Deprese je jednou z nejčastějších duševních poruch na světě. WHO uvádí, že na celém světě trpí depresemi asi 300 milionů lidí. Člověk, který trpí depresí, může pociťovat ztrátu nadšení pro vykonávání každodenních činností. I pro ty, kteří trpí velkou depresí, může být vstávání z postele nebo jen jídlo zátěží. Ve spojení s několika příznaky doprovázející deprese, jako je ztráta radosti z činností, které máte rádi, potíže se spánkem, často se objevující úzkost, až ztráta chuti k jídlu, takže všechny činnosti jsou obtížné. Ale dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak se povzbudit, abyste se mohli věnovat svým každodenním činnostem.
Jak se rozveselit v době deprese
Klíčem k povzbuzení, když jste v depresi, je začít svůj den jednoduchými věcmi. Pokaždé, když to uděláte, přidejte další snadné úkoly, abyste postupně dosáhli svého cíle nebo udělali úkol, který chcete.
1. Vstaňte z postele
Vstaňte z postele a napijte se vody, abyste byli více nadšení.Když nejste v depresi, vstát z postele je triviální věc. Ale když přijde deprese, stane se z toho boj. Udělejte si proto vstávání z postele vaším hlavním cílem. Až se probudíte, přesvědčte se, že když dokážete toto, můžete dělat i jiné věci.
2. Vyjděte z domu
Fyzická aktivita mimo domov vám může zlepšit náladu. Zkuste se projít mimo dům, i když jen na 10 minut. Změna atmosféry kolem vás je dobrý způsob, jak změnit náladu.
3. Chval se
Pokaždé, když se vám podaří udělat něco, co chcete, dejte si uznání. Nezáleží na tom, jak je to triviální. Až se vám podaří uvařit kafe, pochvalte se. Když se vám podaří opravit i vaše místo, pochvalte se. Pochvala je mocný způsob, jak se povzbudit.
4. Vyhněte se negativitě
Negativní věci, které přijímá naše mysl, mohou změnit vaši náladu na chaotický a způsobit, že budete ještě méně vzrušení. Vyhýbejte se proto negativním věcem, jako je mluvení s lidmi, kteří jsou
toxický, přečtěte si smutnou zprávu, dokud
surfovat na internetu. Místo povznesení to způsobí, že vaše nálada ještě více klesne.
5. Vytvořte kontrolní seznam
Psaní seznamu aktivit nebo deníků může zlepšit náladu. Když úspěšně dokončíme úkol, objeví se pocit potěšení. Tak to udělej
kontrolní seznam za každý úkol, který uděláte. Označte úkoly, které jste udělali, a vložte seznam, kde jej snadno uvidíte. Když uvidíte, jaké úkoly jste udělali, zvýší se vaše nadšení pro další úkoly. Další alternativou je vést si deník o věcech, které jste dnes udělali. Kromě toho, že je to skvělý způsob, jak se povzbudit, sledování vašich úspěchů ponechává prostor pro negativitu, aby vstoupila do vaší mysli.
6. Socializujte se
Komunikace s přáteli vám pomůže na náladě.Společnost je další způsob, jak se povzbudit, který stojí za to vyzkoušet. Komunikujte s lidmi, se kterými je vám dobře. Pomáhat druhým dělat jejich práci je také dobrý způsob, jak si zlepšit náladu.
7. Dostatek spánku
Deprese vás často psychicky i fyzicky vyčerpává. Dostatek spánku vám proto pomůže zlepšit náladu. Ale nenechte svou spánkovou deprivaci nebo přespání. Obě tyto věci vám ve skutečnosti zhorší náladu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Deprese je vyčerpávající a zasahuje do vašeho každodenního života. Ale můžete udělat některé z výše uvedených způsobů, jak se povzbudit, aby vám pomohly vykonávat různé denní činnosti, i když trpíte depresí. Pokud potřebujete radu nebo pomoc,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play
Vstaňte z postele a napijte se vody, abyste byli více nadšení.Když nejste v depresi, vstát z postele je triviální věc. Ale když přijde deprese, stane se z toho boj. Udělejte si proto vstávání z postele vaším hlavním cílem. Až se probudíte, přesvědčte se, že když dokážete toto, můžete dělat i jiné věci. 
Fyzická aktivita mimo domov vám může zlepšit náladu. Zkuste se projít mimo dům, i když jen na 10 minut. Změna atmosféry kolem vás je dobrý způsob, jak změnit náladu. 
Psaní seznamu aktivit nebo deníků může zlepšit náladu. Když úspěšně dokončíme úkol, objeví se pocit potěšení. Tak to udělej kontrolní seznam za každý úkol, který uděláte. Označte úkoly, které jste udělali, a vložte seznam, kde jej snadno uvidíte. Když uvidíte, jaké úkoly jste udělali, zvýší se vaše nadšení pro další úkoly. Další alternativou je vést si deník o věcech, které jste dnes udělali. Kromě toho, že je to skvělý způsob, jak se povzbudit, sledování vašich úspěchů ponechává prostor pro negativitu, aby vstoupila do vaší mysli. 
Komunikace s přáteli vám pomůže na náladě.Společnost je další způsob, jak se povzbudit, který stojí za to vyzkoušet. Komunikujte s lidmi, se kterými je vám dobře. Pomáhat druhým dělat jejich práci je také dobrý způsob, jak si zlepšit náladu. 
