Dřepy jsou typem cvičení, o kterém je známo, že procvičuje svaly na mnoha částech těla, zejména na střed, hýždě a nohy. Kromě základních dřepů existuje mnoho dalších variant, které lze provádět, včetně zadních dřepů nebo toho, čemu se často říká dřepy s činkou. Říká se tomu dřep s činkou, protože když to děláte, musíte použít činku a váha se dá upravit podle vašich potřeb. Tento typ dřepu má vyšší intenzitu než obvyklý dřep nebo základní dřep.
Co jsou zadní dřepy?
Zadní dřep je typ dřepu, který se zaměřuje více na zvýšení svalové síly než na budování svalů. I tak, pokud se to dělá pravidelně, není vyloučeno, že tyto dvě výhody lze získat ze zadních dřepů. Při provádění dřepů existuje několik částí svalů, které budou procvičovány. Zadní dřepy, jak název napovídá, se zaměřují na trénink svalů zadní části těla, jako jsou spodní záda, hýždě, čtyřkolky a hamstringy.
Jak udělat pravý zadní dřep
K provedení zadního dřepu potřebujete činku, jejíž hmotnost musí být přizpůsobena vaší schopnosti snížit riziko zranění. Pokud to děláte poprvé, zvolte nejprve lehčí činky. Pokud je použitá zátěž příliš těžká, oblasti ramen a páteře jsou náchylné ke zranění.
Kromě toho, že věnujete pozornost váze zátěže, musíte také znát správný krok za krokem při provádění zadních dřepů, a to následovně:
- Postavte se s nohama na šířku ramen.
- Poté zvedněte činku a položte ji za ramena na trapézové svaly. Tato část je částí, která bude při dotyku jemnější (ne kost).
- Pokrčte kolena a pomalu snižujte, dokud vaše kolena nesvřou úhel asi 90 stupňů od podlahy.
- Napněte svaly na hýždích a nohou a zároveň se snažte udržet rovnováhu těla pomocí břišních svalů.
- Po několika sekundách znovu pomalu narovnejte kolena, abyste se vrátili do stoje.
- Opakujte pohyb 10-16krát a počítejte jako 1 sadu. Udělejte 1-3 série v jednom cviku.
Zdravotní přínosy dřepů
Dřepy, bez ohledu na typ, mají mnoho zdravotních výhod, jako například:
1. Spalujte kalorie
I když nevypadáte, že byste se při dřepu potřebovali hodně hýbat, dokáže toto cvičení také spálit poměrně hodně kalorií jako běh nebo jiné kardio cvičení. Pokud je vaše váha například 70 kg, pak při provádění dřepů nebo jiného silového tréninku po dobu 30 minut dojde ke spálení asi 200 kalorií.
2. Posiluje spodní svaly
Spodní svaly, jako jsou hýždě, pánev, stehna a lýtka, jsou jedním z největších typů svalů v těle. Tyto svaly také hrají důležitou roli při podpoře různých činností nebo pohybů prováděných tělem. Proto ho musíte trénovat, aby zůstal silný a nebyl náchylný ke zranění. Jedním ze způsobů je dělat dřepy pravidelně, včetně zadních. Pokud jsou spodní svaly silné, budete se při různých pohybech pohybovat volněji, bez bolesti a pružněji.
3. Snížení rizika zranění
Když budete často cvičit, vaše tělo bude pružnější a vyváženější. Lepší bude i držení těla. Tyto věci mohou snížit riziko zranění na cestách. Provádění zádových dřepů ve vaší cvičební rutině také může posílit vaše šlachy, vazy a kosti a snížit riziko zranění.
4. Posiluje základní svaly
Sval
jádro jsou svaly přední a zadní části těla sestávající z vnitřních břišních svalů a svalů od spodiny zadní části hlavy až po boky. Vlastní
jádro Silná síla je pro tělo velmi prospěšná, protože vám může usnadnit provádění základních pohybů, jako je kroucení a ohýbání těla, dokonce i stát. Pokud je navíc tento úsek správně procvičen, budete vyrovnanější a sníží se riziko bolesti v kříži. Abyste mohli získat tyto výhody, musíte samozřejmě pravidelně cvičit. Nezapomínejte ho navíc doprovázet konzumací zdravých potravin, aby odvedené cvičení nepřišlo nazmar. [[související články]] Dřepy jsou snadným cvičením na mnoha místech, včetně domova. Zadní dřepy můžete cvičit i bez nutnosti chodit do fitness centra, pokud máte doma činku, kterou můžete používat. Pokud se chcete dozvědět více o zdravotních přínosech dřepů nebo jiných dobrých cvičení pro domácí cvičení, zeptejte se svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ family health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
