Lidé s úzkostnými poruchami musí pochopit, že existují určité potraviny, které mohou příznaky zhoršit. Potravinové tabu pro úzkostné poruchy je třeba omezit nebo se jim úplně vyhnout, aby se úzkost nezvyšovala.
Jaká jsou dietní omezení pro úzkostné poruchy?
O některých potravinách je známo, že zhoršují příznaky úzkosti. Tato zvýšená úzkost nastává kvůli vlivu složek v ní. Zde je řada potravinových tabu pro úzkostné poruchy:
1. Chléb (bílý chléb)
Chléb z bílé mouky (pšenice) je dietní tabu pro úzkostné poruchy. Mouku obsaženou v bílém pečivu tělo rychle zpracuje a poté, co ji sníte, přemění na krevní cukr. Toto výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi může způsobit prudký nárůst energie. Tento stav může mít negativní dopad na úzkost a deprese, kterými trpíte. Jako řešení se lidem s úzkostí a depresemi doporučuje konzumovat chléb vyrobený z pšenice.
2. Potraviny s přebytkem cukru
Někomu mohou sladká jídla pomoci zlepšit náladu. U těchto potravin však hrozí riziko zhoršení příznaků, pokud je konzumují lidé s úzkostnými poruchami v nadměrném množství. Konzumace přebytečného cukru způsobuje, že hladina glukózy v krvi je nepravidelná, stoupá a klesá
horská dráha . Tento stav pak ovlivňuje energetickou hladinu v těle. Když hladina cukru v krvi drasticky klesne, vaše nálada se zhorší a vaše úzkost se zvýší.
3. Zpracované potraviny
Mezi dietní omezení pro úzkostné poruchy patří zpracované potraviny od uzenin, konzervovaného hovězího masa, sladkostí, pečiva až po mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Při nadměrné konzumaci tyto potraviny zhoršují úroveň úzkosti a deprese. Chcete-li to kompenzovat, musíte také jíst zdravé potraviny. Některé potraviny mohou pomoci, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a tučné ryby.
4. Smažené
podle
Americká asociace úzkosti a deprese , smažená jídla, jako je smažené kuře,
hranolky a koblihy mohou vyvolat příznaky úzkosti. Navíc tento druh jídla také zvyšuje riziko deprese. Mezi další zdravotní problémy, které mohou nastat, když konzumujete nadměrné množství smažených potravin, patří:
- Srdeční choroba
- Obezita
- Diabetes
- Hypertenze
5. Rajčatová omáčka
Rajčatová omáčka je pro úzkostné poruchy potravinovým tabu, protože má vysoký obsah cukru. Kromě toho sladká chuť v rajčatové omáčce obecně pochází z umělých sladidel. Nadměrná konzumace umělých sladidel může zhoršit příznaky úzkosti a deprese. Nejen to, umělá sladidla jsou vyráběna za použití chemikálií, které rozhodně nejsou dobré pro vaše celkové zdraví. Místo toho si můžete doma vyrobit vlastní kečup, abyste měli kontrolu nad přísadami.
6. Alkohol
Nadměrná konzumace alkoholu může narušit váš spánek. Kromě toho, že tělo nebude dostatečně odpočívat, naroste i úzkost. Pokud konzumujete příliš mnoho, jste také náchylnější k nemocem, jako je cukrovka. Proto byste tento nápoj měli konzumovat s mírou nebo se mu úplně vyhnout.
7. Káva
Nadměrná konzumace kávy může zvýšit úroveň úzkosti, kterou pociťujete. To se děje proto, že když pijete kávu, vaše tělo bude produkovat hormon kortizol. Tento hormon může zhoršit stres a zvýšit příznaky úzkosti.
8. Energetické nápoje
Energetické nápoje obsahují vysoké množství kofeinu. To způsobí, že vaše oči jsou po jeho konzumaci chvíli vzhůru. Energetické nápoje navíc většinou obsahují také hodně cukru. Tyto dvě kombinace mohou příznaky úzkosti zhoršit.
9. Šumivé nápoje
Nealkoholické nápoje mají obvykle vysoký obsah cukru a kofeinu. Obě tyto složky mohou příznaky úzkosti zhoršit. Některým lidem může pití šumivých nápojů pomoci zlepšit jejich počáteční náladu. Dlouhodobá konzumace tohoto typu nápoje však může mít negativní dopad na emoční zdraví. Kromě zhoršení příznaků úzkosti mohou nealkoholické nápoje vyvolat hromadění tělesného tuku, což zvyšuje riziko obezity. Zánět ve vašem těle se také může zhoršit, pokud ho konzumujete v nadměrném množství.
Tipy, jak se vypořádat s úzkostí
Kromě toho, že se vyhnete potravinovým tabu s úzkostnou poruchou, existuje několik způsobů, jak se s úzkostí vypořádat. Zde je několik tipů, které můžete použít ke snížení příznaků úzkosti:
- Dělat aktivity, které uvolňují tělo a mysl, jako je jóga, meditace, poslech hudby, masáže
- Dostatečně odpočívejte, dospělým uspokojí potřeby cca 7 až 8 hodin spánku
- Pravidelné cvičení, protože je prospěšné pro celkové zdraví, jak fyzické, tak psychické
- Odstraňte negativní myšlenky a nahraďte je pozitivními myšlenkami
- Promluvte si s lidmi, kterým lze důvěřovat, že sdílejí stížnosti, jako je manžel, rodina nebo přátelé
Pokud úzkost, kterou cítíte, stále pronásleduje vaše dny, okamžitě vyhledejte lékaře. Později Vám lékař zajistí léčbu dle Vašeho stavu, od terapie až po podávání některých léků. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Některé potraviny mohou ve skutečnosti zhoršit příznaky úzkosti, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. Některá jídla, kterým by se měli úzkostní lidé vyhýbat, zahrnují smažená jídla, jídla s nadbytkem cukru a alkohol. Chcete-li dále diskutovat o potravinových tabu pro úzkostné poruchy, zeptejte se svého lékaře přímo na zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
