Cvičení, která pomáhají zlepšit dýchání, jsou ta, která optimalizují kapacitu plic. Tato schopnost obecně klesá s věkem. Vrcholem této schopnosti je obvykle, když lidé dosáhnou věku 20 let. Kromě věku mohou určité podmínky způsobit, že člověk bude mít kapacitu plic pod normou. Některá onemocnění mohou také významně snížit kapacitu a funkci plic. Jedním z příznaků, které se mohou objevit, jsou potíže s dýcháním a dušnost. Naštěstí existují způsoby, jak udržet plíce tak, jak mají. Cvičení je jedním ze způsobů, který lze použít k udržení tohoto hlavního dýchacího orgánu. Fyzické cvičení může člověku pomoci snadněji udržovat zdraví plic. Zdravé plíce mohou dostat kyslík, který tělo potřebuje.
7 Cvičení, která pomáhají zlepšit dýchání
Chůze zahrnuje cvičení, které pomáhá zlepšit dechový výkon. Pro ty, kteří mají sníženou funkci plic nebo chtějí udržet tento orgán v optimálním stavu, lze provést následující cvičení:
Nejjednodušší možností pro cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání, je chůze. Tento sport může provozovat kdekoli, tedy i ten, kdo má chronickou obstrukční plicní nemoc. Chůze je také dobrou volbou pro ty, kteří chtějí začít se sportovními aktivitami poté, co se jim delší dobu nevěnují.
Další možností cvičení, která pomáhá zlepšit dýchání, je stacionární jízda na kole. Ale ujistěte se, že to děláte podle schopností a stavu těla. V případě potřeby se poraďte s profesionálním instruktorem, abyste předešli zranění. Pokud jste již zdatní, provádějte postupné zvyšování intenzity a zastavte cvičení, pokud se objeví dušnost.
Cvičení, které je dobré i pro trénink plic, je plavání. Tato činnost učí tělo efektivněji využívat kyslík. Například tím, že se podíváme na pokles srdeční frekvence a frekvence dýchání během cvičení. Plavání je také dobré pro zvýšení svalové síly a flexibility a minimalizaci rizika zranění.
Švihadlo je také považováno za dobré pro plíce, protože je klasifikováno jako kardio cvičení. Pokud se cvičení provádí pravidelně, může plíce a srdce pracovat efektivněji.
Taichi je také cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání
Další možností, kterou lze použít jako cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání, je zvedání závaží. Toto fyzické cvičení je jednou z aktivit k tréninku svalové síly, která je užitečná i při posilování dýchacích svalů.
Pilates je také skvělý na posílení dýchacích svalů. Toto cvičení může také vybudovat základní sílu a zlepšit držení těla. Není divu, že pokud to budete pravidelně dělat, bude to prospěšné pro dýchací systém.
Jedno ze starověkých fyzických cvičení pocházejících z Číny, to zahrnuje cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání. Taichi se provádí jemnými, plynulými pohyby, takže neděsí dýchací systém. Ačkoli zahrnuje lehká cvičení pro srdce a plíce, pohyby taichi mohou také napnout svaly. Úžasné, že?
Dechová cvičení pro výživu plic
Dobrou činností kromě cvičení, která pomáhá zlepšit dýchání, je dechová cvičení. Toto cvičení samotné lze provést dvěma způsoby:
Dalším názvem pro brániční dýchání je břišní dýchání. Tato technika zahrnuje část, která při dýchání zvedá těžké předměty, tedy bránici. Technika bráničního dýchání by měla být prováděna, když je tělo uvolněné. Pro dosažení nejlepších výsledků vyhledejte radu lékaře nebo profesionálního trenéra.
Dechová cvičení se sevřenými rty zpomalí váš dech. Důvodem je snížení výkonnosti dýchacích orgánů tím, že budou dýchací cesty déle otevřené. Účelem tohoto dechového cvičení je usnadnit funkci plic a zvýšit výměnu kyslíku a oxidu uhličitého. [[Související článek]]
Dejte si na to pozor při sportování, abyste vyživili plíce
Pokud pociťujete dušnost a bolest na hrudi, přestaňte cvičit. Cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání, je dobré pro zdraví. Ale tato praxe musí být vyvážena bdělostí. Nikdy se při sportování nenuťte, protože to může být smrtelné. Při fyzické aktivitě vždy vnímejte řeč těla. Důvodem je, že pouze vy sami nejlépe rozumíte stavu svého těla. Přestaňte tedy cvičit, pokud vaše tělo zaznamená některý z následujících stavů:
- Těžko se dýchá
- Bolest na hrudi nebo nepohodlí
- Hrudník pociťuje tlak, tíhu, napětí nebo horko jako pálení
- Pociťování neobvyklé bolesti paží, ramen, krku, čelisti nebo zad
- Nepravidelný tep nebo bušení srdce
- Únava je intenzivnější než obvykle
- Závratě, nevolnost a hlava jako by se vznášela
- Bolest v kloubech, která bolí více než obvykle
Pravidelné cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání, je tím správným krokem k udržení celkového zdraví těla. Samotné cvičení ale nemusí stačit. Toto fyzické cvičení byste měli vyvážit zdravou stravou a životním stylem. Kombinace těchto kroků nepochybně ještě zlepší zdraví vašeho těla. Pokud se chcete dozvědět více o cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání a dalších cvičeních,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Chůze zahrnuje cvičení, které pomáhá zlepšit dechový výkon. Pro ty, kteří mají sníženou funkci plic nebo chtějí udržet tento orgán v optimálním stavu, lze provést následující cvičení: 
Taichi je také cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání 
Pokud pociťujete dušnost a bolest na hrudi, přestaňte cvičit. Cvičení, které pomáhá zlepšit dýchání, je dobré pro zdraví. Ale tato praxe musí být vyvážena bdělostí. Nikdy se při sportování nenuťte, protože to může být smrtelné. Při fyzické aktivitě vždy vnímejte řeč těla. Důvodem je, že pouze vy sami nejlépe rozumíte stavu svého těla. Přestaňte tedy cvičit, pokud vaše tělo zaznamená některý z následujících stavů: 
