Ranní ptáče je označení pro lidi, kteří jsou zvyklí ráno vstávat a ihned poté s nadšením aktivní. Lidé s chronotypem (vnitřní hodiny)
ranní ptáče obvykle chodí spát dříve v noci. stát se
ranní ptáče poskytnout vám různé výhody. Tyto výhody můžete cítit z různých aspektů života. co to je?
Výhody být ranním člověkem
Chronotyp
ranní ptáče může poskytnout mnoho výhod v různých aspektech života, od fyzických, duševních až po produktivitu v práci. Zde jsou některé z výhod bytí
ranní ptáče :
Podle provedených studií
23andMe , osoba s chronotypem
ranní ptáče mívají kvalitnější spánek. Ve studii provedené na lidech s chronotypem
ranní ptáče , pouze 20 % těch, kteří trpí poruchou spánku při nespavosti.
Šetrné k duševnímu zdraví
V některých studiích zveřejněných v roce 2016, adolescenti s chronotypem
Noční sova (aktivnější v noci) je spojena s depresí a jejími příznaky. Další studie z roku 2015 na 2 000 lidech ve věku 18 až 65 let také nalezla souvislost s chronotypem
Noční sova s depresí. Navzdory tomu bytí
ranní ptáče neznamená, že vám to zabrání cítit se v depresi. Nakonec vše závisí na úrovni problému a individuálním způsobu jeho řešení.
Snížení rizika cukrovky a metabolického syndromu
Výzkum provedený na skupině středního věku uvádí, že ti, kteří vstávají pozdě, mají tendenci být náchylnější k cukrovce než ti, kteří vstávají pozdě.
ranní ptáče . Navíc riziko
ranní ptáče je známo, že trpí metabolickým syndromem, je nižší než u těch, kteří se probouzejí pozdě.
Časné vstávání vám může pomoci dobře si zorganizovat rozvrh a aktivity. Se svěžím tělem a myslí můžete pracovat soustředěně. To může mít dopad na úroveň produktivity práce.
Jak se stát ranní ptáče?
Vidět potenciální výhody, které lze získat z bytí
ranní ptáče , nikdy vám neuškodí, když ji budete následovat. Stát se a
ranní ptáče , můžete použít následující metody:
1. Změňte dobu spánku
Pokud jste zvyklí spát pozdě v noci, zkuste změnit čas spánku dříve. Vzhledem k tomu, že normální doba spánku se pohybuje od 7 do 9 hodin, měli byste začít zavírat oči maximálně ve 22 hodin. Zpočátku to může být těžké, ale časem si zvyknete. Pro začátek můžete na pár dní začít chodit spát o 15 až 20 minut dříve než obvykle, dokud si tělo nezvykne.
2. Pusťte do místnosti sluneční světlo
Ranní vystavení slunečnímu světlu může pomoci změnit vnitřní hodiny těla. Před spaním se ujistěte, že ráno může do vašeho pokoje proniknout sluneční světlo, a to roztažením závěsů, které zakrývají okna.
3. Udržujte alarm z ruky
Být
ranní ptáče , mějte alarm z ruky. Když se spustí alarm, většina lidí reflexivně stiskne tlačítko
podřimovat . Tyto návyky mohou narušit rytmus spánku a potenciálně způsobit, že se probudíte s pocitem únavy. Nastavte si proto budík na místo, které vyžaduje, abyste vstali z postele, abyste jej vypnuli. Tato metoda dokáže stimulovat mozek, aby byl aktivní, a zabránit tomu, abyste znovu usnuli.
4. Po probuzení proveďte lehké cvičení
Lehké cvičení po probuzení vám může pomoci stát se
ranní ptáče . Začátek dne cvičením navíc může poskytnout dodatečnou dávku energie k provádění činností.
5. Buďte důslední
Když chceš být
ranní ptáče , musíte být důslední. Občas můžete jít spát pozdě večer, ale nedělejte to příliš často, protože to může zničit váš spánek. Když jsou hodiny spánku chaotické, musíte se vrátit a zvyknout si na ranní osobu jako předtím.
6. Upravte čas jídla před spaním
Pokud chcete jít spát a vstávat brzy, upravte čas jídla tak, aby nebylo pozdě. Vyhněte se konzumaci kofeinu, alkoholu a přejídání se před spaním, protože vás mohou udržet vzhůru a ztížit spánek. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Ranní ptáče je označení pro lidi, kteří jsou zvyklí ráno vstávat a dělat své aktivity hned po něm. stát se
ranní ptáče může poskytnout řadu výhod od fyzické, duševní a produktivity. Abychom dále diskutovali o tom, jak se stát
ranní ptáče ,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
