Horko v noci způsobuje nepříjemné pocity, když se ráno probudíte. Oblečení, prostěradla, polštáře a podhlavníky se namočí potem. V oblasti polštáře a ložního prádla se budou hromadit také nepříjemné pachy, choroboplodné zárodky a bakterie. Kromě toho, že je přehřátí během spánku nepříjemné, může také naznačovat zdravotní stav spojený s určitými nemocemi. Než budete vědět, jak se zbavit horka v noci, musíte nejprve pochopit příčiny přehřátí a pocení před spaním. Podívejte se na celou diskuzi níže.
Příčiny horka v noci
Přestože teplota vzduchu v noci bývá nižší než ve dne, některým lidem je při spánku stále horko. Existuje několik důvodů, proč je vám během spánku horko, jmenovitě:
1. Teplota v místnosti je příliš vysoká
Pokud je vám v noci horko, může to být způsobeno příliš vysokou teplotou v místnosti. V důsledku toho se potíte a je vám horko. Vlhkost může také zvýšit účinek tepla. Před spaním byste proto měli nejprve upravit teplotu a vlhkost v místnosti.
2. Stav matrace a oblečení při spánku
Používejte oblečení, které saje pot, aby vám v noci nebylo horko.Matrace a oblečení při spánku mohou také způsobit dusno při spánku. Silné matrace mají tendenci držet horký vzduch více než tenké matrace. Kromě toho se také více doporučuje nosit lehké oblečení, které saje pot během spánku, než oblečení tlusté, protože se snadno přehřejete.
3. Činnosti před spaním
Existuje několik činností před spaním, které mohou zvýšit tělesnou teplotu a ztížit spánek, včetně:
Cvičení ve skutečnosti nemá špatný vliv na kvalitu spánku, právě naopak. Pokud se však cvičení provádí 1 hodinu před spaním, tělo se snadno zapotí.
Pití kávy nebo čaje s obsahem kofeinu před spaním vám ztíží usínání a zvýší tělesnou teplotu. V důsledku toho bude vedro v noci nevyhnutelné.
Když jste ve stresu, dojde ke stažení cév, snížení teploty kůže a zvýšení tělesné teploty. V noci vám bude snadno horko.
Sex může zlepšit kvalitu spánku tím, že uvolňuje hormony, které podporují relaxaci. Sex však může také zvýšit srdeční frekvenci a má stejný účinek jako cvičení.
4. Spící kamarád
Sdílení pokoje s někým jiným může zvýšit teplotu v místnosti. Vaši spolubydlící, jiní lidé i domácí mazlíčci, mohou zvýšit teplotu ve vaší posteli a ve vašem pokoji. Tělo neustále vydává teplo jako vedlejší produkt metabolismu. Čím více předmětů a čím menší místnost, tím rychleji se oblast zahřeje. Průměrná teplota lidského těla se pohybuje kolem 37 stupňů Celsia. Pokud je pokojová teplota vyšší než tato teplota, tělo bude absorbovat teplo snadněji.
5. Užívání určitých léků
Existuje několik typů léků, které mají potenciál zvýšit tělesnou teplotu nebo narušit schopnost těla regulovat teplotu, včetně:
- Anticholinergní
- Beta-laktamová antibiotika včetně penicilinů a cefalosporinů
- karbamazepin
- Diabetes lék
- Diuretika, zejména v kombinaci s inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu (ACE) nebo blokátory receptorů pro angiotenzin II.
- Léky na hormonální terapii
- methyldopa
- Léky proti bolesti, jako je acetaminofen nebo aspirin
- fenytoin
- Prokainamid
- Psychotropní
- chinidin
- SSRI nebo tricyklická antidepresiva
- Steroidy, jako je kortizon nebo prednison
- Drogy jako MDMA, extáze, kokain
6. Hormony
Nerovnováha hladin hormonů může způsobit, že se tělo v noci potí. Mnoho žen pociťuje noční pocení jako součást premenstruačního syndromu v důsledku kolísání hladin estrogenu a progesteronu. Kromě toho těhotenství také způsobuje hormonální změny, které zvyšují průtok krve a tělesnou teplotu. Hypertyreóza a spánková apnoe jsou také dvě další možné příčiny, kvůli kterým se v noci cítíte horko a potíte se.
7. Nemoci a infekce
Existuje několik potenciálních onemocnění a infekcí, které mohou způsobit zvýšení tělesné teploty nebo noční pocení. Mezi ostatními:
- Chřipka
- Být nachlazený
- Bolest krku
- Zánět plic (pneumonie)
- Tuberkulóza
- Jiné bakteriální infekce
- Hyperhidróza (nadměrné pocení)
- Hypertyreóza
- Chronický stres
- Ischemická choroba srdeční
- Rakovina
Jak se zbavit horka v noci
Zapněte ventilátor, aby teplota v místnosti již nebyla horká.Pocit dusna vám samozřejmě znepříjemňuje spánek. Abyste mohli klidně spát, zbavíte se horka v noci takto:
- Ochlaďte ložnici. Pokud je to možné, můžete použít klimatizaci, zapnout ventilátor, otevřít okno, přesunout matraci na zem, aby se ochladila, a dát si před spaním studenou sprchu.
- Vyhněte se cvičení 1 hodinu před spaním, nepijte kávu nebo čaj, dobře zvládejte stres a vyhněte se nadměrnému sexu před spaním.
- Pokud spíte s jinými lidmi, použijte jinou přikrývku.
Pokud je pocení doprovázeno horečkou, hubnutím, bolestmi těla, kašlem, průjmem a dalšími příznaky, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Lékař zjistí příčinu nadměrného pocení a podle příznaků doporučí léčbu. Pokud je pocení způsobeno nemocí nebo užíváním léků, lékař předepíše vhodné léky nebo změní dávku léků. Mezitím nadměrné pocení v důsledku menopauzy dostane hormonální terapii. [[související články]] Pro další diskusi o tom, jak se zbavit horka v noci,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Používejte oblečení, které saje pot, aby vám v noci nebylo horko.Matrace a oblečení při spánku mohou také způsobit dusno při spánku. Silné matrace mají tendenci držet horký vzduch více než tenké matrace. Kromě toho se také více doporučuje nosit lehké oblečení, které saje pot během spánku, než oblečení tlusté, protože se snadno přehřejete. 
Sdílení pokoje s někým jiným může zvýšit teplotu v místnosti. Vaši spolubydlící, jiní lidé i domácí mazlíčci, mohou zvýšit teplotu ve vaší posteli a ve vašem pokoji. Tělo neustále vydává teplo jako vedlejší produkt metabolismu. Čím více předmětů a čím menší místnost, tím rychleji se oblast zahřeje. Průměrná teplota lidského těla se pohybuje kolem 37 stupňů Celsia. Pokud je pokojová teplota vyšší než tato teplota, tělo bude absorbovat teplo snadněji. 
Zapněte ventilátor, aby teplota v místnosti již nebyla horká.Pocit dusna vám samozřejmě znepříjemňuje spánek. Abyste mohli klidně spát, zbavíte se horka v noci takto: 
