5 sportovních pohybů jako způsob, jak se zbavit menstruačních bolestí

Zdraví
U žen, které mají menstruaci, může někdy bolest, kterou pociťují, způsobit, že jsou podrážděné a líné se pohybovat. Existují však důkazy, že cvičení může být účinným způsobem, jak zmírnit menstruační bolesti. Není třeba se obtěžovat tělocvična nebo jiné sporty, cvičební pohyby jako způsob, jak se zbavit menstruačních bolestí ve skutečnosti můžete dělat doma.

Jak se zbavit menstruačních bolestí cvičením

Některé ženy pociťují během menstruace příznaky, jako jsou bolesti břicha, nadýmání, únava a bolesti hlavy. Jak se ukazuje, fyzické cvičení vám může pomoci zmírnit tyto příznaky. Než budete vědět, jak se zbavit menstruačních bolestí cvičením, je dobré porozumět výhodám, které můžete cítit ze cvičení, když se dostaví menstruace. Některé z těchto výhod zahrnují:

  • Zlepšit náladu

    Bylo prokázáno, že cvičení zmírňuje deprese. Proto může tento postup odstranit pocity hněvu, smutku a podrážděnosti během menstruace.

  • Snižte únavu

    Hormonální změny v těle během menstruace mohou u žen zvýšit pocit únavy. Fyzická aktivita může zvýšit energii vašeho těla.

  • Zmírňuje menstruační bolesti

    Studie publikovaná v Journal of Education and Health Promotion zjistila, že ženy, které cvičily tři dny v týdnu po dobu alespoň 30 minut, měly menší menstruační bolesti.
Pokud chcete pocítit tyto tři výhody, je dobré se řídit tím, jak se zbavit menstruačních bolestí pomocí těchto 5 cvičebních pohybů.

1. Vtažení pánve

To jsou pánevní kosti, můžeš je zkusit? Tento pohyb vyžaduje, abyste leželi na podlaze nebo podložce na jógu a roztáhli nohy od sebe. Poté proveďte pohyb pasu nahoru a dolů, stejně jako kliky, ale pohybuje se pouze pas. To způsobí, že krev cirkuluje do dolních zádových svalů, takže menstruační bolest, která se v této oblasti objeví, může být zmírněna. Tím, že dělávtažení pánveDoufáme, že tento pohyb může snížit bolest během menstruace.

2. Horní kohoutky

Horní kohoutky jsou intenzivnější než vtažení pánve. Tento pohyb je intenzivnější než vtažení pánve. Musíte si lehnout a přitisknout ruce k loktům na podlahu. Poté zvedněte pravou nohu o 90 stupňů. Poté se vraťte do původní polohy a nahraďte tento pohyb levou nohou. Vaše břišní svaly budou vycvičené tak, aby dokázaly zmírnit menstruační bolesti.

3. Jóga

Pocit klidu z jógy může být způsob, jak se zbavit menstruačních bolestí. Jógové pohyby se osvědčily jako způsob, jak se zbavit menstruačních bolestí. Ve studii zveřejněné v International Journal of Environmental Research and Public Health cvičily ženy na Tchaj-wanu jógu k léčbě menstruačních bolestí. Díky tomu jsou schopny ulevit od menstruačních bolestí. Jógové pohyby navíc nejen snižují menstruační bolesti, ale také zlepšují náladu, zvyšují energii a zbavují úzkosti. Jedním z jógových pohybů, které se snadno dělají a dokážou překonat menstruační bolesti, jedětská póza.

4. Sedněte si s rovnýma nohama

Narovnejte nohy vsedě. Ve skutečnosti se tento pohyb často provádí v rozcvičce před cvičením. Stačí si sednout na podlahu nebo na podložku na jógu a poté narovnat nohy. Poté se snažte držet konečky prstů na nohou a přitom ohýbat tělo. Proč to může být způsob, jak se zbavit menstruačních bolestí? Při ohnutí těla totiž může dojít k uvolnění dolní části zad a křížové kosti, které bývají při menstruaci ztuhlé. Ustoupit mohou i bolesti při menstruaci.

5. Glute lifts

Jak se zbavit menstruačních bolestí pomocí zdvihů hýžďového svalu. Položte ruce se zkříženýma nohama na nábytek doma, poté se ohněte a narovnejte záda. Poté zvedněte pravou nohu směrem dozadu a poté ji znovu spusťte. Poté je na řadě levá noha, kterou musíte zvednout. Snažte se při tomto pohybu držet záda rovná, neohýbejte záda ani neměňte jejich polohu. Jak se tímto cvičením zbavit menstruačních bolestí může zpevnit celé vaše tělo a může snížit bolesti v kříži. Navíc se může ulevit od nadýmání, které pociťujete během menstruace.

Dejte si na to pozor, když jdete cvičit, abyste se zbavili menstruačních bolestí

Mějte na paměti, že dehydratace je jednou z příčin nevolnosti a bolesti břicha. Když cvičení provádíte výše uvedenými pohyby, je dobré pokračovat v pití vody, aby byla zachována hydratace těla. Během cvičení byste měli pít alespoň každých 15 minut, abyste zmírnili menstruační bolesti. Tímto způsobem se stolice může stále pohybovat střevy a snižuje nepohodlí během cvičení. Kromě toho používejte podložky křídel, které jsou delší. Cvičení totiž může u menstruujících žen zrychlit krevní oběh. Některé ženy přechytračí používáním černých tepláků, aby překonaly riziko „prokouknutí“. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Dosud neexistují žádná omezení pro druhy cvičení, které mohou menstruující ženy provozovat. Je však třeba dbát i na bezpečnost a zdraví těla, jako je nezvedání příliš těžkých břemen, používání ochran při cvičení. Celkově je velmi důležité, aby ženy „poslouchaly“ své tělo, když přijde menstruace. Pokud se cítíte unavení, cvičte normálně a nepřehánějte to. Pokud už pociťujete výhody cvičení během menstruace, je dobré si tento zvyk zařídit „dlouhou životností“, i když menstruační bolesti nepociťujete.