Kromě toho, že je zajímavé prozkoumat, kdy je nejlepší pít kávu, je také nutné vědět, kdy je vhodné pít mléko. Je lepší pít mléko před spaním než ráno? Ve skutečnosti neexistuje žádné měřítko, kdy je vhodný čas pít mléko. Namísto toho by si čas pití mléka měl každý přizpůsobit svým individuálním potřebám. Například, pokud chcete budovat svalovou hmotu, můžete po vysoce intenzivní fyzické aktivitě pít mléko. Kromě toho se můžete svobodně rozhodnout, kdy budete mléko pít.
Nutriční obsah mléka
V 1 šálku o objemu 240 ml
plnotučné mléko, Nutriční obsah v něm je:
- Kalorie: 149
- Bílkoviny: 8 gramů
- Tuk: 8 gramů
- Sacharidy: 12 gramů
- Vápník: 21 % RDA
- Hořčík: 6% RDA
- Draslík: 7 % RDA
- Vitamín D: 16% RDA
Vysoký obsah vápníku v mléce napomáhá růstu kostí. Zatímco obsah minerálů, jako je hořčík a draslík, je velmi důležitý pro kontrolu krevního tlaku člověka. [[Související článek]]
Kdy je nejlepší pít mléko?
V podstatě není vhodná doba na pití mléka. Na rozdíl od doby, kdy je nejlepší pít kávu, kdy je hormon kortizol poměrně stabilní, jako je 09:30-11:30, 13:30 a 17:00, můžete pít mléko kdykoli. Stačí upravit potřeby každého jednotlivce s tím, kdy je čas na pití mléka, který vám vyhovuje. Některé z možností jsou:
Pro ty, kteří se snaží budovat svalovou hmotu, mohou pít mléko po cvičení nebo cvičení. Vzhledem k tomu, že mléko je nápoj s vysokým obsahem bílkovin, může mléko urychlit metabolický proces tím, že po konzumaci zajistí pocit plnosti. Věnujte však pozornost tomu, kolik mléka konzumujete, protože může způsobit přibírání na váze, pokud je nadměrné. Ve studii 10 žen, které cvičily 5 dní v týdnu po dobu 3 měsíců, se jejich svalová hmota zvýšila po konzumaci mléka po každém cvičení.
Pokud se cítíte klidnější při pití mléka večer před spaním, není nic špatného. Mléko obsahuje hormon melatonin, který pomáhá udržovat pravidelnější spánkový cyklus a nutí člověka projít fázemi hlubokého spánku.
Cítíte se více nabití energií, když si dáte snídani se sklenicí mléka? To je také dobré. Obsah kalorií v mléce lze optimálně strávit ráno, kdy je metabolismus těla nejvyšší.
Těhotným ženám odborníci na zdraví doporučují nepít mléko po jídle, protože může během těhotenství způsobit potíže, jako jsou:
pálení žáhy. Alternativně může být správnou volbou pití mléka s přídavkem medu večer před spaním. Opět platí, že nejvhodnější doba pro pití mléka závisí na jedinci. Obvykle bude tělo každého člověka při konzumaci mléka reagovat jinak. Postupujte podle toho, co je pro tělo nejpohodlnější. [[Související článek]]
Co když máte alergii na laktózu?
Ale pro lidi, kteří mají alergii na laktózu, byste neměli konzumovat kravské mléko. Ke kravskému mléku existuje mnoho alternativ, které nejsou o nic méně zdravé, jako je mandlové mléko, sójové mléko, kurkumové mléko a mléko ze zeleného čaje. U lidí s alergií na laktózu jejich trávicí systém nedokáže zpracovat hlavní obsah cukru v mléce. V důsledku toho se při konzumaci mléka dostaví pocit nadýmání a průjem. Ve skutečnosti mléčné výrobky, jako je sýr, máslo a zmrzlina, mohou také způsobit stejnou reakci. Lidé s cukrovkou nebo s nestabilní hladinou cukru v krvi by také neměli konzumovat mléko, protože obsahuje laktózu. U některých lidí může pití mléka skutečně zvýšit hladinu cukru v krvi.
