Výhody uvědomělého stravování a jednoduché tipy, jak to udělat

Většina lidí se často nedokáže ovládat, když vidí jídlo, které před jejich očima vypadá lahodně. Ve skutečnosti se někteří z nich stále snaží dojíst stávající jídlo, i když je žaludek plný. Zvyk neschopnost ovládat chuť k jídlu může mít špatný dopad na zdraví, z nichž jeden může způsobit obezitu. Abyste se vyhnuli těmto rizikům, jeden způsob, jak to udělat, je použít všímavé stravování .

co to je všímavé stravování?

Když jsou smutní, znudění nebo osamělí, mnoho lidí se rozhodne obrátit svou pozornost k jídlu. Děje se tak proto, že jídlo pomáhá uspokojit emocionální potřeby nebo zmírňuje prožitý stres. Tyto návyky pro vás nejsou zdravé, pokud je provádíte nepřetržitě. Proto je důležité, abyste se přihlásili všímavé stravování . Pozorné stravování je dieta, která zahrnuje plné vědomí. Pozorné stravování nejen vás zve, abyste si byli vědomi toho, jaké potraviny a nápoje jdou do žaludku, ale také sleduje, jak proces vaření až servírování k dosažení spokojenosti. S touto metodou váš zvyk přejídání se pomalu zmizí.

Dietní návyk všímavé stravování

Existuje několik věcí, které jsou základem stravovacích návyků všímavé stravování . Při použití této metody budete vyzváni, abyste:

• Jezte pomalu
• Naučte se vážit si jídla
• Jezte pro udržení zdraví
• Věnovat pozornost vlivu jídla na pocity
• Naučte se vypořádat se s pocitem viny za jídlo
• Znát náznaky hladu a jíst jen do sytosti
• Jezte bez rušení (např. při hraní na telefonu nebo sledování televize)
• Pozorování barvy, vůně, textury a chuti jídla nebo nápoje, které si užíváte
• Rozlišení mezi spouštěči hladu a dalšími faktory, které vás mohou nutit jíst

Výhoda všímavé stravování pro zdraví

Všímavé stravování vás může učinit šťastnějšími Dieta všímavé stravování poskytuje mnoho výhod pro vaše zdraví. Nejen fyzicky, má tato metoda i pozitivní emocionální dopad. Některé z potenciálních výhod, které lze získat z všímavé stravování , mezi ostatními:

• Snižte stres a úzkost
• Usnadnit práci trávicího systému
• Jezte zdravěji a vyváženěji
• Získejte větší spokojenost a požitek při jídle
• Pocit sytosti rychleji, i když nejíte velké porce
• Pomozte vám zhubnout změnou stravovacích návyků

Jak to udělat všímavé stravování?

Zpočátku můžete mít potíže s přijetím diety všímavé stravování . Díky spoustě cvičení a meditací si na tuto metodu časem zvyknete. Zde je několik způsobů, jak to udělat pozorné stravování:

• Věnujte jídlu alespoň 20 minut
• Jezte pomalu, nespěchejte
• Žvýkejte jídlo, dokud není úplně rozdrcené
• Vyhněte se věcem, které vám mohou překážet při jídle, tím, že vypnete telefon a televizi
• Při jídle buďte zticha, nemluvte s ostatními lidmi
• Zaměřte se na to, jak jídlo ovlivňuje to, jak se cítíte
• Přestaňte jíst, když se cítíte sytí
• Zeptejte se sami sebe před jídlem (např. máte opravdu hlad? Je jídlo, které jíte, zdravé?)

Právě začínáme všímavé stravování , nemusíte tuto metodu aplikovat přímo na 3 velká jídla. Pro začátek ho můžete aplikovat na 1 velké jídlo. Tuto dietu aplikujte například pouze na oběd. Až si na to zvyknete, aplikujte to všímavé stravování pokaždé, když jíte ve velkém. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Pozorné stravování je dieta, která zahrnuje plné vědomí. S touto dietou pomalu zmizí návyk konzumace přebytečného jídla. Odstraňte nejen špatné návyky při jídle, všímavé stravování Má také pozitivní vliv na zdraví, jak fyzické, tak emocionální. Navíc je tato metoda užitečná pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Když chcete začít všímavé stravování , začněte pomalu. To je důležité, aby se tělo mohlo adaptovat a nová dieta, kterou aplikujete, neměla negativní dopad na zdraví. Chcete-li dále diskutovat o výhodách všímavého stravování a o tom, jak to dělat správně, zeptejte se svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.