Mnoho lidí trpí spánkovou deprivací, ať už je to způsobeno určitými zdravotními podmínkami, životním stylem, pracovními nároky. Pokud tento zvyk přetrvává delší dobu, můžete se setkat s řadou vážných zdravotních problémů. Abyste to překonali, možná budete potřebovat vitamíny na nedostatek spánku a různé další změny životního stylu. Některá zdravotní rizika způsobená nedostatkem spánku zahrnují vysoký krevní tlak, cukrovku, srdeční infarkt, srdeční selhání, mrtvici, obezitu, deprese, sníženou imunitu, stres, předčasné stárnutí až po nízkou chuť na sex.
Různé vitamíny pro nedostatek spánku, které lze konzumovat
Abyste měli dostatek spánku, můžete udělat několik věcí. Jedním z nich je uspokojit potřeby vitamínů pro ty, kteří mají problémy se spánkem. Zde jsou typy vitamínů, které vám mohou pomoci lépe spát.
1. Vitamín C
Řada studií prokázala, že lidé s nízkou hladinou vitamínu C mají tendenci se náhle nepravidelně probouzet ze spánku. Proto přidání vitaminového doplňku pro nedostatek spánku, jako je vitamin C, vám může pomoci zůstat spát, aniž byste se během noci probouzeli.
2. Vitamín D
Předpokládá se také, že vitamín D má vliv na kvalitu spánku. Nedostatek vitaminu D může způsobit, že nebudete mít dobrý noční spánek, oddálit délku spánku a zvýšit riziko poruch spánku. Některé studie spojují určité poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe a nespavost, s nízkou hladinou vitaminu D. Proto vám dostatek tohoto vitaminu pro nedostatek spánku může pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku bez rušivých vlivů, které způsobují náhlá probuzení. přijet.
3. Vitamin B komplex
Vitamin B komplex může být považován za vitamin pro spánkovou deprivaci kvůli jeho výhodám při zlepšování kvality spánku. Vitamin B6 vám může pomoci lépe spát. Nízké hladiny vitaminu B12 jsou spojeny s nespavostí. Uspokojení potřeb tohoto vitamínu může pomoci regulovat cykly spánku a bdění. [[Související článek]]
Další živiny, které vám pomohou dobře spát
Kromě vitamínů na spánkovou deprivaci existuje řada minerálů, které vám také mohou pomoci k dostatečnému spánku a zlepšit kvalitu spánku.
1. Melatonin
Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla. Řada studií ukazuje, že užívání doplňků s melatoninem je považováno za účinné, protože vám pomáhá lépe spát.
2. Hořčík
Důležitou roli pro dobrý spánek hraje také hořčík. Tento minerál může pomoci tělu produkovat hormon melatonin, takže můžete spát pravidelně a zdravěji.
3. Železo
Nedostatek železa může způsobit neklidný spánek. Nedostatek tohoto minerálu totiž může způsobit poruchu spánku zvanou syndrom neklidných nohou.
syndrom neklidných nohou). Proto je velmi důležité uspokojit každodenní potřebu železa.
4. Vápník
Studie zjistila, že nedostatek vápníku může způsobit poruchy ve fázi spánku
rychlý pohyb očí (BRZDA). Abyste se dobře vyspali, musíte projít touto fází spánku. Studie dále vysvětluje, že když je hladina vápníku v těle dostatečná, může se fáze REM spánku vrátit do normálu.
Další způsob, jak se vypořádat s nedostatkem spánku
Vytvoření režimu před spaním vám může pomoci ke zdravému spánku.Kromě užívání vitamínů na spánkovou deprivaci musíte také určit příčinu poruch spánku. Pokud je nedostatek spánku způsoben nemocí, jako je spánková apnoe nebo nespavost, měli byste se poradit s lékařem o správné léčbě. Někteří lidé mohou také zažít nedostatek spánku, protože jsou nuceni, například u pracovníků na noční směny. Tento stav může způsobit syndrom
porucha spánku při práci na směny (SWSD), která narušuje cirkadiánní rytmus vašeho těla. Pokud je tomu tak, můžete užívat vitamínové doplňky pro nedostatek spánku popsané výše a provést řadu změn životního stylu, jako například:
- Vytvořte si rutinu před spaním vytvořením příznivé atmosféry, například udržováním temnoty, pohodlí a klidu v místnosti.
- Ujistěte se, že vždy po práci spát. Zatemněte svůj pokoj a připravte se do postele.
- Snižte příjem kofeinu. Také omezte konzumaci kofeinu alespoň 6 hodin před spaním.
- Omezte se na věci, které mohou narušovat spánek, včetně toho, aby byl telefon v tichosti.
Výběr vitamínů na spánkovou deprivaci byste navíc měli přizpůsobit podmínkám, které prožíváte. Jen si vezměte vitamíny, které potřebujete nebo které máte pocit, že vám chybí. Pokud tyto metody nefungují, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste získali správnou léčbu. Lékař vám může předepsat léky nebo doporučit terapii podle vašich potřeb. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
Vytvoření režimu před spaním vám může pomoci ke zdravému spánku.Kromě užívání vitamínů na spánkovou deprivaci musíte také určit příčinu poruch spánku. Pokud je nedostatek spánku způsoben nemocí, jako je spánková apnoe nebo nespavost, měli byste se poradit s lékařem o správné léčbě. Někteří lidé mohou také zažít nedostatek spánku, protože jsou nuceni, například u pracovníků na noční směny. Tento stav může způsobit syndrom porucha spánku při práci na směny (SWSD), která narušuje cirkadiánní rytmus vašeho těla. Pokud je tomu tak, můžete užívat vitamínové doplňky pro nedostatek spánku popsané výše a provést řadu změn životního stylu, jako například: 
