Cítili jste se někdy opravdu vystrašení a nervózní, když jste museli mluvit na veřejnosti? Obojí může znamenat glosofobii. Glossofobie je strach z veřejného mluvení, který se může stát komukoli, od dětí po dospělé. Zjistěte více o příčinách, příznacích a o tom, jak léčit následující glosofobii.
Co je glosofobie?
Glossofobie je součástí sociální fobie nebo nadměrného strachu ze sociálních situací. Většina lidí s glosofobií nevykazuje žádné další příznaky sociální fobie, nebojí se poznávat nové lidi nebo dělat aktivity před davy. Ve skutečnosti lidé s glosofobií mohou dokonce dělat věci na pódiu, pokud nemusejí mluvit. Objeví se nový strach, když lidé s glosofobií budou muset mluvit na veřejnosti. Ve skutečnosti může tento pocit strachu způsobit, že lidé s glosofobií chtějí uniknout z místnosti plné davů.
Příznaky glosofobie
Kromě strachu a nervozity při mluvení na veřejnosti mohou lidé s glosofobií zaznamenat také následující příznaky:
- Pocení
- Rychlý srdeční tep
- suchá ústa
- Těžko se dýchá
- Nevolno
- Bolest hlavy
- Napjaté svaly
- Pocit na močení.
Když se cítíte ohroženi, váš mozek uvolňuje steroidy a adrenalin, což zvyšuje hladinu krevního cukru a energie. V důsledku toho se zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvence, takže průtok krve do svalů je stále větší.
Příčiny glosofobie
Lidé, kteří se velmi bojí vystupovat na veřejnosti, mají obvykle strach z toho, že budou souzeni, ponižováni nebo odmítnuti. Obecně mají špatné zkušenosti s veřejným mluvením, jako je prezentace, která ve třídě nedopadla dobře, nebo dělat něco nepřipraveného před velkým davem. Zprávy z Healthline mohou někdy sociální fobie, jako je glosofobie, zdědit od rodičů. Pro toto tvrzení však neexistuje žádné vědecké vysvětlení.
Léčba glosofobie, kterou lze vyzkoušet
Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s glosofobií, které můžete vyzkoušet.
Kognitivně behaviorální terapie
Většina případů glosofobie je úspěšně léčena kognitivně behaviorální terapií. Prostřednictvím této terapie může terapeut pomoci lidem s glosofobií zjistit kořen všech strachů, které pociťují. Kromě toho může terapeut také doprovázet lidi s glosofobií, aby prozkoumali jejich strachy a negativní myšlenky.
Pokud kognitivně behaviorální terapie u glosofobie nefunguje, může vám lékař předepsat léky na úzkost. Například beta-blokátory se obvykle používají k léčbě vysokého krevního tlaku a srdečních problémů. Předpokládá se, že tento lék je schopen zmírnit fyzické příznaky, které často pociťují lidé s glosofobií. Kromě toho mohou lékaři předepisovat antidepresiva, která jsou považována za účinná při řešení sociální úzkosti. Pokud je úzkost pociťovaná lidmi s glosofobií závažná a ovlivňuje každodenní aktivity, lékaři obvykle předepisují benzodiazepinové léky.
Jak mluvit na veřejnosti, abyste nebyli nervózní
Pro ty z vás, kteří se cítí nervózní a bojí se mluvit na veřejnosti, jsou zde různé způsoby, jak mluvit na veřejnosti, abyste se necítili nervózní, že to můžete udělat.
Znát prezentační materiál
Než půjdete na pódium nebo do přední části místnosti, snažte se porozumět materiálu, který budete prezentovat. Pokud můžete, prostudujte si materiál několik dní před prezentací. Připravte si také slova pro sebepředstavení nebo pozdravy, protože v tuto chvíli se může objevit pocit nervozity.
Pokračujte v cvičení, dokud se nebudete cítit pohodlně
Pokud byl prezentační materiál připraven, prostudujte si materiál průběžně. Pokud máte dost a jste si jisti svými schopnostmi, zkuste se uvolnit.
Zaznamenejte si svůj trénink
Zkuste si zaznamenat trénink. Tímto způsobem si můžete video přehrát a zjistit, co je třeba zlepšit. Než vstoupíte na pódium, přečtěte si a projděte si materiál, který se chystáte číst. Máte-li jakékoli otázky týkající se zdraví, neváhejte se zdarma zeptat lékaře v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
