Relaxační techniky je důležité aplikovat uprostřed životních zmatků, které vedou ke stresu. Jednou z oblíbených relaxačních technik je progresivní svalová relaxace. Tato technika zahrnuje napětí a uvolnění svalů ke snížení úzkosti a stresu – a často se doporučuje pro nespavce. Naučte se, jak aplikovat progresivní svalovou relaxaci.
Poznejte progresivní svalovou relaxaci a její výhody
Předpokládá se, že techniky progresivní svalové relaxace dokážou překonat nespavost.Progresivní svalová relaxace je technika hluboké relaxace, která dokáže ovládat úzkost a další psychické poruchy. Tato technika zahrnuje střídání napětí a relaxace v hlavních svalech těla. Progresivní svalovou relaxaci zavedl ve 30. letech 20. století americký lékař Edmund Jacobson. Předpokládá se, že progresivní techniky svalové relaxace jsou schopny překonat různé psychické poruchy a bolesti v těle, včetně:
- Trápit se
- Stres
- Nespavost porucha spánku
- Chronická bolest v určitých částech těla
Obvykle progresivní svalovou relaxaci provádí lékař ve spojení s dalšími relaxačními technikami, jako je systematická desenzibilizace (technika běžně používaná k léčbě fóbií). Progresivní svalová relaxace může být také aplikována samostatně, aby poskytla tělu pohodlí při zvládání úzkosti a stresu. Pokud však trpíte určitými fyzickými neduhy, měli byste se před vyzkoušením progresivní svalové relaxace a jiných relaxačních technik poradit se svým lékařem.
Kroky k progresivní svalové relaxaci
Progresivní svalovou relaxaci lze snadno provádět doma. Níže jsou uvedeny kroky při provádění progresivní svalové relaxace podle oblasti těla:
1. Čelo
- Stáhněte svaly na čele a vydržte 15 sekund. Vnímejte, jak se svaly na vašem čele napínají a napínají.
- Poté pomalu uvolňujte napětí v čele a počítejte 30 sekund. Všimněte si rozdílu ve svalových pocitech, když se začnete snažit relaxovat.
- Pokračujte v uvolňování napětí, dokud se vaše čelo zcela neuvolní. Dýchejte pomalu a pravidelně.
2. Čelisti
- Napněte svaly v čelisti tak, že je uzavřete a podržíte po dobu 15 sekund.
- Poté pomalu uvolňujte napětí a počítejte po dobu 30 sekund.
- Všimněte si uvolněného pocitu, který se objeví, a pokračujte v pomalém dýchání
3. Krk a ramena
- Zvyšte napětí v krku a ramenech zvednutím ramen směrem k uším. Vydržte 15 sekund.
- Během počítání po dobu 30 sekund pomalu uvolňujte napětí
- Věnujte pozornost uvolněnému pocitu, který se objeví
4. Paže a ruce
- Pomalu přitáhněte pěst k hrudi a držte ji 15 sekund. Stiskněte co nejpevněji.
- Poté pomalu uvolňujte a počítejte po dobu 30 sekund
- Věnujte pozornost uvolněnému pocitu, který se objeví
5. Hýždě
- Pomalu aplikujte napětí v hýždích po dobu 15 sekund
- Poté pomalu uvolňujte napětí po dobu 30 sekund
- Všimněte si uvolněného pocitu, který se objeví, a pokračujte v pomalém dýchání
6. Horní část nohy
- Pomalu aplikujte napětí na kvadricepsy a lýtka po dobu 15 sekund. Napněte tento sval tak silně, jak jen můžete.
- Poté pomalu uvolňujte napětí po dobu 30 sekund.
- Věnujte pozornost pocitu relaxace, který se objeví.
7. Bérce
- Jemně napněte bérce a prsty. Napněte svaly v této oblasti tak silně, jak jen můžete.
- Poté pomalu uvolňujte napětí a počítejte po dobu 30 sekund
- Všimněte si uvolněného pocitu, který se objeví, a pokračujte v pomalém dýchání
Tipy pro progresivní svalovou relaxaci
Progresivní svalová relaxace by měla být prováděna vleže nebo nakloněná na boku Pro optimální výsledky při řešení stresu se progresivní svalová relaxace doporučuje provádět na klidném místě a bez rušivých vlivů. Tuto techniku můžete aplikovat tak, že si lehnete nebo se opřete o bok na židli. Při uvolňování svalů v oblastech, jako je čelist, čelo nebo nohy, si můžete položit ruce na břicho nebo na područky židle. Nezapomeňte použít techniky hlubokého dýchání pomocí bránice. Poté, zatímco se zaměřte na uvolnění určitých svalů, udržujte ostatní části těla uvolněné a klidné, aby výsledky této techniky mohly být optimální. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Progresivní svalová relaxace je relaxační technika, která pomáhá uvolnit tělo a kontrolovat příznaky určitých psychických poruch. Pokud to uděláte správně, problémy se spánkem, jako je nespavost, budou překonány.
Předpokládá se, že techniky progresivní svalové relaxace dokážou překonat nespavost.Progresivní svalová relaxace je technika hluboké relaxace, která dokáže ovládat úzkost a další psychické poruchy. Tato technika zahrnuje střídání napětí a relaxace v hlavních svalech těla. Progresivní svalovou relaxaci zavedl ve 30. letech 20. století americký lékař Edmund Jacobson. Předpokládá se, že progresivní techniky svalové relaxace jsou schopny překonat různé psychické poruchy a bolesti v těle, včetně: 
Progresivní svalová relaxace by měla být prováděna vleže nebo nakloněná na boku Pro optimální výsledky při řešení stresu se progresivní svalová relaxace doporučuje provádět na klidném místě a bez rušivých vlivů. Tuto techniku můžete aplikovat tak, že si lehnete nebo se opřete o bok na židli. Při uvolňování svalů v oblastech, jako je čelist, čelo nebo nohy, si můžete položit ruce na břicho nebo na područky židle. Nezapomeňte použít techniky hlubokého dýchání pomocí bránice. Poté, zatímco se zaměřte na uvolnění určitých svalů, udržujte ostatní části těla uvolněné a klidné, aby výsledky této techniky mohly být optimální. [[Související článek]] 
