Pokud jde o doporučení zdravé výživy, ovoce je rozhodně na seznamu. Zajímavé je, že některé druhy ovoce mají vysoký obsah cukru. Pro ty, kteří omezují příjem cukru, je dobré být selektivní před konzumací ovoce s vysokým obsahem cukru. To však neznamená, že sladké ovoce je tabu. Pokud se správně konzumuje, není problém a stále můžete získat živiny.
Druhy ovoce s vysokým obsahem cukru
V zásadě má cukr ve srovnání s jinými potravinami vysoký obsah cukru. To však neznamená, že konzumace ovoce s vysokým obsahem cukru může mít přímo negativní dopad na metabolismus těla. To je mylná představa. Protože fruktóza, která se obvykle nachází v ovoci s vysokým obsahem cukru, bude nebezpečná pouze při konzumaci ve velmi velkém množství. Kromě toho je zcela nemožné konzumovat nadměrnou fruktózu pouze z ovoce. Jaké druhy ovoce tedy obsahují vysoký obsah cukru?
1. Mango
V mangu je asi 45 gramů cukru. Zatímco kalorie jsou asi 99 kalorií, takže lidé, kteří si udržují váhu nebo omezují příjem cukru, by je měli konzumovat s mírou a ne nadměrně.
2. Liči
Ovoce liči je proslulé svou sladkou chutí, toto kulaté ovoce s bílou dužninou a červenou nebo zelenou slupkou obsahuje v každém šálku 29 gramů cukru. Proto se doporučuje jej správně konzumovat. Vysoký není jen cukr. Vápník v něm dosahuje 136 miligramů, což je mnohem více, než je doporučený denní příjem 75 miligramů.
3. Víno
Šálek hroznů obsahuje 23 gramů cukru. Člověk navíc bez chuti zkonzumuje spoustu vína, aniž by ho ochutnal. Případně zkuste hrozny nakrájet na polovinu a zmrazit je
mrazák. Je to strategie, jak to brát pomalu a přirozeně.
4. Jablko
Kromě toho, že jsou jablka sladká, jsou také bohatá na vlákninu.Středně velká jablka obsahují asi 19 gramů cukru. Toto ovoce s vysokým obsahem vlákniny však způsobí, že lidé, kteří ho jedí, se budou cítit déle sytí. Takže samozřejmě můžete omezit příjem kalorií, abyste to nepřehnali.
5. Třešně
Plody, které se často používají jako dekorace
dort obsahuje 18 gramů cukru na šálek. Při tak vysokém obsahu cukru není divu, že mnoho lidí při jeho konzumaci pociťuje pocit jako při konzumaci cukroví. Kromě toho šálek třešní obsahuje také 97 kalorií a 25 gramů sacharidů.
6. Oranžová
Kromě toho, že je sladké, je také bohaté na vitamín C. Dalším ovocem, které obsahuje hodně cukru, jsou pomeranče. Ve velkém pomeranči je 17 gramů cukru. Kromě toho existují také antioxidanty, jako je vitamín C, který splňuje vaše každodenní potřeby. Pokud je chcete jíst, měli byste zvolit celé pomeranče než zpracované ve formě šťávy.
7. Hrušky
Hrušky obsahují 17 gramů cukru. Kromě toho je ve středně velkém ovoci také 6 gramů vlákniny, takže stejně jako jablko dokáže déle poskytovat pocit sytosti. Hrušky také obsahují 27 gramů sacharidů a 101 kalorií.
8. Ananas
Ananas je také bohatý na vitamín C. Podobně jako hrušky obsahuje hrnek ananasu 16 gramů cukru. Kromě toho ananas plní také 131 % denní potřeby vitaminu C a 76 % minerálních potřeb ve formě manganu. Pokud ji chcete zpracovat na šťávu, kromě přímé konzumace nemusíte přidávat cukr.
9. Meloun
Ve středně velkém plátku melounu je asi 17 gramů cukru. Jak již název napovídá, meloun obsahuje mnoho vody a minerálů ve formě elektrolytů, které dokážou uspokojit potřebu tekutin v těle.
10. Banán
Kromě toho, že je sladký, obsahuje také draslík.Středně velký banán má obsah cukru asi 14 gramů. Kalorie jsou kolem 105. Zajímavé je, že toto žluté ovoce obsahuje také vlákninu, draslík a hořčík. Kromě toho existují také antioxidanty, které mohou snížit zánět. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nezapomeňte, že ovoce může poskytnout pocit sytosti déle. Protože obsah vlákniny a vody v něm tvoří index
sytosti vyšší. Jedná se o index, který měří, jak moc ovoce přispívá k pocitu plnosti. Svou roli hraje i to, jak ho konzumovat, což vyžaduje od člověka dost intenzivně žvýkat. Ve studii provedené Ústavem biochemie na univerzitě v Sydney bylo do indexu zahrnuto ovoce, jako jsou jablka a pomeranče.
sytosti nejvyšší. Ve skutečnosti je pocit plnosti mnohem vyšší než u hovězího masa a vajec. Ale přesto by konzumace ovoce neměla být přehnaná. Cokoli přebytečného rozhodně není dobré. Ať už tedy jíte ovoce s vysokým obsahem cukru nebo ne, měli byste ho konzumovat s mírou. Chcete-li dále diskutovat o doporučeních pro ovoce, které je bezpečné pro každodenní konzumaci,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Ovoce liči je proslulé svou sladkou chutí, toto kulaté ovoce s bílou dužninou a červenou nebo zelenou slupkou obsahuje v každém šálku 29 gramů cukru. Proto se doporučuje jej správně konzumovat. Vysoký není jen cukr. Vápník v něm dosahuje 136 miligramů, což je mnohem více, než je doporučený denní příjem 75 miligramů. 
Kromě toho, že jsou jablka sladká, jsou také bohatá na vlákninu.Středně velká jablka obsahují asi 19 gramů cukru. Toto ovoce s vysokým obsahem vlákniny však způsobí, že lidé, kteří ho jedí, se budou cítit déle sytí. Takže samozřejmě můžete omezit příjem kalorií, abyste to nepřehnali. 
Kromě toho, že je sladké, je také bohaté na vitamín C. Dalším ovocem, které obsahuje hodně cukru, jsou pomeranče. Ve velkém pomeranči je 17 gramů cukru. Kromě toho existují také antioxidanty, jako je vitamín C, který splňuje vaše každodenní potřeby. Pokud je chcete jíst, měli byste zvolit celé pomeranče než zpracované ve formě šťávy. 
Ananas je také bohatý na vitamín C. Podobně jako hrušky obsahuje hrnek ananasu 16 gramů cukru. Kromě toho ananas plní také 131 % denní potřeby vitaminu C a 76 % minerálních potřeb ve formě manganu. Pokud ji chcete zpracovat na šťávu, kromě přímé konzumace nemusíte přidávat cukr. 
Kromě toho, že je sladký, obsahuje také draslík.Středně velký banán má obsah cukru asi 14 gramů. Kalorie jsou kolem 105. Zajímavé je, že toto žluté ovoce obsahuje také vlákninu, draslík a hořčík. Kromě toho existují také antioxidanty, které mohou snížit zánět. [[Související článek]] 
