Je nemožné, aby se člověk neustále cítil vzrušený. Cítit se ztracený je lidské. Vlastně někdy doprovázené citem
dolů. Pokud k tomu dojde, změna situace k lepšímu může začít u sebe. Zjistěte, co může vydělat nejvíce
nálada Stát se lepším. Třídit, co lze ovládat a co ne. Pak udělejte to, co je pod vaší kontrolou.
Nakopni, když ztratíš ducha
Každý má jiný způsob, jak obnovit ducha, který je ve volném pádu. Začněte jednoduchými věcmi, jako je:
1. Odpočinek
Mohlo by se stát, že ztratíte ducha, protože cítíte
vyhořet, stres, nuda nebo vyčerpání. Pokud je toto spouštěč, nejúčinnějším způsobem, jak se s tím vypořádat, je odpočinek. Dejte si pauzu od toho, co děláte, aby se vaše mysl osvěžila. Netrvá to dlouho, k obnovení zaostření stačí pauza nebo krátká pauza. Je zřejmé, že ve studii kognitivní psychologie z roku 2017 byli lidé, kteří si odpočinuli o pět minut navíc, schopni dokončit práci. Během pauzy se účastníci věnovali dalším činnostem, jako je poslech hudby nebo pouhé sezení. Výsledkem je, že jejich zaměření je lepší než u těch, kteří si vůbec neodpočinuli.
2. Pěšky
Zkuste se projít 20 minut pro zlepšení nálady V ideálním případě jsou dospělí fyzicky aktivní 150 minut každý týden. Vrátit
nálada když cítíš
dolů, zkuste se chvíli projít. Po dobu asi 20 minut, pak uvidíte, jaký rozdíl cítíte. Nejen dobré pro
nálada stejně jako celkové duševní zdraví je zdravá i chůze. Zajistěte, aby okolní prostředí bylo příznivé pro chůzi resp
běhání na chvíli. V ideálním případě to dělejte v zeleném prostředí, jako je pole nebo park.
3. Poslech hudby
Psychologicky se hudba může zlepšit
nálada když se cítíš sklíčený. S tím souvisí dvě experimentální studie, které dokazují, že hudba má vliv na
nálada někdo. Hlavně ten druh optimistické hudby. Je zajímavé, že tato metoda může někoho, kdo cítí
dolů rychle se vzrušit. Takže, když se začnete nudit nebo máte zamračenou náladu, zkuste si poslechnout hudbu
nálada mnohem lepší.
4. Pomoc druhým
Pomoc druhým vám může dát pocit štěstí To je důvod, proč může být pomoc druhým útěchou, když se cítíte smutní. Toto prosociální chování – bez ohledu na to, jak je jednoduché – vyústí v pozitivní emoce resp
teplá záře. Není to příjemce, kdo to cítí, tento pocit zažívá výhradně pomáhající. Existuje tolik způsobů, jak pomoci druhým, dokonce i těm z vás, kteří nemají volný čas. Počínaje tím, že pomáháte druhým přejít ulici, držíte dveře osobě za vámi, dáváte dary nebo posíláte jídlo potřebným. Pomáhání druhým na duševní zdraví má mnoho pozitivních účinků, od pocitu štěstí až po delší život.
5. Vyprávění příběhů
Někdy, když ztratíte ducha a vaše mysl je plná negativních návrhů, můžete mluvit s lidmi, kteří jsou vám nejblíže, změnit situaci o 180 stupňů. Samozřejmě lidé, kterým opravdu důvěřujete a je příjemné jim vyprávět příběhy. Sociální podpora, například od blízkých přátel, je totiž klíčovým faktorem pro emoční stabilitu člověka. Na druhou stranu nedostatek sociální opory vede podle této studie z roku 2017 k osamělosti a stresu.
6. Něco plánovat
Kdo by si myslel, že plánování něčeho, co nesouvisí se současnou rutinou, jako je plánování budoucnosti, dovolená nebo něco iniciovat, může zahnat
nálada špatný. Ve světě psychologie se tomu říká
proaktivní zvládání. Je zřejmé, že plánování něčeho do budoucna může pomoci zbavit se každodenního stresu. Tato metoda může být zdrojem motivace, když ztratíte ducha. To však nestačí. Musí se to skloubit s prožitím dne naplno.
7. Dělání koníčků
Každý má ideálně koníčka, díky kterému se cítíte mnohem lépe, když to děláte. Počínaje vařením, pečením, tancem, jógou, meditací, hraním s domácími mazlíčky, teplou koupelí a mnoha dalšími. Nejen to, psaní deníku o tom, za co můžete být vděční, je také pozitivní koníček. Když se cítíte sklíčeni, může být tento koníček zdrojem relaxace. Tento koníček je velmi osobní. To, co se líbí ostatním, nemusí nutně vyhovovat vám. Naopak. Tento rozdíl však nelze srovnávat, je třeba jej respektovat. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Když se cítíte, nejste sami
dolů a ztratil nadšení. Každý to zažil, bez ohledu na spouštěcí mechanismus. Ve skutečnosti to někdy přijde nečekaně. V této věci je mnoho věcí, které nelze ovlivnit. Když chcete získat zpět svého ducha, nezaměřujte se na tyto věci. Místo toho se zaměřte na to, co můžete ovládat. Tímto způsobem můžete najít mezery v tom, jak obnovit
nálada a rychle nadšený. Pro další diskusi o příznacích deprese doprovázené neutuchající ztrátou nadšení,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Zkuste se projít 20 minut pro zlepšení nálady V ideálním případě jsou dospělí fyzicky aktivní 150 minut každý týden. Vrátit nálada když cítíš dolů, zkuste se chvíli projít. Po dobu asi 20 minut, pak uvidíte, jaký rozdíl cítíte. Nejen dobré pro nálada stejně jako celkové duševní zdraví je zdravá i chůze. Zajistěte, aby okolní prostředí bylo příznivé pro chůzi resp běhání na chvíli. V ideálním případě to dělejte v zeleném prostředí, jako je pole nebo park. 
Pomoc druhým vám může dát pocit štěstí To je důvod, proč může být pomoc druhým útěchou, když se cítíte smutní. Toto prosociální chování – bez ohledu na to, jak je jednoduché – vyústí v pozitivní emoce resp teplá záře. Není to příjemce, kdo to cítí, tento pocit zažívá výhradně pomáhající. Existuje tolik způsobů, jak pomoci druhým, dokonce i těm z vás, kteří nemají volný čas. Počínaje tím, že pomáháte druhým přejít ulici, držíte dveře osobě za vámi, dáváte dary nebo posíláte jídlo potřebným. Pomáhání druhým na duševní zdraví má mnoho pozitivních účinků, od pocitu štěstí až po delší život. 
