Když zasáhne ospalost, bude to, co učitel nebo lektor před třídou vysvětluje, těžko stravitelné. Přesto se nemusíte obávat, protože existuje mnoho způsobů, jak se s ospalostí vypořádat ve třídě, které můžete vyzkoušet.
Jak překonat ospalost ve třídě pro efektivnější studijní sezení
Ospalost se často objevuje z různých důvodů, od nedostatku spánku, stresu, líného životního stylu až po zdravotní stavy, jako je nespavost. Pro ty z vás, kteří chtějí ve třídě bojovat proti ospalosti, můžete v této třídě udělat různé způsoby, jak ospalost překonat.
1. Aktivně se hýbat
Pohyb těla může pomoci zmírnit ospalost. Pokud není možné, abyste byli ve třídě aktivní, zkuste na chvíli vypadnout nebo jít na záchod. Tento okamžik můžete využít k tomu, abyste se hodně pohybovali, například sportovali na místě nebo si jen tak zaběhali. Tato fyzická aktivita dokáže pumpovat krev do těla, takže se může zvýšit vaše energie a bdělost.
2. Dýchejte čerstvý vzduch
Dýchání čerstvého vzduchu vám může pomoci překonat ospalost. Pokud se však nemůžete dostat ze třídy na čerstvý vzduch, zkuste se zhluboka nadechnout. Tělo tak získá kyslík, který potřebuje, aby bylo možné porazit ospalost.
3. Dopřejte si v noci dostatek spánku
Spánek ve třídě může způsobit, že učení nebude efektivní. Zvyk zůstávat dlouho do noci ve vás může vyvolat pocit
ospalý těžký další den ve třídě. Chcete-li to překonat, zkuste přestat zůstat dlouho vzhůru a naplnit své potřeby spánku (7-8 hodin každou noc). Pokud existuje zdravotní stav, který vám ztěžuje usínání (jako je nespavost), poraďte se o tomto problému se svým lékařem, abyste získali správnou léčbu.
4. Konzumace kofeinu
Konzumace kofeinu, ať už ve formě kávy nebo čaje, vám může pomoci v boji s ospalostí ve třídě. Kofein je považován za sloučeninu, která může účinně zvýšit bdělost. Ale pamatujte, vyhněte se kofeinovým nápojům, které obsahují hodně cukru.
5. Pijte vodu pravidelněji
Do školy nebo kampusu si nezapomeňte přinést vodu. Voda totiž dokáže tělo hydratovat, takže lze překonat ospalost. Mějte na paměti, že tekutiny mohou napomáhat správnému průtoku krve, takže mozek získá kyslík a živiny, které během vyučování potřebuje. Pokud tělu chybí tekutiny, může tento stav způsobit dehydrataci a ospalost.
6. Pilně se zapojte do výuky
Nebojte se zvednout ruku a zúčastnit se hodiny. Protože se předpokládá, že aktivní účast v diskusích nebo pouhé kladení otázek ve třídě zmírňuje ospalost. Pokud vám učitel dovolí klást otázky nebo diskutovat, nepromarněte tuto příležitost. Navíc přepisování toho, co učitel učí, se také považuje za schopné překonat ospalost, kterou pociťujete.
7. Spát a vstávat ve stejnou dobu
Udržování spánkového režimu je jedním ze způsobů, jak překonat
ospalý v efektivní třídě. Proto se doporučuje, abyste měli pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, aby vaše biologické hodiny věděly, kdy je čas spát a kdy se soustředit na učení. Snažte se každou noc spát 7-8 hodin. Pokud je vám kolem 20 let, snažte se spát 9-10 hodin.
8. Získejte ranní světlo
Ranní světlo může pomoci tělu připravit se na aktivity.Vystavení světlu, zejména světlu ráno, je jedním ze způsobů, jak „probudit“ mysl a připravit tělo na aktivitu. Navíc ranní procházka může dodat energii i pro aktivity ve škole. Pokud to však není možné, otevřete ráno okno, aby do vašeho pokoje mohlo proniknout sluneční světlo. Být vystaven rannímu světlu je věřil, že vám pomůže probudit se dříve a pomůže biologickým hodinám vašeho těla, abyste během dne neusnuli.
9. Změňte sedadla
U studentů, kteří rádi sedí úplně vzadu ve třídě, musíte být opatrní, protože tato poloha je náchylnější k ospalosti a ospalosti. Zkuste si posunout sedadlo úplně dopředu nebo blízko k učiteli, abyste zůstali vzhůru.
10. Snažte se být uvolněnější
Pocity stresu, které zasáhly špatné výsledky testů nebo špatné zprávy od blízkých přátel, mohou spotřebovat spoustu energie a způsobit únavu těla. Pokud pociťujete duševní únavu, může se během studia dostavit ospalost. Chcete-li se s tím vypořádat, snažte se uvolnit tělo různými relaxačními aktivitami. Tak se může ztratit pocit stresu, takže se tělu vrátí energie.
11. Chatujte s přáteli
Pokud je ospalost nesnesitelná, zkuste si promluvit s přítelem. Věří se, že „probouzí“ mysl a zmírňuje ospalost. Pokud ve třídě nemůžete mluvit, využijte přestávky k diskuzi při obědě. [[related-article]] Ospalost, která zasáhne, může narušit váš proces učení ve třídě. Zkuste se proto řídit různými způsoby, jak to překonat
ospalý v této třídě, abyste se soustředili a byli vzhůru. Neváhejte a zeptejte se lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!
Spánek ve třídě může způsobit, že učení nebude efektivní. Zvyk zůstávat dlouho do noci ve vás může vyvolat pocit ospalý těžký další den ve třídě. Chcete-li to překonat, zkuste přestat zůstat dlouho vzhůru a naplnit své potřeby spánku (7-8 hodin každou noc). Pokud existuje zdravotní stav, který vám ztěžuje usínání (jako je nespavost), poraďte se o tomto problému se svým lékařem, abyste získali správnou léčbu. 
Ranní světlo může pomoci tělu připravit se na aktivity.Vystavení světlu, zejména světlu ráno, je jedním ze způsobů, jak „probudit“ mysl a připravit tělo na aktivitu. Navíc ranní procházka může dodat energii i pro aktivity ve škole. Pokud to však není možné, otevřete ráno okno, aby do vašeho pokoje mohlo proniknout sluneční světlo. Být vystaven rannímu světlu je věřil, že vám pomůže probudit se dříve a pomůže biologickým hodinám vašeho těla, abyste během dne neusnuli. 
