Těchto 8 potravin zlepšujících paměť je vhodných pro ty z vás, kteří jsou zapomnětliví

Paměť bude s věkem stále klesat. Ztrátu paměti však může způsobit nejen věk, životní styl, životní prostředí a nezdravé stravovací návyky. Existují různé způsoby, jak tento problém překonat, jedním z nich je jíst potraviny zlepšující paměť.

Co jsou potraviny zlepšující paměť?

Nezdravá strava může způsobit ztrátu paměti. Proto se doporučuje jíst výživná jídla, která mohou pomoci výkonu mozku, pokud jde o zapamatování. Zde je řada potravin zlepšujících paměť, které lze snadno najít a můžete je jíst doma:

1. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají budovat mozkové a nervové buňky. Proto jsou mastné kyseliny, které jsou obvykle přítomny v rybách, jako je losos, tuňák, makrela, ančovičky a sardinky, důležité pro funkce učení a paměti. Kromě toho jsou omega-3 mastné kyseliny také užitečné, aby vám pomohly zabránit rozvoji Alzheimerovy choroby. Na druhou stranu řada studií říká, že nedostatek příjmu omega-3 může vést k poruchám učení a depresím.

2. Kurkuma

Kurkumin v kurkumě může zlepšit paměť Obsah kurkuminu v kurkumě poskytuje mnoho výhod pro vaše mozkové funkce. Jako antioxidant a protizánětlivý účinek může kurkumin pomoci zlepšit paměť a vyčistit amyloidní plaky u pacientů trpících Alzheimerovou chorobou.

3. Dýňová semínka

Dýňová semínka obsahují hořčík, který je důležitý pro učení a paměťové funkce mozku. Pokud máte nedostatek hořčíku, budete náchylnější k neurologickým onemocněním, jako jsou deprese, migrény a epilepsie. Nejen to, obsah antioxidantů v dýňových semínkách může také pomoci chránit mozek před poškozením způsobeným volnými radikály.

4. Hořká čokoláda

Antioxidační obsah flavonoidů v hořké čokoládě pomáhá snižovat účinky oxidačního stresu. Oxidační stres sám o sobě přispívá k poklesu kognitivních funkcí a onemocnění mozku souvisejícím s věkem. Podle studie zveřejněné v roce 2013 flavonoidy také podporují růst neuronů a mozkových krevních cév souvisejících s funkcemi učení a paměti. Kromě toho jsou tyto antioxidanty také schopny stimulovat průtok krve v mozku.

5. Arašídy

Různé živiny v ořechách, jako jsou zdravé tuky, antioxidanty a vitamín E, jsou velmi prospěšné pro zdraví mozku. Kromě toho může vitamín E v ořeších pomoci chránit membrány mozkových buněk před poškozením volnými radikály. Podle výzkumu mají ženy, které několik let pravidelně jedí ořechy, lepší paměť než ty, které je nejedí.

6. Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem vitamínů B pro udržení zdravého mozku. Výzkumy ukazují, že obsah vitamínů B6, B12 a kyseliny listové ve vejcích může pomoci zabránit poklesu kognitivních schopností vašeho mozku (zapamatování, řešení problémů a rozhodování).

7. Zelený čaj

Je známo, že obsah kofeinu v zeleném čaji zlepšuje bdělost, výkonnost, soustředění a paměť vašeho mozku. Kromě toho zelený čaj obsahuje také antioxidanty a polyfenoly, které mohou pomoci chránit mozek před duševními poruchami a snížit riziko rozvoje Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

8. Bobule

Stejně jako hořká čokoláda, bobule jako borůvky, jahody a ostružiny obsahují flavonoidní antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví vašeho mozku. Tyto antioxidanty mohou pomoci zlepšit funkci učení a paměti mozku.

Další způsob, jak zlepšit paměť

Kromě konzumace určitých potravin existuje řada dalších způsobů, jak můžete trénovat a zlepšovat svou paměť. Mezi tyto metody patří:

1. Snižte spotřebu cukru

Konzumace potravin, které obsahují hodně přidaného cukru, může vést k poklesu kognitivních funkcí. Konzumace příliš velkého množství potravin s přidaným cukrem snižuje objem mozku, který ukládá krátkodobou paměť. Nejen, že si udržíte kognitivní schopnosti, ale udržíte si spotřebu cukru v rozumných mezích, zabráníte také rozvoji nemocí, jako je cukrovka.

2. Užívání doplňků

Užívání doplňků s omega-3 mastnými kyselinami může zlepšit paměť, zejména u starších lidí. Na druhou stranu omega-3 mastné kyseliny také poskytují mnoho zdravotních výhod, jako je snížení zánětu, snížení rizika srdečních onemocnění, zmírnění stresu a úzkosti a prevence duševních poruch. Navíc si můžete vybrat doplněk, který obsahuje ginkgo biloba. Ginkgo biloba také zahrnuje doplňky, o kterých je známo, že zlepšují paměť, předcházejí zánětům a jsou doplňkem při léčbě deprese.

3. Meditace

Meditace může zlepšit krátkodobou paměť, pokud ji děláte pravidelně. Meditace, která poskytuje relaxační a uklidňující účinek, může zlepšit vaše paměťové schopnosti. Kromě toho je meditace také užitečná, aby pomohla snížit stres a bolest a snížit krevní tlak. Podle výzkumů může pravidelná meditace zlepšit krátkodobou paměť u lidí všech věkových kategorií, od 20 let až po seniory.

4. Dostatečně odpočívejte

Studie zjistila, že nedostatek odpočinku může mít negativní dopad na paměť. V této studii byli lidé, kteří byli dobře odpočatí, schopni dosáhnout o 20 procent lepšího skóre v testech paměti než ti, kteří to neudělali. Podle odborníků na zdraví se doporučuje spát 7 až 9 hodin každou noc, aby vaše zdraví a funkce mozku mohly optimálně fungovat.

5. Trénujte schopnost mozku

Trénujte své kognitivní schopnosti pomocí mozkových her je zábavný a účinný způsob, jak zlepšit svou paměť. Některé příklady her, které jsou užitečné pro zlepšení kognitivních schopností, zahrnují křížovky, paměťové hry a tetris. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Existují různé způsoby, jak zlepšit paměť, jedním z nich je konzumace výživných potravin. Kromě toho, že jsou dobré pro zlepšení paměti, potraviny, jako jsou ryby s omega-3 mastnými kyselinami, ořechy a zelený čaj, poskytují také mnoho dalších zdravotních výhod. Pokud máte alergii na určité potraviny, poraďte se se svým lékařem o alternativách. Pro další diskusi o potravinách podporujících paměť zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .