Systematická desenzibilizace je terapeutický přístup pro lidi s fobiemi. Kombinuje se v něm relaxační techniky a expoziční terapie od nejmírnějších. Přístup je postupný. Poté se expozice zvýší na obávanější. To se liší od jiných desenzibilizačních technik, které vycházejí z největšího strachu, který je
zaplavení.Jak funguje systematická desenzibilizace
Když se přihlásí odborníci
systematická desenzibilizace, probíhá ve 3 fázích, a to:
1. Relaxační techniky
Brániční dýchání je jedním ze způsobů relaxace. Existuje několik relaxačních technik, které lze provést, například:
Technika začíná pomalým a hlubokým nádechem nosem, vydržte 1-2 sekundy a poté vydechněte ústy
Když se začnete bát, vaše zaměření se přesune na uklidňující situaci ve vaší mysli. Poté se soustřeďte na detaily, jako je konkrétní vůně nebo scéna. Někdo vám tuto scénu vysvětlí.
- Progresivní svalová relaxace
Cvičte napínání a uvolňování svalů celého těla. Tato technika může snížit svalové napětí a pomoci rozpoznat rozdíl ve svalovém tonu mezi těmito dvěma stavy. Dá se tedy poznat, když se svaly začnou napínat.
Meditace vám může pomoci lépe identifikovat své myšlenky a pocity, když se bojíte. Soustředěním se na to, co se děje, můžete snížit myšlenky a úzkost. [[Související článek]]
2. Sepište si, čeho se bojíte, v pořadí podle intenzity
Zapište si obávané věci podle jejich pořadí Při psaní 10 úrovní strachu můžete začít tou nejobávanější nebo „úrovní 10“. Poté zapište nejméně obávanou nebo „úroveň 1“. Teprve potom se na základě jejich spouštěčů píší další zdroje strachu. Poté vás terapeut vystaví každé úrovni strachu. Obecně to bude začínat od nejlehčí úrovně.
3. Expozice
Vystavení se spouštěčům strachu je postupné. Obvykle to začíná přemýšlením o fobii. Když začnete pociťovat úzkost, použijte relaxační techniky, abyste se uklidnili. Tento proces se opakuje, dokud se již nebudete cítit úzkostně. Po úspěšném překonání jedné úrovně strachu se expozice zvyšuje. To lze provést s terapeutem nebo samostatně. [[Související článek]]
Výhody systematické desenzibilizace
Teorie, která je základem tohoto procesu systematické desenzibilizace, je
klasické podmiňování. Cílem je překonat fobii nahrazením nadměrného strachu a úzkosti klidnějším pocitem. Kdykoli je osoba provádějící tuto techniku vystavena obávané věci, zaměří se na relaxaci. Toto pokračuje v praktikování, dokud nakonec situace již nezpůsobuje nepohodlí. Některé další výhody dělání
systematická desenzibilizace je:
- Snižte nadměrnou úzkost
- Zmírňuje příznaky chronického stresu
- Zlepšete kvalitu spánku
- Zmírňuje bolesti hlavy způsobené fobií
- Ulevuje od bolesti svalů
- Navrací chuť k jídlu do normálu
- Strach je lépe kontrolovatelný
Zvládnete to sami doma?
Kromě systematické desenzibilizace s terapeutem lze tento proces provádět samostatně doma. První krok začíná tím, že si uvědomíte, čeho se nejvíce bojíte. Zapište, co je nejvýznamnější až nejsvětlejší. Ale pamatujte, napsat si, čeho se bojíte, není triviální záležitost. Neexistuje žádný konkrétní časový rámec, kdy to někdo může dokončit. Rozpoznání jednoho strachu může trvat měsíc, a to je v pořádku. Užijte si svůj čas naplno. Pokud je vynucen příliš rychle, může to vypadat nepohodlně. Kromě toho lze pro provádění systematické desenzibilizace doma provést následující věci, a to:
- Nejprve se seznamte s relaxačními technikami, aby to nebylo těžké
- Snažte se být vystavováni spouštěčům strachu každý den, i když jen na pár minut
- Když cítíte úzkost, zastavte se a začněte dělat relaxační techniky
- Pokračujte v expozici, dokud se nezačne objevovat úzkost, abyste byli obeznámeni s tímto procesem
Pokud si nejste jisti metodou, kterou můžete udělat sami doma, terapeut vám může pomoci poskytnout radu. Zeptejte se na cokoliv, co by vás mohlo trápit. Rádi poskytnou podporu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Každý reaguje jinak, pokud jde o zvládání strachu, a stejně tak i terapie. Může to být metoda, která funguje pro jednu osobu, ale ne pro vás. Zvláště pokud má někdo psychické problémy jako je nadměrná úzkost až panika. Následujte tento relaxační proces pomalu se správnou fází pro sebe, aniž byste jej museli porovnávat s ostatními. Pro další diskusi o metodách systematické desenzibilizační terapie,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Brániční dýchání je jedním ze způsobů relaxace. Existuje několik relaxačních technik, které lze provést, například: 
Zapište si obávané věci podle jejich pořadí Při psaní 10 úrovní strachu můžete začít tou nejobávanější nebo „úrovní 10“. Poté zapište nejméně obávanou nebo „úroveň 1“. Teprve potom se na základě jejich spouštěčů píší další zdroje strachu. Poté vás terapeut vystaví každé úrovni strachu. Obecně to bude začínat od nejlehčí úrovně. 
