Po porodu některé maminky zahájí období laktace, aby svého drobečka kojily. Během tohoto období kojení je velmi důležité získat výživný a vysoce výživný příjem. Těhotné a kojící ženy potřebují dalších 300-500 kalorií z energetické potřeby v typický den. Tyto dodatečné kalorie můžete získat i konzumací ovoce pro kojící matky. Busui bude potřebovat mnoho vitamínů a minerálů, aby zajistilo výživu vašemu dítěti. tyto vitamíny a minerály zahrnují vitamín A, vitamín B6, vitamín B12 a vitamín C. Stejně tak s minerály, jako je vápník, železo a měď. Téměř všechny tyto živiny obsahují různé druhy ovoce pro kojící matky. Ujistěte se, že také jíte různé druhy těchto plodů, aby byl zajištěn nutriční příjem.
Různé druhy ovoce pro kojící matky, které se snadno konzumují
Zde je pár plodů pro kojící maminky, pro dobro vašeho těla i vašeho drobečka.
1. Citrusové plody
Pomeranče, které jsou snadno dostupné a výživné, jsou ovocem pro kojící matky, které můžete konzumovat. Kojící matky potřebují více vitamínu C než těhotné ženy. Tento vitamín můžete získat z citrusových plodů a dalších citrusových plodů. Vitamin C hraje důležitou roli pro růst a obnovu tkání. Kromě toho je tato živina potřebná i pro vývoj zubů a kostí a napomáhá vstřebávání železa. Pokud se vám z tohoto ovoce těžko loupe dužnina, zkuste ho zpracovat na pomerančovou šťávu bez cukru. Tato metoda je ideální pro příjem vitamínu C během kojení.
2 kusy borůvky
Tato skupina bobulí patří mezi ovoce na kojení, které můžete bez problémů konzumovat. Ovoce
borůvky bohaté na různé živiny, jako je vitamín C, který dokáže uspokojit potřeby těla a mateřského mléka. Nejen vitamín C, ovoce
borůvky obsahuje také malé množství vitamínu B6. Tento vitamín je potřebný pro funkci a vývoj mozku. Jejich konzumace není náročná, borůvky si můžete udělat jako svačinu, když malého kojíte.
3. Medový meloun a meloun cantaloupe
Medový meloun a meloun cantaloupe jsou dvě oblíbené odrůdy melounů. Přestože se tyto dva druhy melounů liší, mají určité nutriční podobnosti, které můžete konzumovat jako ovoce pro kojící matky. Medový meloun a meloun cantaloupe jsou bohaté na vitamín C, který je nezbytný pro růst tkání. Oba také obsahují vitamín A, vitamín, který potřebují kojící matky. Miminka a děti, které nedostávají dostatek vitaminu A, jsou ohroženy ztrátou hmotnosti, očními problémy a potížemi s infekcí.
4. Banánové ovoce
Banány jsou jedním z plodů pro kojící matky, které se velmi snadno shánějí. Toto ovoce je velmi dobré pro laktaci, protože obsahuje kyselinu listovou. Nejen kyselinu listovou, toto žluté ovoce obsahuje také vitamín B6, vitamín C a draslík, které jsou také potřebné při kojení vašeho dítěte.
5. Mango ovoce
Až budete shánět ovoce pro kojící maminky, nezapomeňte do seznamu svačin zařadit mango. Toto ovoce totiž obsahuje vitamín A, vitamín C a vitamín B6, které hrají důležitou roli ve vývoji miminka. Nejen vitamíny, mango obsahuje i další živiny. Říkejme tomu kyselina listová, minerály mědi, železo a vápník. Všechny tyto živiny potřebujete v období laktace. Například u vápníku by kojící matky měly dostat 1 000 mg tohoto minerálu za jeden den.
6. Hrozny
Mohou kojící matky jíst hrozny? Hrozny mohou být odpovědí na vaše potřeby během laktace. Toto ovoce je také zdrojem vitamínu C, který můžete konzumovat, aniž byste se museli obtěžovat je nejprve oloupat. Nejen vitamín C, hrozny obsahují také vitamín A, vápník, kyselinu listovou, draslík a minerály mědi. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
To jsou některé druhy ovoce pro kojení, které můžete konzumovat a jsou snadno dostupné. Kromě výše uvedeného ovoce se ujistěte, že jíte také jiné skupiny potravin než ovoce pro kojící matky, aby bylo možné uspokojit komplexní nutriční potřeby.
