Těchto 6 nezdravých životních stylů musíte okamžitě přestat

Věděli jste, že váš životní styl ovlivňuje vaše zdraví? Podle WHO souvisí 60 % faktorů souvisejících s individuálním zdravím a kvalitou života s životním stylem. Životní styl se týká chování a každodenního fungování jednotlivců včetně aktivit, stravy, práce a potěšení. I podle výzkumů má životní styl významný vliv na fyzické i duševní zdraví člověka. Bohužel nyní mnoho lidí žije nezdravým životním stylem, který může způsobit různá onemocnění, postižení a dokonce i smrt. Samozřejmě to musí být řešeno okamžitě, protože zdraví je hlavní věc.

Co je to nezdravý životní styl?

Nezdravý životní styl je životní styl, při kterém se člověk věnuje činnostem, které škodí jeho zdraví. Tento životní styl se stává návykem, který se provádí opakovaně. Formy nezdravého životního stylu, které se obecně provádějí, zahrnují:

1. Špatná strava

Strava je největším faktorem životního stylu, který má přímý vliv na zdraví. Mnoho lidí však žije špatnou stravou, zejména pojídáním nezdravých jídel, jak tomu bývá nezdravé jídlo . To může způsobit podvyživení. Kromě toho jíst příliš mnoho nebo příliš rychle je také špatná strava.

2. Méně aktivní

Zřídka nebo vůbec necvičit je také forma nezdravého životního stylu. Když je tělo méně aktivní, může být unavené, bolavé a má tendenci mít vysoké riziko chronických onemocnění.

3. Špatné spánkové návyky

Zůstat dlouho vzhůru při hraní gadgetů může ovlivnit zdraví Spánek je určitě důležitý pro podporu zdraví. Špatné spánkové návyky, jako je držení dlouho vzhůru, proto mohou ovlivnit fyzické i duševní zdraví člověka.

4. Závislost na technologických zařízeních

Technologická zařízení, jako je televize, mobilní telefony nebo počítače, skutečně mohou usnadnit lidský život. Při nadměrném používání však může mít špatný dopad. To je vyvoláno vyzařováním modrého světla resp modré světlo značný počet takových zařízení. Vystavení modré světlo Ty mohou ovlivnit spánkové vzorce nebo zhoršit vidění.

5. Kouření

Není žádným tajemstvím, že kouření je součástí nezdravého životního stylu. Kouření je spojeno s různými zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, astma, rakovina a poranění mozku. Tato činnost může být i závislostí, které není snadné se zbavit.

6. Drogová závislost

Drogová závislost může poškodit tělo. lék proti bolesti ( lék proti bolesti ), jako jsou opioidy, se často užívají nedbale bez lékařského předpisu. To může mít škodlivé účinky na tělo, včetně problémů s pamětí, nedostatku vědomí, problémů s koordinací těla, zmatenosti, deprese a předávkování.

Jaké dopady má nezdravý životní styl na organismus?

Nezdravý životní styl může přinést nejrůznější zdravotní problémy, fyzické i psychické. To může být charakterizováno potížemi se spánkem, náhlým přírůstkem nebo ztrátou hmotnosti, častým pocitem slabosti, chrápáním, nepravidelným vyprazdňováním, častým svěděním, popraskanými rty, zejména v koutcích úst a dalšími. Účinky nezdravého životního stylu, které se vám mohou stát:
  • Poruchy nálady
  • Problémy se zrakem, jako je krátkozrakost
  • Problémy s klouby a kostmi, jako je osteoporóza a dna
  • Impotence
  • Trápit se
  • Podvýživa
  • Cholesterol
  • Hypertenze
  • Selhání ledvin
  • Diabetes
  • Cirhóza jater
  • Obezita
  • Máte metabolický syndrom
  • Deprese
  • Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
  • Kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční infarkt, ischemická choroba srdeční, mrtvice, arytmie, hluboká žilní trombóza (DVT)
  • Rakovina
  • Smrt
Samozřejmě nechcete cítit účinek, že? Začněte proto od této chvíle měnit svůj nezdravý životní styl.

Jak se vypořádat s nezdravým životním stylem?

Změna životního stylu není jednoduchá, ale musíte to udělat pro své zdraví. Mezi tipy, jak překonat nezdravý životní styl, patří:
  • Jíst zdravé jídlo

Začněte jíst zdravé a výživné potraviny, jako je zelenina, ovoce, maso, ořechy a celozrnné výrobky. Ujistěte se, že také uplatňujete pravidla plnění talíře vyváženou výživou, abyste dostali živiny, které vaše tělo potřebuje. Kromě toho nejezte příliš mnoho nebo příliš rychle, protože to může ovlivnit zdraví trávení.
  • Užívání vitamínů

Užívání vitamínů A, C a E může pomoci posílit váš imunitní systém Kdo říká, že užívání vitamínů není důležité? Tyto doplňky vám mohou pomoci splnit váš denní příjem vitamínů. Vitamíny A, C a E jsou vitamíny, které jsou velmi prospěšné pro zdraví těla. Tyto vitamíny mohou posílit imunitní systém, zabránit oxidativnímu stresu (nevyvážené hladiny antioxidantů a volných radikálů v těle), snížit riziko chronických onemocnění, zabránit stárnutí, udržet zdraví očí a urychlit zotavení po nemoci. Tento doplněk je velmi potřebný zejména pro ty z vás, kteří si nejsou jisti, zda příjem vitamínů z potravy dodrží.
  • Pravidelné cvičení

Pro zdravé tělo se snažte pravidelně cvičit alespoň 30 minut denně. Neexistují žádné výzkumné důkazy, které by se shodly na tom, kdy je správný čas na cvičení. Je však jasné, že tuto činnost je důležité dělat buď ráno, odpoledne nebo večer, než vůbec. Nejdůležitější je přizpůsobit čas cvičení času, který máte. Pohybem těla může být vaše kondice fit a prvotřídní. Kromě toho se také můžete vyhnout nadváze. V éře nový normální V této souvislosti Ministerstvo mládeže a tělovýchovy vydalo zdravotní protokol k obnovení sportovních aktivit při zachování sociální vzdálenosti, vyhýbání se davům a mytí rukou.
  • Omezte používání technologických zařízení

Vždy omezte používání technologických zařízení, například jeden den ne více než 3 hodiny, zejména u dětí. Pokud však musí být zařízení používáno neustále, zejména pro kancelářské pracovníky, je třeba zvážit několik věcí. Měli byste použít pravidlo 20-20-20, což je každých 20 minut se dívat na předmět vzdálený 20 stop (6 metrů) po dobu 20 sekund, aby si oči odpočinuly. Kromě toho nainstalujte filtr modré světlo na obrazovce technologického zařízení, které používáte. Pro minimalizaci expozice modrému světlu můžete použít i antiradiační brýle.
  • Dostatek spánku

Dostatek spánku může obnovit tělesnou energii a učinit vás více svěžími, když se ráno probudíte. Dospělí by měli mít dostatek spánku, což je 7-8 hodin denně. Zastavte zvyk zůstávat dlouho vzhůru tím, že si uděláte postel co nejpohodlnější, ztlumíte osvětlení v místnosti a vyhnete se konzumaci kofeinu, abyste mohli klidně spát.
  • Přestat kouřit

Přestaňte kouřit, abyste byli zdravější. Pokaždé, když chcete kouřit, zkuste se rozptýlit. Můžete žvýkat žvýkačky bez cukru, pít vodu, čistit si zuby, hrát si s perem nebo dělat jiné věci. Pamatujte také na svůj cíl přestat kouřit.
  • Neužívejte drogy bez rozdílu

Pro některé stížnosti můžete vzít volně prodejné léky zakoupené v lékárně. Pokud však lék vyžaduje lékařský předpis, neměli byste jej používat nedbale. Používejte tento přípravek pouze na doporučení svého lékaře. Navíc, pokud jste závislý na drogách, můžete se přihlásit k rehabilitaci v pověřeném ústavu. Zavádění zdravého životního stylu vyžaduje nasazení a pevnou vůli. Pamatujte, že zdravý životní styl je pro vás velmi prospěšný. Pojďte, začněte od této chvíle zavádět tento životní styl, abyste vždy zůstali zdraví!