Hluboký spánek pomáhá udržovat naše tělesné funkce. Zjistěte více

Zdraví
Věděli jste, že spánek se skládá z několika fází? Jednou z nejdůležitějších fází spánku je hluboký spánek, také známý jako spánek s pomalými vlnami (pomalými vlnami spánku) nebo delta spánek. Obvykle, hluboký spánek je fáze spánku spojená s nejpomalejšími mozkovými vlnami. hluboký spánek považováno za důležité, protože tato fáze spánku umožňuje správný chod mozkových funkcí a paměti. Pojďme se dozvědět více o hluboký spánek, přínosy pro tělo, na rozdíl od jiných fází spánku.

Vědět hluboký spánek

hluboký spánek je třetí a čtvrtá fáze nerychlý pohyb očí (NREM) spát. Tato fáze spánku je charakterizována řadou charakteristik, včetně:
  • Vaše mozkové vlny jsou během spánku nejpomalejší
  • Vaše srdeční frekvence, tělesná teplota a dýchání jsou také na nejnižších bodech
  • Vaše svaly se uvolní
  • Je těžké se probudit, a to i při hlasitých zvukech.
První fáze (třetí fáze NREM spánku) hluboký spánek může trvat 45 až 90 minut. Tato fáze trvá déle v první polovině noci, poté se s každým spánkovým cyklem zkracuje. Mezitím druhá fáze (čtvrtá fáze NREM spánku) hluboký spánek Toto je známé jako fáze zotavení těla. Zde je řada tělesných a mozkových funkcí, které probíhají v této fázi:
  • Růst a oprava tělesných tkání
  • Fyzické zotavení
  • Uvolňování různých důležitých hormonů
  • Fúze paměti
  • Emocionální proces a učení
  • Imunitní systém je nabitý energií
  • Detoxikace mozku
  • Vyrovnaná hladina cukru v krvi a metabolismus.
Bez hluboký spánektyto různé tělesné funkce nemohou fungovat tak, že mají potenciál způsobit řadu zdravotních problémů. Můžete také pociťovat různé příznaky nedostatku spánku.

Potřeby hluboký spánek se liší podle věku

U zdravých dospělých, hluboký spánek má podíl asi 13-23 procent z celkového spánku. Pokud tedy spíte v noci 8 hodin, pak jste prošli 62-110 minutami hluboký spánek. S přibývajícím věkem však potřebujete méně hluboký spánek. Pokud je vám méně než 30 let, můžete získat 2 hodiny hluboký spánek každou noc. Mezitím, pokud je vám více než 65 let, můžete si vydělat jen půl hodiny hluboký spánek každou noc, nebo vůbec. Mladší věkové skupiny, zejména kojenci a batolata, potřebují více hluboký spánek protože tato fáze spánku hraje důležitou roli v podpoře jejich růstu a vývoje.

Příčina nedostatku hluboký spánek

Zde je řada faktorů, které by mohly způsobit, že se nedostanete hluboký spánek dostatečný.

1. Poruchy spánku

Některé typy poruch spánku, které mohou poškodit hluboký spánek je spánková apnoe a periodická porucha pohybu končetin (PLMD). Obě tyto poruchy spánku se mohou vyskytovat opakovaně, takže mají potenciál zkrátit čas hluboký spánek že dostanete.

2. Nedostatek nutkání spát

Nutkání nebo touha spát se může snížit, čímž se sníží porce hluboký spánek že dostanete. Toto snížení nutkání může být způsobeno příliš dlouhým zdřímnutím na to, abyste strávili hodně času v posteli.

3. Užívání určitých látek nebo drog

Kofein je stimulant, který může snížit hluboký spánek Vy. Účinky mohou trvat i hodiny po konzumaci. Potenciál ke snížení má také užívání benzodiapinů a opioidních léků hluboký spánek.

Špatné důsledky nedostatku hluboký spánek pro tělo

hluboký spánek hraje důležitou roli při udržování funkcí našeho těla, z nichž jedna pomáhá zpracovávat informace, které každý den získáváte. Nedostatek hluboký spánek To má potenciál způsobit, že mozek nebude schopen tyto informace převést do paměti. Kromě toho je zde řada důsledků, které mohou vyplynout z potřeby hluboký spánek která není splněna.

1. Chronická bolest

Chronická bolest se může zhoršit, pokud máte nedostatek hluboký spánek. Jednou z forem je fibromyalgie, která způsobuje bolest v celém těle. Tato bolest může ustoupit, když se zlepší kvalita vašeho spánku.

2. Porucha růstu

Děti, které mají problémy se spánkem jako např spánková apnoe může být obtížné získat hluboký spánek adekvátní. Tento stav může interferovat s jejich uvolňováním růstového hormonu. Naštěstí se růst dítěte může vrátit do normálu, pokud jsou podmínky znepokojivé hluboký spánek účinně léčit.

3. Demence

Nedostatek hluboký spánek Přispívá také k urychlení rozvoje degenerativních onemocnění, jako je demence a Alzheimerova choroba. Kromě tří výše uvedených potenciálních problémů je potřeba hluboký spánek Nesplnění může vést k dysfunkci imunitního systému a zvýšit riziko rutinních infekcí, jako je nachlazení nebo chřipka. Za zvýšené se považuje i riziko různých chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění (srdce a cévy). Mezitím jeviště hluboký spánek Předpokládá se, že souvisí s několika poruchami spánku, jako jsou:
  • Náměsíčnost
  • noční pomočování
  • Noční děs
  • Spánkové jídlo.

Jak zjistit kolik hluboký spánek co dostaneme

Výsledky polysomnografie analyzuje lékař Jeden z příznaků, které lze snadno pozorovat, pokud máte nedostatek hluboký spánek je pocit únavy, když se probudíte. Tuto únavu můžete také cítit po celý den spolu s ospalostí. Pokud to neustále zažíváte, nikdy není na škodu se o množství ujistit hluboký spánek že se dostanete k lékaři. Váš lékař může doporučit polysomnografické vyšetření (PSG). Při tomto vyšetření budete spát v laboratoři s řadou zařízení pro sledování několika důležitých aspektů, včetně:
  • Hladina kyslíku
  • Tepová frekvence
  • mozkové vlny
  • Dechová frekvence
  • pohyb těla.
Pomocí polysomnografie může lékař zjistit, zda jste podstoupili hluboký spánek a různé další fáze spánku během vašeho spánku. [[Související článek]]

Jak získat nebo upgradovathluboký spánek

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci v získání hluboký spánek.
  • Asi 90 minut před spaním si dejte teplou koupel nebo saunu
  • Má se za to, že teplota v chladné místnosti pomáhá zvýšit hluboký spánek. Doporučená pokojová teplota pro spaní je kolem 18-19 stupňů Celsia
  • Vytvořte si plán spánku a probuzení, který budete používat pravidelně každý den.
  • Cvičte pravidelně, každý den alespoň 20-30 minut. Vyhněte se však cvičení těsně před spaním.
  • Před spaním se vyhněte konzumaci nápojů obsahujících kofein, alkohol a nikotin.
  • Vypněte světla a zvuky, které mohou rušit váš spánek. Zbavte se toho také gadgets z postele, protože vás to může udržet vzhůru.
Pokud máte problém získat hluboký spánek a vždy se po probuzení cítíte unavení, měli byste tento problém konzultovat s lékařem, abyste získali správnou léčbu. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.