Kýla, známá také jako vyhřezlá ploténka, je onemocnění, které způsobuje, že vnitřní orgán tlačí a proniká do slabé oblasti kolem svalu nebo pojivové tkáně (fascie), která by měla držet orgán na místě. V komunitě koluje domněnka, že existuje způsob, jak léčit kýlu cvičením. Než budeme diskutovat o sportu a jeho vztahu k léčbě kýly, je dobré se nejprve podívat na výhody a nevýhody této nemoci.
Typy a příznaky kýly
Existuje několik typů onemocnění kýly, které se liší svou lokalizací, a to:
- Tříselná kýla (vnitřní třísla)
- Incizní kýla (v důsledku řezu)
- Femorální kýla (vnější tříslo)
- Pupeční kýla (pupek)
- Hiátová nebo hiátová kýla (horní část břicha)
Typickým příznakem henie je vyboulenina v oblasti těla. Tato boule se může zvětšit a být bolestivá, takže překáží v činnosti člověka.
Příčiny kýly
Kýla může být způsobena kombinací silného tlaku a ochablých svalů nebo fascií. Jakákoli aktivita, která vyvíjí tlak na břišní svaly, může způsobit kýlu. Příklady těchto aktivit zahrnují:
- Zvedání těžkých předmětů
- Zatlačte nebo stiskněte vší silou
- Akutní průjem nebo zácpa
- Kašel a hlasitě sípal.
Svalová slabost může být vrozená nebo se může časem vyvinout. Několik stavů může zvýšit riziko oslabení svalů a pojivové tkáně, včetně obezity nebo nadváhy, špatné výživy až po kouření.
Jak léčit kýlu cvičením
Sport je aktivita, která se široce využívá k udržení zdraví a prevenci nemocí. Pro osoby trpící kýlou však nelze provozovat všechny sporty, protože existuje riziko zhoršení stavu kýly. Dobrou zprávou je, že některé druhy cvičení mají za následek zmírnění příznaků kýly, takže se můžete vrátit k běžným aktivitám. Zde je návod, jak léčit kýlu cvičením:
Brániční cvičení pro hiátovou kýlu
Cvičení na posílení svalů bránice lze provádět k léčbě příznaků hiátové nebo hiátové kýly. Cesta k léčbě kýly cvičením je pomocí cvičení bráničního dýchání, což je jedna z technik hlubokého dýchání, která může pomoci zvýšit efektivitu proudění kyslíku. Postupem času mohou tato cvičení pomoci posílit svaly bránice, aby mohly chránit okolní orgány. Jedna metoda, kterou lze použít k tréninku bráničního svalu, je následující:
- Na cvičení se připravte vsedě nebo vleže, vyberte si polohu, která je vám pohodlná. Položte jednu dlaň na břicho a druhou na hrudník.
- Začněte dýchat tak hluboko, jak jen můžete, dokud neucítíte, jak vaše břišní svaly tlačí na povrch vašich dlaní nad nimi.
- Chvíli vydržte a poté pomalu vydechujte, dokud se břišní svaly neuvolní zpět z dlaní.
Provádějte toto brániční dechové cvičení několikrát denně pravidelně.
Cvičení jógy pro hiátovou kýlu
Cvičení jógy má několik výhod pro lidi s hiátovou kýlou. Jeho technika hlubokého dýchání může pomoci posílit bránici. Některé pozice v józe také dokážou posílit svaly v oblasti břicha, aniž by je přetěžovaly. Abyste dosáhli správného typu cvičení, informujte svého instruktora jógy o stavu vaší kýly, aby mohl získat pokyny pro cvičení jógy, které nejlépe vyhovuje vašemu stavu. [[Související článek]]
Cvičení pro tříselnou kýlu
Někteří pacienti trpící kýlou, kterým se podařilo vyléčit příznaky kýly cvičením, také často nahrávají své zkušenosti na internet. Jeden z nich na webu
moje přirozená kýla, kteří sdílejí různé způsoby léčby kýly pomocí určitých cviků. Prováděná cvičení čerpají odkazy z knih
Therapeutic of Activity kdy napsal Andrew A. Gour. Tento pohyb lze provádět vleže na podlaze na zádech s rukama zkříženýma pod hlavou. Poté proveďte následující cvičení:
- Ohněte nohy, dokud mezi stehny a břichem nevytvoří úhel 90 stupňů, pak je znovu narovnejte, proveďte 10krát.
- Ohněte nohy a mezi kolena si položte polštář, oběma koleny na něj tlačte, dokud se hýždě mírně nezvednou. Poté kolena znovu uvolněte.
- Zvedněte kolena obou nohou směrem k hrudníku, poté narovnejte nohy na levou stranu, vraťte kolena zpět k hrudníku a narovnejte se na pravou stranu.
- Přitáhněte nohy k hrudníku a poté je odsuňte s nohama otevřenými v opačném směru. Tento pohyb je jako pohyb nohou ve stylu žabky, který se provádí hlavou dolů, protože jste v poloze na zádech.
Toto cvičení provádějte pravidelně 2-3x týdně. Ujistěte se, že se při nácviku tohoto pohybu netlačíte a nevyvíjíte příliš velký tlak. Jedna věc, kterou si musíte zapamatovat, cvičení není hlavní metodou při léčbě kýly. Než začnete léčit kýlu cvičením, musíte se nejprve poradit se svým lékařem, abyste určili správnou léčbu. Kromě toho musíte také snížit riziko, které může zhoršit stav kýly, udržováním vyvážené hmotnosti a udržováním zdravého životního stylu, včetně odvykání kouření.
