Nejenom, že káva ulevuje od spánku, stala se pro některé lidi životním stylem. Obsah kofeinu v něm je často oblíbený pro zvýšení nálady během dne. Nadměrná konzumace však může způsobit závislost na kávě a ve skutečnosti mít špatný dopad na zdraví.
Buďte opatrní, je to příznak vaší závislosti na kávě
Mnohé z výhod kávy byly prokázány výzkumy. Pokud je však nadměrná, mohou se na vašem těle objevit zdravotní účinky. Závislost na kávě, známá také jako závislost na kofeinu, vzniká v důsledku nadměrné konzumace kofeinu po určitou dobu a tím ohrožuje zdraví. Citováno z Mayo Clinic, konzumace 400 gramů kofeinu denně nebo ekvivalentu 4 šálků kávy je ve skutečnosti stále relativně bezpečná pro většinu zdravých dospělých. Tolerance kofeinu je však u každého jiná. Zejména pokud se vyskytnou určité zdravotní problémy nebo zdravotní problémy.
Když jste závislí, můžete se cítit slabý nebo závratě, pokud nepijete kávu.Kofein v kávě je stimulant. To znamená, že při nadměrné konzumaci bude práce mozku a nervového systému nadále stimulována. Kvůli tomuto stimulačnímu účinku může nadbytek kofeinu také způsobit příznaky změn chování, jako je nadměrné vzrušení. Některé příznaky a příznaky závislosti na kávě zahrnují:
- Závratě
- Bolest hlavy
- Třes nebo třes
- Méně soustředění
- Rušení nálada
- Zvýšený krevní tlak
- Bušení srdce až poruchy srdečního rytmu
- Znepokojený
- Ustaraný
- Těžko spát
- Závislost na práci
Tyto příznaky se mohou objevit, pokud během dne nedostanete kávu. Může to být také tím, že se po vypití kávy objeví stížnosti na slabost, podrážděnost a závratě, protože vaše tělo znovu „vyžaduje“ dávky kofeinu.
Příčiny závislosti na kávě
Závislost na kávě může vzniknout kvůli uklidňujícímu účinku, který se vyskytuje. Některé příznaky závislosti na kávě se mohou objevit, když pijete kávu příliš často, nebo dokonce když začnete přestat nebo ji omezovat. V zásadě si naše tělo může upravit příjem kofeinu. To znamená, že časem si vaše tělo na kofein zvykne a budete potřebovat vyšší dávky, abyste získali povzbuzující účinky. To je důvod, proč pocítíte výše uvedené příznaky, pokud budete pilní v pití kávy. Cleveland Clinic říká, že můžete mít závislost na kofeinu nebo kávě, ale technicky to nelze nazvat závislostí. Je to proto, že množství dopaminu, které se uvolňuje, nezasahuje do mozku, jako to dělají drogy. Nebyla zjištěna příčina závislosti nebo závislosti na kávě. Nedostatek energie a deprese však mohou být jednou z příčin závislosti na kávě nebo kofeinu. Je to proto, že účinek kofeinu v kávě je schopen uvolnit dopamin (v malém množství), který dává pocit potěšení. Tento pocit způsobuje, že lidé jsou na pití kávy závislí, protože se zdá, že dokáže překonat problémy, kterým čelí, a vzrušuje je. Upozorňujeme, že kromě kávy mohou příjem zvýšit také některé nápoje obsahující kofein, jako je soda, energetické nápoje nebo čaj. [[Související článek]]
Účinky závislosti na kávě na zdraví
Je známo, že kofein v kávě má různé zdravotní přínosy, včetně zvýšení koncentrace, zlepšení nálady, zmírnění bolestí hlavy a dokonce snížení rizika Alzheimerovy choroby. Ne každý však zažívá pozitivní účinky kofeinu. Kofein je také často spojován se zdravotními problémy, jako je zvýšený krevní tlak, poruchy srdečního rytmu, diuretické účinky (časté močení), nespavost a riziko osteoporózy. Závislost na kávě má nejen dopad na zdraví, ale také na změnu vaší rutiny a sociálních interakcí. Člověk se nazývá závislost na kofeinu, pokud se nedokáže ovládat a přestat jej konzumovat. Kromě toho Johns Hopkins Medicine uvádí, že závislost na kávě může mít dopad na otravu kofeinem, což je účinek nuceného odvykání (
vybrání ), úzkostné poruchy až poruchy spánku.
Jak se zbavit závislosti na kávě
Cvičení je jedním ze způsobů, jak se zbavit závislosti na kávě. Některé z následujících způsobů můžete udělat, abyste se zbavili závislosti na kávě nebo kofeinu.
1. Zhodnoťte denní příjem kofeinu
Musíte znát obsah kofeinu v druhu kávy, kterou konzumujete. Latte, cappuccino a espresso obvykle obsahují více kofeinu než instantní káva.
2. Poznejte účinky kofeinu na tělo
Všímejte si vedlejších účinků, které pocítíte na svém těle po konzumaci kávy. Zvažte také, co se může stát, pokud snížíte příjem kofeinu nebo jej úplně vyloučíte. Kromě toho také věnujte pozornost účinkům, které mohou narušovat činnosti a rutiny, pokud omezíte nebo přestanete konzumovat kofein.
3. Poraďte se s lékařem
Někteří lidé konzumují kávu nebo kofein k léčbě duševních problémů, jako je úzkost a deprese. Pokud tomu tak skutečně je, je nejlepším krokem poradit se s lékařem nebo psychologem, který vám může s vaším problémem pomoci.
4. Sport
Někteří lidé pijí kávu, aby získali pocit potěšení. Je to kvůli dopaminu, který se uvolňuje, když konzumujete kofein v kávě. Chcete-li získat stejný pocit, můžete zkusit pravidelně cvičit. Jednou z výhod cvičení pro duševní zdraví je to, že stimuluje endorfiny, hormony dobré nálady. Pokud pijete kávu, abyste se uklidnili kvůli emocionálním problémům, zkuste se zapojit do cvičení na uvolnění stresu a uklidnění, jako je jóga, pilates a meditace.
5. Posilte svůj záměr
Stanovte si záměr snížit spotřebu kofeinu a nahraďte jej jinými zdravějšími nápoji jako je voda, ovocné šťávy, bylinky, popř.
vyluhovaná voda. Pokud se konzumuje v rozumném množství, může být kofein v kávě prospěšný a ne návykový, neboli závislost. Neškodí však ani přechod z kávy na zdravější nápoj. Pokud cítíte příznaky, jako je úzkost, závratě a slabost, když přestanete pít kávu a jste dostatečně obtěžující, můžete je probrat se svým lékařem. Můžete také
online konzultace s lékařem prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhněte si aplikaci na
Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!
Když jste závislí, můžete se cítit slabý nebo závratě, pokud nepijete kávu.Kofein v kávě je stimulant. To znamená, že při nadměrné konzumaci bude práce mozku a nervového systému nadále stimulována. Kvůli tomuto stimulačnímu účinku může nadbytek kofeinu také způsobit příznaky změn chování, jako je nadměrné vzrušení. Některé příznaky a příznaky závislosti na kávě zahrnují: 
Závislost na kávě může vzniknout kvůli uklidňujícímu účinku, který se vyskytuje. Některé příznaky závislosti na kávě se mohou objevit, když pijete kávu příliš často, nebo dokonce když začnete přestat nebo ji omezovat. V zásadě si naše tělo může upravit příjem kofeinu. To znamená, že časem si vaše tělo na kofein zvykne a budete potřebovat vyšší dávky, abyste získali povzbuzující účinky. To je důvod, proč pocítíte výše uvedené příznaky, pokud budete pilní v pití kávy. Cleveland Clinic říká, že můžete mít závislost na kofeinu nebo kávě, ale technicky to nelze nazvat závislostí. Je to proto, že množství dopaminu, které se uvolňuje, nezasahuje do mozku, jako to dělají drogy. Nebyla zjištěna příčina závislosti nebo závislosti na kávě. Nedostatek energie a deprese však mohou být jednou z příčin závislosti na kávě nebo kofeinu. Je to proto, že účinek kofeinu v kávě je schopen uvolnit dopamin (v malém množství), který dává pocit potěšení. Tento pocit způsobuje, že lidé jsou na pití kávy závislí, protože se zdá, že dokáže překonat problémy, kterým čelí, a vzrušuje je. Upozorňujeme, že kromě kávy mohou příjem zvýšit také některé nápoje obsahující kofein, jako je soda, energetické nápoje nebo čaj. [[Související článek]] 
Cvičení je jedním ze způsobů, jak se zbavit závislosti na kávě. Některé z následujících způsobů můžete udělat, abyste se zbavili závislosti na kávě nebo kofeinu. 
