Každá emoce je dobrá. Včetně toho, když cítíte vztek, protože situace nejde podle očekávání, to je také přirozené. Stává se to náročné, když nevíte, jak správně vyjádřit své emoce.
větrání je způsob, jak usměrnit hněv nebo jakékoli emoce, aby nevedly k lítosti nebo stresu. Není to jen pohádka, že přehnaný hněv může nakonec vést k lítosti. Nejen to, v sázce jsou osobní i profesní vztahy s ostatními lidmi.
Jak vyjadřovat emoce zdravým způsobem
Vylévání emocí popř
větrací otvor Dá se to dělat zdravým způsobem. Je pravda, že když hněv naplňuje mysl, je těžké myslet jasně. Frustrovaná mysl. Bušení srdce. Bylo to, jako by to mělo explodovat. Když k tomu dojde, zkuste si vzpomenout na některé zdravé způsoby
větrací otvor následující, jako například:
1. Zhluboka se nadechněte
Hluboké nádechy mohou zlepšit vaši náladu. Většina cvičení začíná zahřátím a ochlazením, které zahrnuje dýchání. Budete požádáni, abyste se zhluboka nadechli a poté vydechli. Když cítíte vztek, zkuste pomalé, kontrolované dýchací techniky. Postup je následující:
- Nadechujte se ze žaludku, dokud se neroztáhne
- Nadechujte se velmi pomalu a kontrolovaně
- Vydechněte ústy
- Dělejte to vsedě, aby se krk a ramena mohly uvolnit
- Dělejte to 3x denně po dobu 5-10 minut podle potřeby
2. Opakování uklidňující mantry
Kdo by to byl řekl, opakování věty, kterou považujete za mantru, může být způsob
větrací otvor pozitivně. A co víc, tato metoda může také pomoci vyjádřit obtížné emoce, jako je frustrace. Jakékoli kouzlo. Příklady jako "
Ber to s nadhledem“ nebo „Všechno bude v pořádku“, kdykoli se cítíte ohromeni situací. Může být recitován nahlas, spolu s výdechem nebo v srdci.
3. Vizualizace
Když cítíte vztek, zkuste odvést svou mysl vizualizací uklidňujících věcí. Tato metoda funguje jako mentální trik, aby se tělo a mozek cítily klidnější. Některé příklady vizualizací, např.
- Imaginární nebo skutečné místo, které vás může potěšit, uklidnit a cítit se bezpečně
- Zaměřte se na smyslové detaily v místě, od zvuků, pachů až po památky
- Vždy vážně dýchejte, dokud úzkost nebo hněv pomalu nevymizí
4. Vložte humor
Možná ne každý může být v tom dobrý. Jenomže najít humor, když jsou věci horké, může vyvážit úhly pohledu. To samozřejmě znamená ne vždy problémy bagatelizovat nebo se smát, ale vidět je s chladnou hlavou. Scénář je, když se cítíte ohromeni, představte si, co si ostatní lidé pomyslí, až uvidíte tento případ? Je něco, co lechtá a co se vlastně počítá jako humor? Tím, že nebudete myslet příliš vážně, se pomalu naučíte nepřehánět triviální záležitosti.
5. Najděte si svůj vlastní čas
Najděte si čas být sám, abyste uklidnili srdce Pokuste se najít čas o samotě tím, že opustíte spoušť hněvu. Když se to stane například doma nebo v práci, zkuste se projít na čerstvý vzduch nebo si jen na chvíli zajezdit. Tímto způsobem se budete cítit klidněji, až se na dané místo vrátíte.
6. Pohybujte tělem
Někdy může člověku pouhé sezení v klidu vyvolat pocit, že mu došla trpělivost. K tomu se snažte tělo úplně rozpohybovat, např. protažením svalů na jógu, aby svaly už nebyly napjaté. Pokud se ocitnete ve stresové situaci, může vám procházka také pomoci uklidnit vaši mysl. Pokud máte rádi tanec, také to stojí za vyzkoušení.
7. Rozpoznejte spoušť
Někdy je spouštěčem hněvu to samé. Říkejte tomu člověk, který ve vlaku mluví velmi nahlas. Pokud už spouštěč znáte, najděte způsoby, jak se mu vyhnout. Lze slušně pokárat nebo koupit
sluchátka které mohou blokovat zvuk zvenčí. Hlavní myšlenkou je pochopit, co spouští váš hněv. Věc, která z tebe udělá krátký knot. Pokud jste si toho vědomi, pak můžete hledat kroky, abyste neuvízli stále ve stejném kruhu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Některé z výše uvedených věcí lze tak natrénovat
větrací otvor být zdravější. Zjistěte, který z nich je nejúčinnější. Je přirozené, že to nejde hned, a je to v pořádku. Ale pokud tento hněv nadále převládá každý den a způsobuje, že se cítíte ohromeni, není nic špatného na tom, když vyhledáte pomoc odborníka. Pokud se chcete dozvědět více o tom, kdy se říká, že tento hněv je otravný,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Hluboké nádechy mohou zlepšit vaši náladu. Většina cvičení začíná zahřátím a ochlazením, které zahrnuje dýchání. Budete požádáni, abyste se zhluboka nadechli a poté vydechli. Když cítíte vztek, zkuste pomalé, kontrolované dýchací techniky. Postup je následující: 
Najděte si čas být sám, abyste uklidnili srdce Pokuste se najít čas o samotě tím, že opustíte spoušť hněvu. Když se to stane například doma nebo v práci, zkuste se projít na čerstvý vzduch nebo si jen na chvíli zajezdit. Tímto způsobem se budete cítit klidněji, až se na dané místo vrátíte. 
