Jste unaveni z práce? Zde je 12 jednoduchých tipů, jak je překonat

Pracovní únavu často pociťují kancelářští pracovníci, zejména při dlouhých hodinách jednání a při zastínění Uzávěrka. Obětí může být nejen fyzicky vyčerpaný, ale i duševní zdraví. Bohužel stále existuje mnoho zaměstnanců, kteří únavu způsobenou prací podceňují. Ve skutečnosti, pokud je ponechán bez kontroly, dopad je velmi špatný pro zdraví. Chcete-li to překonat, zkuste identifikovat tyto různé tipy!

12 tipů, jak překonat únavu v práci

Kromě schůzek, Uzávěrka, a různé další kancelářské činnosti, stále existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit únavu v práci, jako je stres, nedostatek spánku, stravovací návyky a nezdravý životní styl. Pokud se neléčí, není vyloučeno, že tělo bude pokles a onemocněl. Chcete-li překonat únavu v práci, pojďme identifikovat řadu tipů níže.

1. Jezte pravidelně

Cítíte se unavení z práce, která nikdy nezmizí? Je možné, že vaše strava je nezdravá a nepravidelná. Mějte na paměti, že pravidelné stravování vám může poskytnout dostatek energie do práce, abyste se tomuto pocitu únavy mohli vyhnout. Snažte se jíst pravidelněji, samozřejmě se zdravými potravinami, jako je ovoce a zelenina. Kromě toho můžete také jíst zdravé svačiny každé 3-4 hodiny. Tímto způsobem se vyléčí únava z práce kousek po kousku.

2. Hodně se hýbejte a cvičte

Únava z práce se dá překonat pravidelným cvičením! Zkuste sebeintrospekci, často v kanceláři jen sedíte a zíráte do obrazovky počítače? Pozor, tento zvyk může unavovat vaše oči a stále více dominuje únava z práce. Chůze po dobu 15 minut každý den vám může poskytnout dostatek energie k produktivnější práci. Zvykněte si cvičit pravidelně, není potřeba vysoká intenzita. můžeš dělat jógu, běhání, k cyklistice.

3. Hlídejte si váhu

Pokud máte doma váhu, zkuste si váhu pravidelně kontrolovat. Nadváha (obezita) může způsobit, že se tělo bude cítit unavenější, zejména při nesčetných činnostech v kanceláři. Navíc nadváha může vyvinout další tlak na srdce, takže se nedivte, když se budete cítit unavení z práce. Pokud skutečně máte nadváhu, snažte se snížit porci jídla a aktivně cvičit. Pokud je dosaženo ideální tělesné hmotnosti, tělo se bude cítit energičtěji.

4. Zkuste power nap

Pro ty z vás, kteří se rádi cítí unavení z práce a ospalí v kanceláři, to prostě zkuste power nap. K tomu stačí položit hlavu na stůl a zavřít oči. power nap trvá jen asi 15-30 minut, můžete k tomu využít přestávku. Nezapomeňte si zapnout budík, abyste nezašli příliš daleko. power nap věří se, že poskytuje tělu další energii k pohybu po celý den.

5. Nepracujte ve tmě

Únava z práce vás učiní ospalými a chce se vám spát. To může být způsobeno tmavým pracovním prostorem a minimálním osvětlením. Otevřete okna a nechte svůj pracovní prostor osvětlit slunečními paprsky. Odborníci se domnívají, že sluneční světlo může zvýšit koncentraci a energii.

6. Umyjte si obličej studenou vodou

Má se za to, že mytí obličeje studenou vodou zmírňuje ospalost a únavu. víš. Když se cítíte unavení, zkuste jít do koupelny a omyjte si obličej studenou vodou. Předpokládá se, že to okamžitě dodává energii tělu. Poté zkuste jít ven a nadýchat se chladného vzduchu. Když se vzduch dotkne vlhké tváře, má se za to, že naše úroveň bdělosti a soustředění se může zvýšit.

7. Zůstaňte aktivní a produktivní

Únava z práce a ospalost v kanceláři se může objevit, když jste rašelina nebo nedělat nic. Ve skutečnosti, pokud nejste produktivní, může se tělo cítit unavenější než obvykle. Zkuste se věnovat jiné práci, například pomoci kolegovi dokončit jeho práci.

8. Pravidelně spěte

Nejčastější příčinou únavy v práci je nedostatek spánku v noci. Ve skutečnosti může přiměřená a kvalitní doba spánku poskytnout více energie při práci během dne. Podle The Royal College of Psychiatrists vám pravidelné chození do postele a vstávání ve stejnou dobu může pomoci získat více energie pro každodenní aktivity.

9. Vyhýbejte se stresu

Vyhněte se stresu, abyste přežili únavu z práce! Je těžké se vyhnout pracovnímu stresu, zvláště když se mysl snaží najít řešení. Nenechte se však přehnaně stresovat, protože to může vysát vaši fyzickou i psychickou energii, takže vzniká pracovní únava. Zkuste pravidelněji cvičit (jógu nebo tai chi), číst oblíbenou knihu nebo se stýkat s blízkými přáteli. To může snížit stres a zvýšit energii.

10. Snižte spotřebu kofeinu

Kofein je věrným přítelem pracovníků, kteří pracují přesčas. Ale pozor, ukazuje se, že i kofein může způsobit větší únavu. Podle The Royal College of Psychiatrists se zkuste po dobu 3 týdnů vyhýbat kofeinu, abyste viděli výsledky. Pokud se skutečně cítíte více nabití energií, začněte snižovat množství kofeinu, který konzumujete.

11. Vyhýbejte se alkoholu

Konzumace alkoholu před spaním naruší kvalitu hodin vašeho nočního odpočinku. Protože pití alkoholu před spaním způsobí, že se probudíte s pocitem únavy. Snažte se co nejvíce vyhýbat alkoholu, aby energie těla zůstala optimální při provádění každodenních činností.

12. Pijte vodu pravidelněji

Někdy může být pocit únavy z práce způsoben dehydratací. Tento stav nastává kvůli nedostatku tekutin v těle. Snažte se pít vodu pravidelněji, abyste udrželi své tělo hydratované. Tímto způsobem lze překonat pracovní únavu. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ:

Když udeří únava z práce, nejen že se poškodí vaše zdraví, ale naruší se i vaše produktivita práce. Vyzkoušejte proto různé způsoby, jak překonat unavenou práci výše. Pokud se stále cítíte v práci často unavení, není na škodu se o aplikaci SehatQ family health poradit přímo s lékařem. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.