Cítíte se unavení z práce? Pracovní únava popř
vyhořet je termín používaný k popisu psychického stavu člověka prožívajícího chronický stres kvůli práci. K tomuto stavu dochází, když se cítíte unavení, začnete nenávidět práci a cítíte se méně schopni dokončit práci. Pracovní únavu mohou provázet i různé psychické a fyzické zdravotní příznaky.
Příčiny pracovní únavy
Mnoho práce, velký tlak ze strany nadřízených, perfekcionistická nebo pesimistická povaha, které mohou tento stav spustit. Kromě toho existuje několik příčin pracovní únavy, které se mohou objevit, včetně:
1. Časová tíseň
Někdo, kdo má práci s vysokým časovým tlakem, má tendenci zažívat pracovní vyhoření. Mezitím lidé, kteří mají dostatek času na svou práci, mají o 70 % nižší riziko, že zažijí tento stav.
2. Nedostatek komunikace a podpory ze strany nadřízených
Zaměstnanci, kteří cítí podporu svých nadřízených, mají o 70 % nižší riziko, že zažijí pracovní vyhoření. Protože dobrá komunikace a podpora ze strany nadřízených může přimět zaměstnance, aby se vyhnuli stresu.
3. Nejasnost pracovních úkolů
Když se pracovní úkoly neustále mění, zaměstnanci se mohou vyčerpat, protože neustále zjišťují, co mají dělat. Nejasnost v pracovních úkolech může zaměstnance jistě zmást a vystresovat.
4. Nezvládnutá zátěž
Když se pracovní zátěž vymkne kontrole, zaměstnanci se samozřejmě mohou cítit beznadějně. Budete se cítit tak zahlceni a těžko dokončit, že se budete cítit vyčerpaní z práce.
5. Není zacházeno spravedlivě
Pokud máte pocit, že se s vámi v práci nezachází spravedlivě, pak je pravděpodobnější, že zažijete vysoké pracovní vyhoření. Takové nespravedlivé zacházení může zahrnovat věci, jako je zařazení zaměstnanců do „oblíbených“, nespravedlivé odměňování a špatné zacházení ze strany spolupracovníků.
6. Nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem
Pokud je vaše práce tak časově náročná, že nemáte energii trávit čas s rodinou a přáteli, pak vás může rychle spálit.
Známky pracovního vyhoření
Když zažijete pracovní vyhoření, budete projevovat různé známky jak emocionálně, tak fyzicky. Příznaky pracovní únavy, které se mohou objevit, jmenovitě:
- Je těžké jít do práce. Budete líní se probudit, osprchovat se, obléknout a jít do práce.
- Pracovní doba byla velmi dlouhá. I když pracujete jen 8 hodin, máte pocit, že jste strávili 80 hodin.
- Už necítí zájem o práci. Cítíte se velmi znuděni a ztrácíte zájem o práci a dokonce ji nenávidíte.
- Snížená produktivita. Pokud se vám dříve vždy podařilo dokončit práci, pak po únavě z práce se produktivita sníží.
- Více naštvaný. Ať si to uvědomujete nebo ne, stáváte se emocionálnějšími ve velkých i malých věcech.
- Ztráta motivace a koncentrace. Když pracujete, ztrácíte motivaci a koncentraci, kvůli čemuž se někdy práce zanedbává.
- Potíže se spánkem. Únava z práce vám může bránit v dostatečném spánku nebo dokonce více spánku.
- Trpí bolestmi hlavy nebo zažívacími problémy. Kvůli stresu můžete mít častěji bolesti hlavy nebo zažívací potíže.
- Užívání jídla, alkoholu nebo drog, abyste se cítili lépe. To může způsobit obezitu nebo závislost, což je špatné pro zdraví.
- Krevní tlak stoupá. Únava z práce může způsobit zvýšení krevního tlaku. Nejen to, vaše srdeční frekvence může také bít rychleji, takže se cítíte nepohodlně.
Pokud pocítíte tyto příznaky, měli byste na sebe okamžitě dávat větší pozor. Nedovolte, aby se tato situace dále vlekla, aby se váš život stal chaosem.
Práce z domova může také způsobit pracovní únavu
Není vždy zábavné dělat to, co děláte doma, zvláště během pandemie koronaviru. Dělání kancelářských úkolů doma popř
pracovat z domovamůže to spustit
vyhořetalias pracovní únava. To je způsobeno:
- Obtížné řídit čas
- Spousta rozptýlení doma
- Kombinace domácích úkolů a kanceláře
- Dělat kancelářskou práci až do pozdních nočních hodin
- Není časmě-čas
Jak se vypořádat s pracovní únavou
Pokud je pracovní vyhoření dočasné, možná si budete muset dát pauzu. Ale pokud to trvá dlouho, zde je návod, jak překonat pracovní únavu, kterou musíte udělat:
Zkuste si promluvit se svým šéfem. Můžete být schopni společně udělat kompromis a najít nejlepší řešení ohledně pracovních úkolů, pracovních porcí, pracovní doby, postojů šéfa a dalších. Můžete také uvést cíle, kterých chcete dosáhnout a co nemůžete.
V takových podmínkách samozřejmě potřebujete podporu. Požádejte o podporu spolupracovníky, rodinu, přátele a další lidi, kteří jsou vám nejblíže. Upřímná podpora vám může pomoci překonat tyto těžké časy.
Věnujte se relaxaci, jako je jóga, meditace nebo tai chi, které vás uklidní a vypořádají se se stresem. Zátěž, kterou cítíte, zmizí.
Pravidelné cvičení může odvést vaši mysl od práce. Může vám také pomoci lépe zvládat stres.
Díky dostatečnému spánku se budete cítit lépe. Dopřejte si proto dostatek spánku, aby se vaše fyzická i psychická kondice mohla zotavit. Můžete také spát při poslechu relaxační hudby. Možná není snadné překonat únavu z práce, ale nikdy není na škodu to zkusit. Pokud se přes to dostanete, stanete se silnějším člověkem.
