Změny v chování jsou v životě běžné. Změny, ke kterým dochází, mohou nastat přirozeně, ale mohou být také provedeny s konkrétním účelem. Dříve jste byl například člověk, který často jí
nezdravé jídlo , pak změnit svůj jídelníček, aby byl zdravější, protože chtějí zhubnout. Jeho povaha se také liší, některé trvají dlouho, ale nezřídka bývají i dočasné. Změna chování vyžaduje skutečné emoce, úsilí a časové nasazení, aby se uskutečnila a trvala dlouho.
Fáze chování se mění
podle
Transteoretický model Představili James Prochaska a Carlo DiClemente koncem 70. let 20. století, existuje řada fází, ke kterým dochází ve změně chování. Říká se, že změna se neděje snadno a vyžaduje odhodlání, aby se zhmotnila. Šest hlavních fází změny chování je následujících:
1. Předkontemplace
Předkontemplace je fáze, kdy si člověk nepřiznal, že je v jeho chování problém. Přátelé, rodinní příslušníci nebo partneři možná naznačili, že existuje problematické chování, ale vy se rozhodnete to popřít. Někteří lidé se také mohou cítit smířeni se situací a domnívají se, že nemají kontrolu nad svým chováním. Jsou i tací, kteří mají pocit, že jeho skutečné destruktivní chování není problém. To se obvykle děje kvůli nedostatku informací o důsledcích přijatých opatření.
2. Rozjímání
Ve fázi
rozjímání člověk si bude stále více uvědomovat výhody provádění změn. Cena, která má být zaplacena, však v nich vyvolá konflikt, aby se rozhodli, zda je třeba provést změny, či nikoli. Tato fáze může trvat několik měsíců, dokonce i let. Mnoho lidí v této fázi selhává, protože nevidí změnu jako prostředek fyzického, mentálního nebo emocionálního zisku.
3. Příprava
Příprava je fáze, kdy člověk začíná dělat malé změny jako formu přípravy. Když například chcete zhubnout, přejdete na potraviny s nízkým obsahem tuku. Chcete-li úspěšně projít touto fází, mějte co nejvíce informací, které vám pomohou změnit chování. Připravte si také motivační seznam a dejte ho na dobře viditelné místo, abyste si vždy pamatovali na změnu k lepšímu.
4. Akce
V této fázi člověk začne přímo jednat, aby dosáhl toho, co je jeho cílem. Pokud chcete například zhubnout, začnete se stravovat zdravě, pravidelně cvičit a omezíte konzumaci svačin. Nezapomeňte se každou chvíli odměnit za každý pozitivní krok, který uděláte. Abyste mohli hladce projít touto fází, je zapotřebí posílení a podpora.
5. Údržba
Údržba je fáze, kdy se snažíte zachovat nové chování. V této fázi se snažte najít způsoby, jak se vyhnout pokušení. Odměňte se, když dobře uhnete pokušení. Pokud váháte, nevzdávejte se snadno. Připomeňte si, že je to jen malý neúspěch, než pak budete hledat způsoby, jak zlepšit a udržet nové pozitivní chování.
6. Relaps
Při provádění změn chování je častý relaps. Když se staré chování vrátí, můžete zažít zklamání, frustraci a pocit selhání. Klíčem k úspěchu je nenechat neúspěchy zničit vaši důvěru. Pokud se začnete vracet ke starému vzorci chování, zkuste zjistit, co je spouštěčem vašeho relapsu a co dělat, abyste se mu vyhnuli.
Způsoby, jak usnadnit realizaci změny chování
Změna chování nemusí být tak snadná jako otočení dlaně. I tak existuje řada opatření, která lze podniknout, aby bylo možné snáze realizovat změnu chování, včetně:
- Dejte si závazek ke změně
- Změnit nezdravé chování na něco pozitivnějšího, například sdělit problém svým nejbližším, než jej odvrátit pitím alkoholu
- Dejte si odměnu, když se vám podaří malé změny, abyste byli ještě více nadšení, že jste ještě lepší
- Nepouštějte se do prostředí, které umožňuje opakování nezdravého chování
- Žádat o podporu ostatní, ať už jde o rodinu, přátele nebo partnery
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Změna chování vyžaduje emoce, odhodlání a skutečné úsilí. Mezi nimi je šest fází, které musí projít
předkontemplace ,
rozjímání ,
příprava ,
akce ,
údržba , a
relapsu . Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
