Qi gong může být alternativou pro ty z vás, kteří hledají aktivity prospěšné pro vaši fyzickou i psychickou stránku. Když slyšíte nebo čtete jeho jméno, možná vás napadne, jaké pohyby v něm udělat. Qi gong je meditativní aktivita, která kombinuje jemné pohyby těla a dýchání.
Seznámení s meditací qi gong
Meditace qi gong (čti: čchi-kung) byla používána starými Číňany pro mnoho potřeb. Tato aktivita je užitečná jako cvičení na posílení svalů, léčení nemocí, k relaxaci pro udržení duševního zdraví. Tato meditace je převzata ze dvou slov, a to „qi“, což znamená „energie v těle“ a „gong“, což znamená „mistrovství“. Jinými slovy, tato činnost přiměje člověka ovládat energii ve svém těle tak, aby mu mohla být užitečná. Kombinace pohybů v qi gong je určena k vytváření energie v těle. Podle studie pohyb a všechny druhy prvků v něm slouží ke zlepšení duševního, fyzického a duchovního zdraví člověka. Qi gong vybízí lidi k provádění rytmických pohybů a harmonizuje je s dýcháním. Protože je pohyb velmi pomalý, není tato meditace zaměřena na spalování kalorií nebo zvýšení srdeční frekvence jako kardio cvičení. Na druhou stranu, dýchání může zvýšit výdrž, vitalitu a imunitu. Kromě toho jsou provedené pohyby také schopny spustit práci dýchacího systému, průtok krve, lymfy a trávení. Intenzita meditace qi gong je tak nízká, že minimalizuje poranění kloubů.
Výhody cvičení qi gong
Meditace qi gong může uvést tělo do rovnováhy. Z dlouhodobého hlediska může provádění qi gong snížit riziko rozvoje nebezpečných nemocí. Podívejte se, jaké jsou výhody, které můžete získat meditací qi gong:
1. Zlepšete tělesnou rovnováhu
Studie provedená v roce 2020 zjistila korelaci mezi cvičením qi gong a tělesnou rovnováhou. Ve studii bylo až 95 lidí ve věku 51-96 let požádáno, aby dělali qigong po dobu 12 týdnů. Výsledkem bylo, že účastníci, kteří se studie zúčastnili, měli rovnováhu v chůzi a pocit sebevědomí. Jiné studie také poskytují podobné výhody pro ty, kteří jsou mladší. Účastníci ve věkovém rozmezí 18-25 let zaznamenali zvýšení stability až o 16,3 % po provádění této meditace po dobu 8 týdnů. Z těchto dvou studií lze vyvodit, že qi gong může praktikovat kdokoli. Pokud to budete dělat pravidelně, vaše tělo bude silnější a nebude snadné spadnout.
2. Snižte hladinu stresu
Těm z vás, kteří mají rutinu s vysokým tlakem, se doporučuje dělat qi gong na okraj svého volného času. Tato meditace může pomoci snížit hladinu stresu, aby se nehromadil v těle. V qi gongu ovládáte svůj dech a kombinujete ho s jemnými, harmonickými pohyby. Tato metoda zklidňuje tělo a vysílá signál, že nejste ve stresu. Kromě toho cvičení qi gong také aktivuje parasympatický nervový systém a inhibuje stresory v těle. Pokud se qi gong provádí pravidelně, je také často spojován se zlepšováním fyzické a životní kvality.
3. Zlepšete zaměření
Kvůli zaneprázdněnosti každodenního života se také mnoho lidí nedokáže soustředit. Metoda regulace dechu, mysli a těla v qi gong také zvýší soustředění při provádění každodenních činností. Protože to vyžaduje vysokou koncentraci, můžete to později uplatnit v jiných věcech.
4. Udělejte tělo silné a pružné
Qi gong způsobí, že mnoho částí těla bude správně fungovat. Když to uděláte, rozhýbete své tělo jemným způsobem. Pohyby, které jsou prováděny, budou vyvíjet minimální tlak na svaly a klouby. Aniž byste si to uvědomovali, každý váš harmonický pohyb těla dodá sílu svalům na rukou, nohou, hýždích a zádech. Ještě jednodušší je, že to můžete udělat s minimálními náklady. Udělejte to v pohodlném oblečení, jako jsou košile a kalhoty, které vám umožní volný pohyb.
5. Snižte riziko chronických onemocnění
Celkově vás qi gong uklidní, sníží hladinu stresu, zvýší průtok krve a udrží tělesnou kondici. Pokud je to všechno ve vás, samozřejmě chronická onemocnění budou daleko od těla. Studie uvádí, že qi gong sníží riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. Existuje také názor, že tato meditační aktivita je stále bezpečná, když pacienti trpící nemocí podstupují léčbu. Stále jsou však zapotřebí další studie, aby se zajistilo, že qi gong je doporučován v léčebné terapii.
Jak dělat qi gong
Ve skutečnosti existuje mnoho variací pohybu v qi gongu. Pro ty z vás, kteří právě začínají, je provádění základních pohybů moudrou volbou. Zde je návod, jak dělat qi gong:
Musíte cvičit dýchání v pasivním qi gong Pohyby v pasivním qi gong jsou podobné meditaci obecně. Zaměříte se na mentální trénink (
ru jing ) a vizualizace (
cun si ). Chcete-li se zaměřit na mentální trénink, můžete sedět ve vzpřímené poloze se zavřenýma očima. Dělejte brániční dýchání pomocí žaludku. V ideálním případě se tento pohyb provádí déle než 10 minut. Zkuste se soustředit na kontrolu dechu. Zkuste si přitom představit místo nebo atmosféru, která vás uvolní. Ujistěte se, že použitá vizualizace vám může pomoci nasměrovat pozitivní energii. U léčebné metody se zaměřte na orgán a zároveň pokračujte v lapání po dechu. Abyste dosáhli maximálních výsledků, možná to budete muset dělat mnohokrát pravidelně. Zkuste chodit do třídy
on-line nebo se podívejte na videonávody na internetu.
V aktivním qi gongu budete provádět několik pohybů, jako je lehké protažení. Prováděné pohyby mohou být podobné některým pohybům v józe. Rozdíl je v tom, že se musíte neustále hýbat a přitom udržovat tělo v rovnováze. Aktivní Qi Gong se obvykle provádí ve skupinách venku. Jeho cílem je navazovat vztahy mezi lidmi a pomáhat urychlit hojení problémů v těle. Možná je pohyb trochu komplikovaný, zvláště pro ty z vás, kteří to dělají poprvé. Jde o to trpělivě cvičit a užívat si celý proces. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Má se za to, že meditace čchi-kung má mnoho výhod pro duševní zdraví, protože obsahuje dechová cvičení. Kromě toho mohou prováděné pohyby také snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka typu 2. Protože je tento pohyb poměrně měkký a pomalý, k dosažení dokonalých výhod je potřeba pravidelné cvičení. Meditace nemůže nahradit léky u lékaře, pokud jste již dříve prodělali chronické onemocnění. Také buďte opatrní, pokud máte onemocnění kostí a kloubů, pokud chcete tuto meditaci provádět. Pokud se chcete dozvědět více o meditaci qi gong a výhodách, které může přinést, zeptejte se přímo svého lékaře na adrese
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Meditace qi gong může uvést tělo do rovnováhy. Z dlouhodobého hlediska může provádění qi gong snížit riziko rozvoje nebezpečných nemocí. Podívejte se, jaké jsou výhody, které můžete získat meditací qi gong: 
Musíte cvičit dýchání v pasivním qi gong Pohyby v pasivním qi gong jsou podobné meditaci obecně. Zaměříte se na mentální trénink ( ru jing ) a vizualizace ( cun si ). Chcete-li se zaměřit na mentální trénink, můžete sedět ve vzpřímené poloze se zavřenýma očima. Dělejte brániční dýchání pomocí žaludku. V ideálním případě se tento pohyb provádí déle než 10 minut. Zkuste se soustředit na kontrolu dechu. Zkuste si přitom představit místo nebo atmosféru, která vás uvolní. Ujistěte se, že použitá vizualizace vám může pomoci nasměrovat pozitivní energii. U léčebné metody se zaměřte na orgán a zároveň pokračujte v lapání po dechu. Abyste dosáhli maximálních výsledků, možná to budete muset dělat mnohokrát pravidelně. Zkuste chodit do třídy on-line nebo se podívejte na videonávody na internetu. 
