Nemálo lidí sní o tom, že bude mít kostkovaný žaludek nebo roztrhaný bůček od chleba. K vytvoření kostkovaného žaludku se také používají různé způsoby, od cvičení až po zavedení zdravého životního stylu.
Výhody kostkovaného žaludku pro zdraví
Mnoho lidí hodnotí, krabicovitý žaludek může učinit vzhled atraktivnějším. Kromě toho, že máte natrhaný bůček od chleba, přináší vám také řadu výhod. Mezi výhody kostkovaného žaludku patří:
- Zlepšit držení těla
- Zlepšete sportovní výkon
- Zlepšit tělesnou rovnováhu
- Snižte riziko poranění břišních svalů
Cvičení k vytvoření kostkovaného žaludku
Pro vytvoření kostkovaného žaludku lze provést různé způsoby. Nejdůležitější věcí, kterou musíte pro formování kostkovaného břicha udělat, je však pravidelné cvičení. Zde je několik doporučených cvičení, které lze použít k vytvoření roztrhaného břicha:
1. Flutter kope
Trénujte své břišní svaly tím, že budete provádět flutter kopy Pohyb
flutter kopy slouží k procvičení břišních svalů a zpevnění kyčlí. Před provedením tohoto cviku si lehněte na rovnou lavici a položte ruce pod hýždě. Zvedněte obě nohy asi o 30 stupňů nad zem a ujistěte se, že jsou v přímé poloze. V této poloze střídavě švihejte nohama nahoru a dolů. Opakujte tento pohyb 15 až 20krát ve 2 nebo 3 sériích.
2. Ploché zvedání nohou lavice
Tento cvik je skvělý na procvičování břišních svalů. K tomu si lehněte na rovnou lavici, kde si můžete lehnout. S rukama na obou stranách hlavy a držením stran lavice se zhluboka nadechněte. S výdechem zvedněte nohy rovně nahoru, dokud nesvřou úhel 90 stupňů. Pomalu spusťte nohy do výchozí polohy, proveďte tento pohyb ve 2 nebo 3 sériích po 10 až 20 opakováních.
3. reverzní crunch
Před provedením pohybu
reverzní crunch , musíte si nejprve lehnout na podložku nebo podlahu. Položte obě ruce na obě strany těla a poté pokrčte kolena tak, aby vytvořila úhel 90 stupňů. Zatímco zadržujete dech, zvedněte kolena k hrudníku. Ujistěte se, že máte kolena v úhlu 90 stupňů. Proveďte toto cvičení ve 2 nebo 3 sériích po 10 až 20 opakováních.
4. dosah prstů
Toto cvičení může pomoci vytvarovat kostkovaný žaludek. Udělat pohyb
dosah prstů , zvedněte nohy rovně nahoru, dokud vaše tělo nevytvoří úhel 90 stupňů. V této poloze se snažte rukama dosáhnout na konečky nohou. Když si sáhnete na prsty u nohou, nezapomeňte zpevnit horní část těla a břišní svaly. Toto cvičení opakujte 10 až 20krát ve 2 nebo 3 sériích.
5. Crunch na kole
Chcete-li provést toto cvičení, musíte si nejprve lehnout na podložku nebo podlahu. Poté položte dlaně za hlavu a pokrčte kolena tak, aby vytvořila úhel 90 stupňů. V této poloze střídavě pokrčte rameny a položte lokty na opačné koleno. Ujistěte se, že se vaše kolena nepřesouvají za vaše boky. Opakujte tento pohyb 10 až 20krát ve 2 nebo 3 sériích.
6. Kardio
Kardio cvičení nevybuduje břišní svaly, ale může snížit množství břišního tuku. Snažte se dělat kardio cvičení alespoň pětkrát týdně, s trváním alespoň 30 minut. Některé příklady kardia, které mohou pomoci optimalizovat váš trénink, zahrnují:
- Běh
- Plavání
- Vylézt
- Jízdní kolo
- Svižný
Jiné akce než cvičení, které pomáhají urychlit tvorbu kostkovaného žaludku
Cvičení může skutečně způsobit, že váš žaludek bude krabicovitý, ale existuje několik dalších akcí, které musíte podniknout, aby byly výsledky vidět rychle a optimálně. Proces formování roztrhaného bůčku může pomoci řada akcí, včetně:
Chcete-li optimalizovat tvorbu břišních svalů, musíte jíst výživná jídla s vyváženým obsahem živin. Kromě toho byste se měli vyhýbat potravinám a nápojům, jako je bílý chléb, bílá rýže, soda, alkohol a výrobky s přidaným cukrem.
Zvýšený příjem bílkovin vám může pomoci zhubnout, snížit množství tuku a podpořit rozvoj svalů pro kostkovaný žaludek. Podle výzkumu může konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin pomoci udržet metabolismus a svalovou hmotu během diety. Některé příklady potravin, které jsou bohaté na obsah bílkovin, zahrnují drůbež, vejce, mořské plody, mléčné výrobky, ořechy a semena.
Adekvátní odpočinek může dát vašemu tělu čas, aby se po cvičení napravilo. Kromě toho tato metoda také pomáhá zvýšit hladinu hormonů v těle, které ovlivňují hubnutí. Pokuste se v noci spát alespoň 7 hodin. Pokud děláte namáhavé činnosti nebo intenzivně cvičíte, možná budete potřebovat delší doby odpočinku. [[Související článek]]
Zdravý NoteQ
Kostkovaný žaludek lze vytvořit rutinním cvičením zaměřeným na břišní svaly. Kromě cvičení mohou urychlit a optimalizovat výsledky cvičení i další činnosti, jako je zdravá strava a dostatek odpočinku. Chcete-li dále diskutovat o kostkovaném břiše a jak ho vyrobit,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Trénujte své břišní svaly tím, že budete provádět flutter kopy Pohyb flutter kopy slouží k procvičení břišních svalů a zpevnění kyčlí. Před provedením tohoto cviku si lehněte na rovnou lavici a položte ruce pod hýždě. Zvedněte obě nohy asi o 30 stupňů nad zem a ujistěte se, že jsou v přímé poloze. V této poloze střídavě švihejte nohama nahoru a dolů. Opakujte tento pohyb 15 až 20krát ve 2 nebo 3 sériích. 
