Jídlo je někdy jedním z pokušení, kterému je těžké odolat, zvláště pokud vás pohostí různými křupavými smaženými jídly s lákavou vůní. Touha jíst všechna tato lahodná jídla může vést k přejídání. Hodně jíst je někdy považováno za samozřejmost, protože většina lidí spoléhá pouze na zvyšování tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti existuje mnoho nevýhod nebo nebezpečí přejídání.
Jaká jsou nebezpečí přejídání?
Jíst jídlo je v pořádku, ale přejídání na vás může mít špatný vliv. Nejen co se týče vzhledu, který tloustne, ale máte také potenciál zažít různé další negativní efekty.
Zvýšení tělesné hmotnosti a tuku
Nárůst tělesné hmotnosti a tuku v důsledku přejídání není žádnou novinkou. Hromadění tuku v těle však může způsobit různé zdravotní problémy. Hromadění tuku může být distribuováno do různých orgánů těla a způsobit určité zdravotní stavy. Pokud se tuk hromadí v játrech, dojde k selhání jater. Když se tuk hromadí v cévách, způsobí infarkt.
Nenechte se mýlit, hodně jíst může mít dopad i na duševní zdraví! Přibývání na váze může způsobit, že se budete cítit nejistě a snížit váš pocit vlastní hodnoty. Špatné vnímání sebe sama může být kořenem vzniku psychických problémů, jako jsou deprese, úzkosti a podobně. Někdy může přejídání vést k nezdravému vztahu mezi vámi a jídlem. Budete mít větší sklon uspokojit se neustálým jídlem a budete se cítit prázdní, pokud nebudete jíst mnoho.
Zvyšte hladinu cukru v krvi
Zvýšení hladiny cukru v krvi může být způsobeno přejídáním. Zvýšená hladina cukru v krvi by se neměla podceňovat, protože má potenciál způsobit inzulínovou rezistenci, která může vyvolat cukrovku.
Riziko onemocnění rakovinou
Nadměrná tělesná hmotnost má potenciál způsobit obezitu, která může zvýšit pravděpodobnost vzniku rakoviny. Ačkoli dosud není s jistotou znám vztah mezi velkým jídlem a rakovinou, předpokládá se, že přejídání může vyvolat rakovinu, protože vyvolává produkci estrogenu, inzulínu nebo nadměrné žaludeční kyseliny.
Když jíte hodně, ledviny musí více pracovat, aby filtrovaly a odstranily přebytečné bílkoviny nebo toxiny, které jsou konzumovány. Když ledviny nejsou schopny zpracovat přebytečný protein, protein se bude hromadit v ledvinách a způsobí problémy s ledvinami, jako jsou ledvinové kameny a tak dále.
Vliv na metabolismus těla
Bylo zjištěno, že přejídání u myší může narušit jejich normální metabolické vzorce. Když se přejídáte, živiny z jídla, které jíte v přebytku, napadají buňky, které je obsahují
RNA-dependentní proteinkináza (PKR). PKR, který hraje roli v boji proti bakteriím a virům, reaguje na tento útok tak, že zastaví metabolismus těla. Tyto metabolické poruchy mohou zvýšit riziko obezity a cukrovky. Poruchy metabolismu a nerovnováha elektrolytů v těle v důsledku přejídání vás navíc mohou rychle unavit a špatně se hýbat. Budete se také cítit zpocení, závrať a horko, protože váš metabolismus se zrychlí, abyste spálili přebytečné kalorie, které jste zkonzumovali z přejídání.
Narušený spánkový rytmus může snížit kvalitu spánku tím, že vám v noci ztíží usínání. Hormony, které vyvolávají hlad a ospalost, budou během dne nepravidelné. [[Související článek]]
Věděli jste, že hodně jíst může snížit schopnost mozku? Studie ukazují, že konzumace velkého množství kalorií může v budoucnu zvýšit riziko ztráty paměti, mírné kognitivní poruchy a zpomalit kognitivní výkon.
Vyvolejte horký pocit na hrudi
Pocit horka na hrudi nepociťují jen lidé s vředy, ale mohou je pociťovat i tehdy, když hodně jíte. Přejídání zvyšuje produkci žaludeční kyseliny, která vyvolává pocit pálení na hrudi.
Způsobuje problémy v trávicím systému
Když budete hodně jíst, nebudete energetičtější, ale můžete pociťovat různé zažívací potíže, jako je nadýmání a podobně. Přejídání zpomaluje trávení a zvyšuje pravděpodobnost přeměny potravy na tuk v těle. Kromě toho musí vaše orgány tvrději pracovat na trávení potravy. Váš žaludek se také může zvětšovat a tlačit na jiné orgány a způsobit nepohodlí v těle, jako je pocit pomalého, unaveného, letargického a tak dále.
Bolest kloubů není způsobena pouze věkem nebo zraněním, ale může být způsobena i přejídáním, které spouští obezitu. Můžete pociťovat bolest v kostech a kloubech kvůli zvýšenému tlaku na vaše kosti, zejména na záda a boky, kvůli nadměrné hmotnosti.
Hodně jíst může také způsobit pocit nevolnosti, zvláště pokud se tento zvyk provádí každý den. Když různé druhy potravin, které se dostanou do těla, začnou dosahovat horní hranice kapacity žaludku, může přijít nevolnost. Podle studie může tato nevolnost vést ke zvracení.
Dopad přejídání nestačí fyzicky a psychicky, ale také finančně. Hodně jíst může vyčerpat vaši peněženku a vyčerpat vaše úspory, které mohly být použity na jiné důležité věci.
Jak se vypořádat s přejídáním?
Naštěstí se přejídání stále dá zvládnout a není to nic, co byste nemohli ovlivnit. Existuje několik tipů, které lze použít ke snížení záchvatovitého přejídání, jako například:
- Jezte z menšího talíře nebo misky pro kontrolu porcí
- Pomalu žvýkejte jídlo a během žvýkání odkládejte příbory, aby vaše tělo mělo čas dát signál nasycení
- Vždy dbejte na porci jídla tím, že budete jíst dostatek jídla
- Konzumujte více vláknité zeleniny a ovoce, díky kterým se budete déle cítit sytí
- Vyhněte se zpracovaným potravinám
- Veďte si deník, abyste zjistili, jaké chování vás může vyvolat k přejídání, můžete si také zaznamenat, jaké potraviny jíte.
- Naplánujte si od začátku, co budete každý den konzumovat
- Nejlepší je nejíst a přitom dělat jiné věci, soustředit se na jídlo, které jíte, abyste si mohli uvědomit, kdy jste sytí
Je přejídání stejné jako porucha záchvatovitého přejídání?
Přejídání a
záchvatovité přejídáníjsou dvě různé věci.
Záchvatové přejídání je porucha příjmu potravy, při které mohou postižení jíst velké porce jídla a mají potíže s udržením chuti k jídlu. Tato neschopnost pak vytváří pocity studu a viny, ale postižený stále nemůže přestat.
Záchvatové přejídání obvykle trvá dlouhou dobu. Tento stav může začít ve vašem pozdním dospívání a pokračovat do vašich raných 20 let.
Poznámky od SehatQ
Přejídání neovlivňuje pouze váš vzhled, může také poškodit vaše fyzické a duševní zdraví a snížit vaše úspory. Pokud máte problémy s kontrolou přejídání, promluvte si s psychologem nebo psychiatrem.
