Játra jsou jedním z důležitých a multifunkčních orgánů v lidském těle. Tento orgán, který je jen asi 10,5 cm dlouhý, může dělat různé věci, jako je produkce cholesterolu, bílkovin a ukládání různých důležitých živin pro tělo, jako jsou vitamíny, sacharidy a různé minerály. Nejen to, hlavní funkcí jater, která je dělá důležitou, je jejich schopnost neutralizovat toxiny, od jídla, léků až po alkohol, aby tělo zůstalo zdravé. Proto je velmi důležité udržovat zdravé srdce. Kromě osvojení si zdravého životního stylu pro udržení jeho výkonnosti existují také potraviny, které jsou dobré pro zdraví jater, které můžete konzumovat. Cokoliv?
Seznam potravin pro zdraví jater
Zde jsou některé druhy potravin pro udržení zdravých jater, které snadno najdete kolem sebe.
1. Víno
Červené a fialové hrozny obsahují antioxidant resveratrol, který je pro tělo velmi dobrý. Konzumace hroznů může snížit riziko zánětu v játrech a zvýšit hladinu antioxidantů v těle. Studie také ukázala, že užívání doplňků s extraktem z hroznových jader po dobu 3 měsíců prokázalo zlepšení funkce jater. I tak, pokud budete konzumovat extrakt z hroznových jader samotný, nezískáte stejné výhody jako konzumace celých hroznů. Výsledky této studie jsou stále dále zkoumány. Kromě toho jsou hrozny dobrou potravou pro zdraví jater.
2. Šťáva z červené řepy
Šťáva z červené řepy O červené řepě se již ví, že je zdravá, zvláště pokud je odšťavněná. Čím chutnější k jídlu. Červená řepa obsahuje dusičnany a betalainové antioxidanty, které jsou užitečné při prevenci oxidačního stresu a zánětů. Studie na myších ukázala, že konzumace šťávy z červené řepy snižuje oxidační poškození a zánět v játrech. Navíc dochází ke zvýšení produkce detoxikačních enzymů k neutralizaci tělesných toxinů. Ačkoli byl testován pouze na myších, existuje předpoklad, že totéž platí pro lidi. K potvrzení je však zapotřebí další výzkum. Není nic špatného na tom, občas zařadit šťávu z červené řepy do svého denního jídelníčku.
3. Tučné ryby
Vařené maso lososa Termín tučná ryba se vztahuje na mastné ryby, jako jsou sardinky, losos a makrela. Tyto ryby mají obvykle vysoký obsah omega-3. Omega-3 je známo, že snižuje zánět v tělesných orgánech. Kromě toho je tuk z těchto ryb schopen zabránit hromadění tuku, bojovat proti zánětu, zvyšovat inzulínovou rezistenci a udržovat normální enzymy v těle.
4. Ořechy
Ořechy mají nespočet zdrojů živin, jedním z nich je vitamín E. Kombinace nutričního obsahu je dobrá nejen pro zdraví srdce, ale i jater. Studie prokázala zvýšení jaterních enzymů u pacientů s nealkoholickým ztučněním jater, kteří po dobu šesti měsíců pravidelně konzumovali ořechy.
5. Olivový olej
Olivový olej je vždy na seznamu zdravých potravin. Samozřejmě to není bezdůvodné. Olivový olej se ukázal jako prospěšný pro udržení zdravého srdce a také metabolického systému v těle. Pro játra je konzumace jedné polévkové lžíce olivového oleje každý den užitečná pro snížení hromadění tuku a zlepšení krevního oběhu v játrech.
6. Brokolice
Brokolice Brokolice včetně zelené zeleniny, která má zdravotní přínosy. Jedna z nich je pro játra. Jak brokolice pomáhá udržovat zdraví jater, je zvýšení jaterních enzymů a snížení oxidačního stresu.
7. Grapefruit
Grapefruit Grapefruit neboli červený grapefruit je potravina pro zdraví jater, kterou je třeba vyzkoušet. Důvodem je, že toto ovoce obsahuje antioxidanty narigenin a naringin. Při pokusech na zvířatech jsou tyto dvě sloučeniny užitečné pro ochranu jater. Tyto dvě sloučeniny jsou také schopny snížit zánět, opravit buňky a zabránit vzniku nebezpečné jaterní fibrózy.
8. Borůvky a brusinky
I když je těžké sehnat na tradičních trzích, tyto dva druhy ovoce snadno najdete v hypermarketech a pokud si chcete zachovat zdravá játra, musíte je vyzkoušet. Borůvky a brusinky obsahují antioxidanty zvané antokyany, které jsou pro tělo dobré. Experiment zjistil, že antokyany mohou snížit tvorbu fibrózy v játrech myší. Navíc pravidelná konzumace těchto dvou plodů během 3-4 týdnů může chránit játra před poškozením.
9. Čaj
Zelený čaj Stejně jako olivový olej byl i čaj odjakživa součástí seznamu zdravých potravin a nápojů. Není divu, že čaj je prospěšný pro játra. Ve velké japonské studii vědci zjistili, že konzumace 5-10 šálků zeleného čaje denně prokázala zvýšení průtoku krve v játrech. Další studie také ukázala, že u pacientů s nealkoholickým ztučněním jater došlo po konzumaci zeleného čaje po dobu 12 týdnů ke zvýšené produkci enzymů a snížení oxidačního stresu.
10. Káva
Káva Kdo by si myslel, že káva je dobrým nápojem pro zdraví jater. Obsah kávy zvyšuje produkci antioxidantu glutathionu v těle. Tyto antioxidanty velmi dobře neutralizují volné radikály a snižují poškození buněk. Konzumace kávy navíc může snížit riziko jaterní cirhózy. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Játra jsou důležitý orgán, který musí být udržován zdravý. Jíst potraviny pro zdraví jater může být jedním ze způsobů. Pokud se chcete dozvědět více o jídle nebo zdravém životním stylu, abyste si udrželi zdravá játra,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Šťáva z červené řepy O červené řepě se již ví, že je zdravá, zvláště pokud je odšťavněná. Čím chutnější k jídlu. Červená řepa obsahuje dusičnany a betalainové antioxidanty, které jsou užitečné při prevenci oxidačního stresu a zánětů. Studie na myších ukázala, že konzumace šťávy z červené řepy snižuje oxidační poškození a zánět v játrech. Navíc dochází ke zvýšení produkce detoxikačních enzymů k neutralizaci tělesných toxinů. Ačkoli byl testován pouze na myších, existuje předpoklad, že totéž platí pro lidi. K potvrzení je však zapotřebí další výzkum. Není nic špatného na tom, občas zařadit šťávu z červené řepy do svého denního jídelníčku. 
Vařené maso lososa Termín tučná ryba se vztahuje na mastné ryby, jako jsou sardinky, losos a makrela. Tyto ryby mají obvykle vysoký obsah omega-3. Omega-3 je známo, že snižuje zánět v tělesných orgánech. Kromě toho je tuk z těchto ryb schopen zabránit hromadění tuku, bojovat proti zánětu, zvyšovat inzulínovou rezistenci a udržovat normální enzymy v těle. 
Brokolice Brokolice včetně zelené zeleniny, která má zdravotní přínosy. Jedna z nich je pro játra. Jak brokolice pomáhá udržovat zdraví jater, je zvýšení jaterních enzymů a snížení oxidačního stresu. 
Grapefruit Grapefruit neboli červený grapefruit je potravina pro zdraví jater, kterou je třeba vyzkoušet. Důvodem je, že toto ovoce obsahuje antioxidanty narigenin a naringin. Při pokusech na zvířatech jsou tyto dvě sloučeniny užitečné pro ochranu jater. Tyto dvě sloučeniny jsou také schopny snížit zánět, opravit buňky a zabránit vzniku nebezpečné jaterní fibrózy. 
Zelený čaj Stejně jako olivový olej byl i čaj odjakživa součástí seznamu zdravých potravin a nápojů. Není divu, že čaj je prospěšný pro játra. Ve velké japonské studii vědci zjistili, že konzumace 5-10 šálků zeleného čaje denně prokázala zvýšení průtoku krve v játrech. Další studie také ukázala, že u pacientů s nealkoholickým ztučněním jater došlo po konzumaci zeleného čaje po dobu 12 týdnů ke zvýšené produkci enzymů a snížení oxidačního stresu. 
Káva Kdo by si myslel, že káva je dobrým nápojem pro zdraví jater. Obsah kávy zvyšuje produkci antioxidantu glutathionu v těle. Tyto antioxidanty velmi dobře neutralizují volné radikály a snižují poškození buněk. Konzumace kávy navíc může snížit riziko jaterní cirhózy. [[Související článek]] 
