Relaxační zábava na pohovce nebo vleže při sledování vašeho milovaného televizního seriálu je skutečně vzrušující. Nedovolte však, aby vás tento zvyk způsobil, že budete méně cvičit. Když tělo není fyzicky aktivní, existuje mnoho špatných účinků, které číhají na zdraví.
9 špatných účinků nedostatku pohybu
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je fyzicky neaktivní životní styl příčinou úmrtí 2 milionů lidí na světě ročně. Proto se vždy doporučuje, abyste byli při cvičení pilní. Abyste byli ze cvičení více nadšení, identifikujte různé špatné účinky tohoto nedostatku pohybu.
1. Zvýšené riziko srdečních onemocnění
Studie zveřejněná v časopise
Výzkum krevního oběhu Nedostatek pohybu a fyzická nečinnost mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Důvodem je, že cvičení může posílit srdce a zvýšit krevní oběh, takže hladina kyslíku v těle se ustálí. Častým cvičením lze také předejít různým rizikovým faktorům srdečních onemocnění, jako je vysoký cholesterol, ischemická choroba srdeční nebo srdeční infarkt.
2. Poškození funkce mozku
Každá část těla zažije stárnutí, mozek není výjimkou. Podle studie může pravidelné cvičení zabránit procesu stárnutí v mozku. Navíc tento zvyk může také zlepšit paměť. Naopak, když tělu chybí cvičení, mozek bude náchylnější k projevům stárnutí, jako je snížení kognitivních funkcí.
3. Narušené duševní zdraví
Nedostatkem pohybu se poškozuje nejen fyzické zdraví, ale i duševní zdraví. Podle zprávy zveřejněné v
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activitylíný a fyzicky neaktivní 3 hodiny denně může zvýšit riziko rozvoje symptomů deprese. Pravidelným cvičením lze snížit riziko deprese až o 30 procent.
4. Kosti a klouby se snadno poraní
Kosti a klouby ochabují kvůli nedostatku pohybu.Nedostatek cvičení může způsobit, že kosti a klouby v těle jsou náchylné ke zranění. Mezitím se předpokládá, že pravidelné cvičení snižuje riziko osteopenie (snížená hustota kostí) a osteoporózy (slabé a křehké kosti). Navíc fyzická aktivita vám může pomoci vyhnout se zranění a zvýšit vaši vytrvalost při aktivitách.
5. Zvětšení obvodu pasu a zvýšení tělesné hmotnosti
Ve studii publikované v
International Journal of Obesity, líný a fyzicky neaktivní životní styl prokazatelně zvyšuje obvod pasu. Tento stav nastává, protože kalorie v těle nejsou správně spalovány, takže se hromadí. Takže se nedivte, že přiberete i vy.
6. Zvýšené riziko rakoviny
Méně časté cvičení může zvýšit riziko různých druhů rakoviny. Řada studií prokázala, že líný a fyzicky neaktivní životní styl může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva, prsu, plic a vaječníků. K prevenci rakoviny je samozřejmě potřeba zdravý životní styl a pravidelný pohyb. Studie dokonce prokázala, že zvykem, že cvičením se dá předejít příchodu různých druhů rakoviny.
7. Tělo zpomalí a snadno se unaví
Cítíte se často unavení? Může to být tím, že vám chybí pohyb. Studie prokázala, že únava, kterou účastníci zažívají, může být zmírněna po pravidelném cvičení po dobu šesti týdnů. U pacientů s chronickým únavovým syndromem se věří, že pravidelné cvičení zvyšuje tělesnou energii. Mezitím pacienti s rakovinou
roztroušená skleróza, HIV / AIDS, kteří se často cítí unavení, se také doporučuje cvičit, aby zůstali pod napětím.
8. Pozvání cukrovky 2. typu
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ve Spojených státech (CDC) může nedostatek fyzické aktivity zvýšit riziko diabetu typu 2. Fyzická aktivita nebo cvičení mohou pomoci tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi (glukózu), udržovat váhu, stabilizovat krevní tlak. a snižují špatný cholesterol (LDL). Pravidelné cvičení je navíc účinné i při zvyšování hladiny dobrého cholesterolu v těle.
9. Snížená kvalita spánku
Podle Sleep Foundation se kvalita spánku zlepší, pokud budete cvičit 150 minut po dobu jednoho týdne. Vaše tělesná teplota se při cvičení zvýší. Když pak budete v posteli, vaše tělesná teplota klesne, takže budete spát zdravěji. Další studie také dokazuje, že cvičení 150 minut týdně může zlepšit kvalitu spánku až o 65 procent. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Nikdy není pozdě začít cvičit. Pokud máte pocit, že stále necvičíte dostatečně, nenechte se odradit a rozhodněte se, že začnete být fyzicky aktivní. Pro ty z vás, kteří se chtějí poradit ohledně zdraví, se ihned zeptejte lékaře na aplikaci rodinného zdraví SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!
Kosti a klouby ochabují kvůli nedostatku pohybu.Nedostatek cvičení může způsobit, že kosti a klouby v těle jsou náchylné ke zranění. Mezitím se předpokládá, že pravidelné cvičení snižuje riziko osteopenie (snížená hustota kostí) a osteoporózy (slabé a křehké kosti). Navíc fyzická aktivita vám může pomoci vyhnout se zranění a zvýšit vaši vytrvalost při aktivitách. 
