že kouření může zvýšit riziko vzniku rakoviny, jako je rakovina úst, rakovina krku, rakovina plic a tak dále. Kromě kouření může riziko onemocnění rakovinou zvýšit i žvýkací tabák. Jak zabránit rakovině, kterou je třeba udělat, je přestat kouřit a vyhnout se vdechování cigaretového kouře od lidí kolem.
Snížení konzumace alkoholu může snížit riziko vzniku rakoviny v trávicích orgánech, rakoviny hrdla a rakoviny prsu. Alkohol totiž může poškodit tělesné tkáně a jaterní orgány. Muži by neměli vypít více než dvě sklenice nebo plechovky alkoholických nápojů denně a ženy by neměly vypít více než jednu sklenici nebo plechovku alkoholických nápojů.
Potraviny a nápoje, které obsahují hodně cukru, mají také vysoký obsah kalorií a mohou zvýšit váhu, což nepřímo zvyšuje vaše šance na rakovinu. Stále můžete jíst cukr, ale konzumujte cukr s mírou a přečtěte si nutriční tabulku na balených potravinách a nápojích, abyste zjistili obsah cukru.
Suplementy jsou považovány za způsob, jak předcházet rakovině a dalším nemocem. Doplňky mohou pomoci s určitými zdravotními problémy, ale jíst přírodní ovoce a zeleninu je mnohem lepší než užívat doplňky. Užívání doplňků nemůže poskytnout stejné živiny jako konzumace zeleniny a ovoce.
Používání kondomu při pohlavním styku
Když chcete mít s partnerem sex, použijte kondom. Nošením ochrany během pohlavního styku jste zabránili rakovině genitálií, konečníku a rakovině hrdla. Kromě implementace výše uvedených způsobů prevence rakoviny je lepší, když budete pravidelně provádět zdravotní kontroly, abyste zjistili svůj zdravotní stav.
